Nedostatek hořčíku u alkoholiků a zneuživatelů alkoholu

Dostatek hořčíku z alkoholu

Účinky zneužívání alkoholu jsou všeobecně známé, ale méně Američanů si uvědomuje nebezpečí nedostatku hořčíku způsobené nadměrnou konzumací alkoholu.

Přečtěte si, co pro tělo znamená nedostatek hořčíku, proč jsou alkoholici vystaveni zvýšenému riziku a jak si udržet zdravou hladinu hořčíku v těle.

Může pití alkoholu způsobit nedostatek hořčíku?

Klinické studie uvádějí, že nedostatek hořčíku je mezi alkoholiky široce rozšířen. Další studie ukázaly, že tento nedostatek zhoršuje poškození jater způsobené silným a nárazovým pitím.

Silné pití je více než čtyři nápoje v jednom dni u mužů nebo více než tři nápoje u žen.

Nárazové pití je pět a více alkoholických nápojů u mužů nebo čtyři a více alkoholických nápojů u žen při stejné příležitosti.

Jaké druhy alkoholu způsobují nedostatek hořčíku?

Každý druh alkoholu může způsobit pokles hladiny Mg v těle. Ethanol, hlavní složka alkoholu, působí jako hořčíkové diuretikum a vytahuje hořčík a další elektrolyty z těla ledvinami.

Když někdo pravidelně konzumuje více alkoholu, než se doporučuje, jeho tělesné zásoby hořčíku se pomalu vyčerpávají.

Proč je hořčík životně důležitý pro celkové zdraví

Hořčík je v lidském těle nezbytným prvkem. Navzdory jeho významu mnoho lidí – včetně těch, kteří se potýkají s alkoholismem – možná neví, jakou roli hraje hořčík v řízení jejich zdraví.

Hořčík je životně důležitý pro mnoho tělesných procesů, včetně regulace:

• funkci svalů a nervů
• hladinu cukru v krvi
• krevní tlak
• tvorbu bílkovin
• udržování kostí
• tvorbu DNA

Nedostatek hořčíku je obzvláště nebezpečný, protože hořčík hraje klíčovou roli v několika tělesných procesech na buněčné úrovni. Hořčík pomáhá lidskému tělu při syntéze bílkovin, vnitřních buněčných funkcích a produkci energie.

Dále také napomáhá při tvorbě chemických neurotransmiterů, jako je neuronální oxid dusnatý. Tato sloučenina udržuje neurony zdravé, což znamená, že nedostatek hořčíku může vést k poškození neuronů, příznakům deprese a dlouhému seznamu dalších zdravotních problémů.

Rizikové faktory pro nedostatek hořčíku

Nedostatek hořčíku je častý mezi alkoholiky a je zjištěno, že přispívá k osteoporóze a různým kardiovaskulárním onemocněním. Ke ztrátě hořčíku přispívá několik faktorů v životě typického alkoholika:

• nedostatek hořčíku v běžné stravě
• střevní problémy, jako je zvracení a průjem
• diuretika
• odpad hořčíku z ledvin (studie ukazují, že hořčík opouští ledviny 260 % obvyklé rychlosti během několika minut po konzumaci alkoholu)

Příznaky ztráty hořčíku

Ztráta hořčíku je běžná u osob, které se potýkají se zneužíváním alkoholu. Ještě horší je, že mnozí z těchto jedinců jsou náchylní k nebezpečnému nedostatku hořčíku. To představuje významné zdravotní riziko, protože hořčík hraje roli v každé části lidského těla, zejména ve svalech, ledvinách a srdci.

Přibližně 99 % hořčíku v lidském těle se nachází v měkkých tkáních, svalech a kostech. Zbývající 1 % se nachází v červených krvinkách a plazmě.

Běžnými příznaky nedostatku hořčíku jsou např:

• nespavost nebo problémy se spánkem
• podrážděnost a výkyvy nálad
• úzkost
• bolesti kloubů
• bolesti svalů
• nízká hladina energie
• deprese

Potraviny, které obsahují hořčík:

Jedním ze způsobů, jak bojovat s nedostatkem hořčíku, je přizpůsobit tomu, co jíte. Aby však tělo mohlo obnovit přirozené vstřebávání životně důležitých živin, jako je hořčík, je třeba snížit nebo zastavit příjem alkoholu.

Mezi potraviny s vysokým obsahem hořčíku patří např:

• luštěniny
• ořechy & semínka
• celozrnné potraviny
• zelená listová zelenina (např. špenát & kapusta)
• obohacené snídaňové cereálie a další obohacené potraviny
• mléko, jogurt a některé další mléčné výrobky

Všechny výše uvedené potraviny lze konzumovat pro zlepšení hladiny hořčíku a vyrovnání nepříznivých účinků jeho nedostatku.

Stejně tak je důležité si uvědomit, že strava člověka může také zhoršit schopnost těla vstřebávat hořčík během trávení. Například hnědá rýže a ovesné otruby obsahují vysoké množství hořčíku, ale hořčík je v těchto potravinách vázán na fytáty.

Lidský trávicí systém nedokáže vstřebávat fytáty, takže ovesné otruby a hnědá rýže mohou být špatnou volbou pro jedince s nedostatkem hořčíku, kteří chtějí upravit jeho hladinu.

Multivitamíny a některé doplňky stravy, například ty s vysokou dávkou zinku, mohou bránit vstřebávání díky interakci s trávicími enzymy v těle.

Podmínky zhoršené nedostatkem hořčíku

Dlouhodobé nadužívání alkoholu s sebou nese řadu rizik a každý alkoholik bude mít jedinečné osobní zdravotní faktory, které mohou k těmto rizikům přispívat.

Protože je nedostatek hořčíku u dlouhodobých uživatelů alkoholu běžný, je důležité pochopit, jak může dlouhodobý nedostatek hořčíku zhoršovat další potíže, jako např:

• hypertenze
• osteoporóza
• kardiovaskulární onemocnění

Dále nedostatek hořčíku u alkoholiků také zvyšuje riziko, že se u těchto osob vyvinou zdravotní potíže související s alkoholem, jako např:

• sarkopenie (úbytek svalové hmoty)
• mozková mrtvice
• cirhóza
• kardiomyopatie (ztluštění a ztvrdnutí tepen, ztěžující čerpání krve)

Léčba nedostatku hořčíku a závislosti na alkoholu

Kromě konzumace potravin přirozeně bohatých na hořčík a omezení příjmu alkoholu lze hořčík užívat jako doplněk stravy jako prostředek k odstranění jeho nedostatku.

Při vhodném zdroji hořčíku mohou pacienti zmírnit deprese a další nepříjemné abstinenční příznaky, které alkoholici uvádějí.

Náhrada hladiny hořčíku v těle také pomáhá obnovit ztracené funkce buněk a enzymů, což vede k lepšímu metabolismu, většímu množství energie a zdravější funkci orgánů.

.