Nejčastější chyba, které se lidé dopouštějí při cvičení břišních svalů, podle trenéra

Ale když prostě dělám sklapovačky ve svém volném čase a podívám se dolů na svůj core, všimnu si, že ho občas vcucnu. Může to být podvědomé, ale také to může být z důvodu marnivosti. Ať tak či onak, dělám to, protože mám pocit, že tím více aktivuji břišní svaly a v důsledku toho mám silnější střed těla. Pak jsem ale mluvila s fitness trenérkou, která mi řekla, že je to velmi, velmi špatně.

„Když lidé vtahují břicho, aby údajně prohloubili zapojení břišních svalů, je to ve skutečnosti kontraproduktivní,“ říká Erica Ziel, autorka, certifikovaná osobní trenérka a zakladatelka společnosti Core Athletica. „Vtahování břicha může zbytečně tlačit na pánevní dno a spodní část zad, omezuje schopnost hlubšího dýchání a přispívá ke špatnému držení těla.“

Zdá se to jako maličkost, ale je opravdu důležité, abyste to dělali správně – nejen kvůli efektivnějšímu cvičení břicha, ale také proto, že problémy, které vyplývají z jeho nesprávného provádění, mohou vést k problémům. „Bolesti zad a problémy s pánevním dnem patří mezi hlavní problémy, kterými ženy trpí a nemusí, a mnohokrát k tomu přispívají cviky na břicho, protože se nezapojují na hlubší úrovni a nespojují se s celým jádrem,“ říká Ziel.

Naopak, to, co byste měli dělat, je „zapínání“ břicha, což, ano, zní to hodně podobně jako přisávání, ale je v tom nuance. „Zipování pomáhá tělu aktivovat ještě více svalů prostřednictvím jádra, zlepšuje dýchání, zlepšuje držení těla – což vám může pomoci rozloučit se s nepříjemnými bolestmi dolní části zad a krku – a posiluje jádro hlubším způsobem,“ říká Ziel. „Při nádechu dýchejte do boků a zadní části žeber. Jakmile začnete vydechovat, jemně se napojte na pánevní dno – představte si ho jako kosočtverec – a jemně tyto čtyři body přitáhněte k sobě a pak nahoru přes celý trup až k temeni hlavy. Představte si to jako „zapínání zipu“ od základny pánve přes temeno hlavy.“

Jakmile jsou všechny tyto faktory na svém místě, jste podle ní připraveni provést cvik na břicho. „Můžete ho cvičit i ve stoje nebo při chůzi – jen se ujistěte, že nezadržujete dech,“ říká Ziel. „To může být běžné, když zpočátku přeškolujete své tělo, jak zapojit jádro.“

Jednu věc je třeba si uvědomit: Při zkoušení tohoto postupu podle ní možná nebudete cítit břišní svaly tak intenzivně. To je normální. „V dlouhodobém horizontu se vaše tělo naučí zapojovat na mnohem hlubší úrovni, díky čemuž budete cítit více ze svých břišních cviků,“ vysvětluje. A pak jste na nejlepší cestě stát se mistrem core.

Když se zaměříte na core, vyzkoušejte tyto domácí pohyby pilates podle Karen Lord nebo cvičení na břicho, na které přísahá Kendall Jenner.