Nejlepší kardio trenažéry, které vás nakopnou

1. Step mill

Vypadá jako větší děsivější a neohrabanější verze stair masteru. V posilovně obvykle stojí opuštěný, když ne z předchozích důvodů, tak kvůli tomu, že když jste na něm, tyčíte se nad všemi ostatními na jakémkoli jiném stroji jako Gulliver. ALE na tomto stroji dosáhnete nejlepších výsledků.

Na rozdíl od stair masteru vám neumožňuje podvádět tím, že se doslova opřete horní částí těla o madla a pohybujete nohama, přičemž většinu nárazů absorbují vaše paže a ramena. Ano, tomu se říká podvádění, nemluvě o tom, že je to recept na velmi ošklivé ohnutí zad. Také pohyb, který u schodišťového mistra provádíte nohama, není stejný jako ten, který provádíte při chůzi po schodech. Step mill naproti tomu vyžaduje, abyste dělali plné kroky jako na skutečných schodech s využitím plného pohybu hýžďových svalů, kvadricepsů a hamstringů.

Tip: Tento stroj je jako dělaný, pokud jde o přípravu na soutěž. Váš zadek se na něm rozparádí, a to v dobrém slova smyslu.

Vyzkoušejte: Pokud si troufáte,vyzkoušejte tento trénink zadku na step mlýnu od Amandy Latony, IFBB Bikini Pro. Chceš mít takový zadek? Zapracujte na něm!

2. Cybex Arc

Vypadá jako variace eliptického trenažéru, ale je stokrát lepší. Při vysokém sklonu (10-20) se z něj stává stroj s dominantním pohybem kvadricepsu. Česky řečeno: pohyby, které nohy při tomto sklonu vykonávají, se podobají lezení nebo šlapání, takže se zaměřují na kvadricepsy/hýždě.

Tip:Nepoužívejte řídítka, protože pak vaše ruce pomáhají nohám a vy odvádíte pozornost od spodní části těla. Místo toho se předkloňte a uchopte rukama monitor stroje po obou stranách, zabořte paty do pedálů, vystrčte zadek a GIVE’ER! Udržujte vysoký sklon a pohrajte si s odporem.

Zkuste to: Pro optimální HIIT cvičím 20 minut po 30sekundových intervalech se sklonem 20 a střídám odpor: 20, 30, 20, 40, 20, 50.

3. Běžecký pás, ale s vysokým sklonem

Sklon opravdu dělá rozdíl. Protože všichni milujeme vědecké důkazy, že něco funguje, napadlo mě podělit se o zjištění vědců z Coloradské univerzity. Při chůzi ve sklonu 9 stupňů na běžeckém pásu se zvýšila svalová aktivita hamstringů o 635 %a aktivita hýždí o 345 %. MYSLÍM, ŽE SE TO STALO! Když k tomu přidáte variace rychlosti, získáte dokonalý trénink pro nohy.

ALE (protože vždycky existuje nějaké ale), existuje špatný a správný způsob cvičení ve stoupání. Viděli jste někdy lidi, kteří chodí při sklonu 15 rychlostí 6 a doslova se drží jako o život? Nezapojují hýždě a hamstringy, trénují nanejvýš ruce a vyvíjejí zbytečný tlak na kolena. Určitě se můžete zavěsit na přední tyč běžeckého pásu, ale ujistěte se, že máte zapojené hýžďové svaly.

Tip: Uchopte běžecký pás lehce rukama kvůli rovnováze, přeneste tlak do nohou, dělejte dlouhé kroky a zatněte zadek.

Zkuste to:

Target Your Glutes

Chcete-li vytvarovat hýždě a spálit rychle 150 kalorií, vyzkoušejte tento kardio trénink chůze do kopce od Diany Maitlandové, manažerky osobního tréninku ve fitness klubech Equinox v New Yorku. Tento trénink provádějte třikrát až čtyřikrát týdně, abyste si vybudovali sílu a vytrvalost.

Tip: Začátečníci by měli začít s rychlostí 3.5 mph; pokročilí cvičenci mohou jít až na 5. *RPE, míra vnímané námahy, je měřítkem intenzity cvičení na základě stupnice od 1 do 10, přičemž 10 znamená největší námahu. Upravte rychlost a sklon tak, abyste dosáhli požadované výše RPE.

4. Spinningové kolo

Existují studie, které přímo spojují jízdu na kole s pocity radosti. Jedná se o cvičení s nízkým dopadem, které skutečně posiluje a nezatěžuje klouby v kolenou. A navíc procvičuje celé tělo, zapojuje jádro a zpevňuje nohy a zadek.

Tip: Pro pořádný trénink zaměřený na hýždě zvyšte odpor na kole, postavte se do stoupání a POČUŠTĚJTE, JAK SE PÁLÍ!

Vyzkoušejte: Já dělám část HIIT nazvanou „smíšený terén“ na kole – 30 s sprint při nízkém odporu vsedě, střídaný s 30 s stoupáním do kopce ve stoje se zvýšeným odporem, celkem 20 minut

5. Plyometrie

Tyto cviky jsou vhodné, pokud chcete zpevnit spodní část těla a spálit více kalorií za kratší dobu. Nemluvě o tom, že pohyby zlepší vaši koordinaci a obratnost a zvýší úroveň vaší vytrvalosti

Tip: Neprovádějte jen dílčí pohyby kvůli vysokému počtu opakování. Provádějte je pořádně, s plnými pohyby, plnými kontrakcemi a pociťujte pálení při každém skoku.

Zkuste to: Doporučuji se podívat na tuhle krásku od IFBB Figure Pro Nicole Wilkins, určitě ví, o čem mluví.

.