Nejlepší kettlebell pro domácí fitness

Pokud chcete kettlebell, první otázkou, kterou si musíte zodpovědět, je, jakou hmotnost byste si měli pořídit. Pokud si pořizujete pouze jeden, což byste jako začátečníci měli, doporučuji 16kilogramový zvon pro muže a 10kilogramový zvon pro ženy (pokud nemáte k dispozici 10kilogramový zvon, pořiďte si 12kilogramový). Mnoho lidí sice doporučuje ženám začínat s 8kilogramovým zvonem (asi 16 kg), ale myslím si, že zdvihům obouruč, jako jsou dřepy a shyby, tak nízká váha příliš neprospívá. Pokud chcete začít skromně, doporučuji pořídit si 13kilovou verzi našeho levného výběru a pak si objednat větší, kvalitnější zvon, jakmile se budete cítit pohodlně.

V ideálním světě by měl mít muž 16, 20 a 24kilové zvony. S těmito třemi jsou všechny druhy práce s jednoduchými a dvojitými činkami snadno dosažitelné a škálovatelné. Ženám, pokud by chtěly sadu tří závaží, bych doporučil 10, 12 a 16kilogramové zvony. Zde je ženský pohled na začátky s kettlebelly, od dlouholeté trenérky kettlebell Lauren Brooksové. Zde je další pohled na začátky s činkami. Oba tyto odkazované články opakují můj dřívější bod o vyhledání důvěryhodných instrukcí před zahájením domácího režimu.

Pak je tu otázka, jaký druh kettlebellů byste si měli koupit: litinové, soutěžní nebo nastavitelné. Myslíme si, že mezi nimi má litina nejširší uplatnění, a proto jsme se na ni v tomto průvodci zaměřili. Litinové zvony jsou pohodlnější pro obouruční úchopové polohy, které by měli zvládnout začátečníci, než přejdou k náročnějším cvikům s jednoručkami. Litinové zvony mají obecně zaoblenější rukojeť (oproti hranaté rukojeti soutěžních zvonů, která je při obouručním úchopu tvrdá pro malíčky).

Soutěžní zvony jsou vytvořeny pro soutěžní zdvihy – shyby a clean-and-jerks – které jsou daleko za hranicemi možností začínajících vzpěračů. Kromě tvaru rukojeti je hlavním rozdílem mezi litinovými a soutěžními zvony jejich velikost. Zatímco litinové zvony se zvětšují a zmenšují úměrně své hmotnosti, soutěžní zvony mají stejnou velikost bez ohledu na hmotnost. Jsou vyrobeny z jednoho kovaného kusu oceli a mají větší nebo menší dutiny v pouzdře zvonu, místo aby se měnila velikost samotného zvonu. Díky tomu jsou vhodnější pro jednoruční pohyby, protože kulová část zvonu sedí na stejné části zápěstí/předloktí (v pozici stojanu) bez ohledu na hmotnost. Litinové zvony různých hmotností budou sedět na mírně odlišných částech paže.

Ačkoli soutěžní kettlebelly mají specifické konstrukční specifikace používané při soutěžích, typy zdvihů, které se s nimi provádějí (clean-and-jerks/snatches), lze snadno provádět i s litinovými zvony. Člověk by si tedy neměl myslet, že musí v určitém okamžiku „přestoupit“ na soutěžní zvony. V tomto testu jsme se prostě rozhodli pro litinové zvony, protože do práce s kettlebell se nejlépe vstupuje oběma rukama a na výše uvedeném obrázku je vidět, že hranatá rukojeť soutěžních zvonů je pro obě ruce méně přívětivá. Navíc lidé, kteří chtějí používat kettlebelly k maximalizaci atributů síly/tělesné kompozice, zvolí litinové kettlebelly, protože jejich menší/hustší rozměry umožňují používat dva kettlebelly najednou. Používání dvojitých soutěžních činek je v záklonu těžkopádné (dvě najednou se mezi nohy příliš nevejdou), takže to je další důvod, proč při dvojboji volím litinové. Viz tato diskuse o výhodách dvojitých zdvihů s kettlebellem. Nakonec stojí za zmínku, že soutěžní zvon bude při dané hmotnosti stát o 10 až 20 dolarů více než jeho litinový protějšek. Nevyplatí se připlácet, pokud skutečně neplánujete soutěžit – což je u domácích uživatelů kettlebellů mizivá menšina.

Na rozdíl od činek se nastavitelné kettlebelly nevyplatí kupovat. Přitažlivost získání více stupňů hmotnosti v jednom zařízení je nepopiratelná. Vzhledem k dynamické povaze většiny pohybů s kettlebell však nedoporučuji kettlebelly s mnoha pohyblivými nebo křehkými částmi zařízení. S kettlebellem by se mělo dát házet, upouštět, a dokonce i žonglovat, takže bych volil jednolitý kovaný kov, který vydrží nápor – a přitom zůstane pohromadě. U nastavitelných kettlebellů mi také vadí, že nenabízejí dostatečně široký váhový rozsah, aby byly pro mnohé ideální. Většina těchto zvonů se pohybuje v rozmezí přibližně 24 až 36 liber v rámci své nastavitelnosti. Zatímco pro většinu žen by tento rozsah byl vyhovující, mužští uživatelé by začínali na 36 librách a neměli by kam jít dál. Těch několik málo nastavitelných kettlebellů, které mají vyšší váhový rozsah, má těžkopádný tvar, který znemožňuje jejich použití pro některé charakteristické pohyby s kettlebellem, jako je přitahování a trhání.

S tímto vědomím jsem se pustil do výběru nejlepších litinových zvonů k testování. Jak se ukázalo, není mezi nimi velký rozdíl, protože většina z nich si vypůjčuje konstrukci z RKC Dragon Door. Dragon Door byla první americká společnost, která provozovala certifikaci instruktorů kettlebell (vyučoval ji slavný instruktor Pavel Tsatsouline) a měla masovou distribuci v USA (Dragon Door začala tyto zvony prodávat v roce 2001). Zvony Dragon Door dosáhly velkého uznání, ale jejich vysoká cena (zhruba 120 dolarů za kus po započtení poštovného a balného, nejvyšší v našem testu) vyvolala velkou konkurenci ostatních společností. Jedním z nejznámějších konkurentů je Rogue, zpopularizovaný pro svou relativně nízkou cenu. CAP je další populární fitness společnost, která vyrábí dobré zvony za nižší cenu. Pak je tu spousta dalších napodobenin RKC, které mají horší distribuci nebo jsou jinak vadné. Například tento zvon Yes4All je jedním z nejoblíbenějších modelů na Amazonu, ale jeho velká, plochá plocha je v poloze pro jednu ruku náročná na zápěstí.

Ačkoli je mnohem vzácnější, některé společnosti konkurují tím, že odlišují svou nabídku od nabídky Dragon Door jiným designem. Zvony společnosti Kettlebells USA mají o něco širší rukojeť pro lepší pohodlí v obouručních polohách a také pocit srovnatelný s konkurenčními zvony při pohybu jednou rukou. Společnost Perform Better v jednu chvíli zavedla na spodní část svých zvonů šroubovací gumovou kluznou desku, ale později od ní kvůli negativním ohlasům zákazníků upustila. Nyní vyrábějí zvony s širším průměrem a stabilnější základnou.

Budete se také muset rozhodnout mezi práškovou a elektronickou povrchovou úpravou.1 Obecně platí, že elektronická povrchová úprava je dražší proces, jehož výsledkem je hladší povrch, který je pro práci jednou rukou nezbytný. Práškové lakování je levnější, ale je drsnější pro ruce. Je vhodný pro práci obouruč, ale při práci jednou rukou může strhávat mozoly.

Mohli byste jít ještě levněji a pořídit si zvonek s vinylovým povlakem, ale nedoporučujeme to. Zvony potažené vinylem byly vytvořeny za účelem ochrany podlahových ploch v komerčních tělocvičnách a domácnostech, ale častěji je tam vinyl proto, aby vyhladil vady levně odlitého zvonu, a často jsou kritizovány za velmi nerovné rukojeti, které způsobují bolest a trhání rukou. Otestoval jsem několik zvonů s vinylovým potahem, které se běžně prodávají ve velkých obchodech, a žádný nestál za koupi. Byly velmi nevyrovnané, pokud jde o kvalitu kovové rukojeti, měly omezené možnosti hmotnosti a nebyly výrazně levnější než levné varianty, které jsme nakonec testovali – neušetříte ani na poštovném. Všiml jsem si také velkého roztržení vinylových částí těchto zvonků, když ležely na regálech, aby se prodávaly jako „nové“ ve Sports Authority (nyní Dick’s Sporting Goods).

Nakonec jsem se rozhodl otestovat litinový zvon Metrixx Elite Precision E-Coat od firmy Kettlebells USA, zvon RKC od firmy Dragon Door, zvon First Place od firmy Perform Better, zvon CAP Cast Iron Competition (který matoucím způsobem vlastně není soutěžní zvon) a kettlebell Rogue.

Naše testovací skupina, kterou jsem tvořil já a pět členů středoškolského univerzitního baseballového týmu, který trénuji, pracovala se všemi pěti zvony na úrovni začátečníků a středně pokročilých a prováděla pouze cviky s oběma rukama (mrtvé tahy, dřepy, tlaky, vysoké tahy a švihy).

Jen na závěr třetího týdne testování jsem se hráčů zeptal, který zvon je jejich nejoblíbenější. Všichni řekli, že mezi zvony nezaznamenali velký rozdíl, ale ocenili o něco širší mezeru mezi rukojetí zvonu Metrixx, která více vyhovovala pohodlnému úchopu při práci obouruč. Rozhodli jsme se, že pokud vám jde jen o základní/pro středně pokročilé cvičení s kettlebell, bude vám vyhovovat kterýkoli z těchto zvonů a že volba cenově nejpříznivějšího zvonu bude rozumnou volbou. Pokud však má člověk zájem prozkoumat celou škálu toho, co cviky s kettlebell nabízejí (včetně kettlebell snatch, který v laboratorních testech přinesl pozoruhodnou míru spalování 20,2 kalorií za minutu během 20minutového tréninku – stejnou míru spalování kalorií jako při 6minutovém tempu na míli), měl by se rozhodně rozhodnout pro prémiový zvon, jako je zvon Metrixx. Byl jsem jediným testujícím, který s pěti testovacími zvony prováděl vysoce opakovaný snatching (cvik s jednoručkami), a Metrixx snadno získal nejvyšší hodnocení při testování s jednoručkami i obouručkami.

Každý z pěti zvonů v testovací skupině byl použit pro 21 tréninků v průběhu sedmitýdenního testovacího období. Nejprve jsme společně provedli základní sestavu, poté jsem provedl pokročilejší sestavu. Základní sestava se skládala z pěti mrtvých tahů, pěti dřepů/tlaků, pěti vysokých přítahů a deseti shybů. Tento protokol jsem použil proto, že obsahuje švih s kettlebellem (což je charakteristický pohyb s kettlebellem, který by se měl naučit provádět každý, kdo dělá s kettlebellem), několik pohybů pro začátečníky a obouruční high pull, který výrazně zatěžuje ruce/úchop. Tento protokol jsem zvolil proto, abych ukázal silový a kondiční přínos jednoduché sestavy s kettlebellem a zhodnotil kvalitu rukojeti kettlebellu z hlediska toho, jak zatěžuje ruce.

Pro druhý test jsem provedl 100 shybů s každým zvonem (20 na levou ruku, 20 na pravou, 15 na levou, 15 na pravou, 10 levá/10 pravá, 5 levá/5 pravá) v co nejkratším čase (trvalo mi to v průměru 3:45). Kettlebell snatch vyvíjí větší tlak na ruce a úchop než jakýkoli jiný pohyb a snatch odhalí, který výrobek má nejlepší úchop. Špatně vyrobená rukojeť může při snatchingu strhnout mozoly z rukou a právě v tomto testu se zvony odlišily. Tři dražší zvony – Dragon Door, Perform Better a Metrixx – snadno překonaly levnější zvony CAP a Rogue. Ve skutečnosti bych zvony CAP a Rogue nepoužíval pro chytání s vysokým počtem opakování, protože mají hrubé rukojeti a určitou lepkavost z lakovaného povrchu. Mám silně zrohovatělé ruce od let práce s činkami a ty dva levnější zvony mi ty zrohovatělé ruce udělaly oteklé, jasně červené šrámy, než jsem zvládl 100 opakování.

.