Mindful Sodexo

Tajemství dosažení cíle nespočívá v nějaké šílené dietě. Skutečné kouzlo spočívá v jednoduché matematice.

Klíčem ke shození kil není vrhnout se na jakoukoli módní dietu, která je momentálně populární. Ne, nejchytřejší herní plán pro znalé nezahrnuje konzumaci velkého množství jednoho druhu potravin (díváme se na tebe, grapefruitová dieta) nebo několikadenní život pouze na tekutinách (vážně, proč byste to chtěli dělat?). Ve skutečnosti jde o to sáhnout po kalkulačce a použít základní matematiku, která vám pomůže odečíst všechen ten nechtěný tuk.

Dosáhnout tělesné hmotnosti, která vám vyhovuje, znamená připomenout si, kolik kalorií vaše tělo vlastně každý den potřebuje, aby fungovalo co nejlépe. Jakmile toto číslo znáte, zhubnout a cítit se skvěle je tak snadné, jako ubrat přiměřený počet kalorií a zároveň spálit několik dalších cvičením. Vezměte si tužky:

Krok 1:

Zjistěte, kolik kalorií vaše tělo potřebuje každý den k udržení současné hmotnosti. Stačí vzít svou aktuální hmotnost a vynásobit ji 13 (pokud necvičíte vůbec), 15 (pokud cvičíte několikrát týdně) nebo 18 (pokud cvičíte pět a více dní v týdnu). Číslo, které vám zůstane, je přibližná představa o tom, kolik kalorií s největší pravděpodobností právě teď jíte.

Pokud například vážíte 165 kg a cvičíte třikrát týdně, pak 165 vynásobíte 15 a získáte celkem 2475. To znamená, že váš denní příjem kalorií – a jak se budete držet na své současné váze – je přibližně 2 475 kalorií.

Krok 2:

Snižte svůj denní příjem kalorií o 500 až 1 000 kalorií. Tento kalorický deficit můžete vytvořit jedním ze tří způsobů:

1. Můžete každý den sníst o 500 až 1 000 kalorií méně.

2. Můžete každý den spálit 500 až 1 000 kalorií cvičením.

3. Můžete kombinovat trochu z obou možností, například jíst o 250 až 500 kalorií méně a zároveň každý den spálit 250 až 500 kalorií.

Proč ne více? Většina odborníků se shoduje, že zhubnout 1 až 2 kg týdně je bezpečnější a zdravější přístup k hubnutí. Protože 1 libra tuku se rovná přibližně 3 500 kaloriím, snížením kalorického příjmu o 3 500 až 7 000 kalorií každý týden bezpečně zhubnete přibližně 1 až 2 kila týdně.

Mějte na paměti: Váš denní kalorický příjem – kalorie, které sníte – by nikdy neměl klesnout pod 1 200 (u žen) nebo 1 800 (u mužů). Pokud budete jíst méně, můžete své tělo připravit o živiny, které potřebuje ke svému zdraví. Chcete-li mít jistotu, že dosahujete svého ideálního příjmu kalorií, zvažte použití bezplatného nástroje pro sledování, jako je MyFitnessPal. Prostřednictvím webové stránky nebo aplikace můžete snadno zaznamenávat, co přesně každý den sníte. A protože můžete vyhledávat a přidávat konkrétní potraviny a velikosti porcí (například kelímek nízkotučného řeckého jogurtu), veškerou práci s počítáním uděláte za vás, takže sledování je velmi jednoduché.

Krok 3:

Pamatujte, že cvičením může být cokoli. Pokud nesnášíte běh nebo posilování, existuje spousta jiných možností, které vám pomohou rozpustit tělesný tuk. Zde je jen několik způsobů, jak spálit 100 kalorií (vztaženo na 150kilovou osobu).

– Plavání nebo absolvování hodiny kardio tance po dobu 15 minut (mírná intenzita)

– Chůze (tempem 3. stupně).5 mil za hodinu), střelba na obruč, sekání trávníku nebo malování pokoje po dobu 20 minut

– Nenáročná jízda na kole nebo hra s dětmi po dobu 23 minut

Krok 4:

Každý týden opakujte krok 1, abyste zjistili svůj nový denní příjem kalorií. Možná to zní jako samozřejmost, ale mnoho lidí má tendenci dodržovat stejný dietní plán po celé měsíce – dokonce i roky – a pak se diví, proč se jim nikdy nedaří zhubnout. Zapomínají, že poté, co se jejich tělo stane o 1 nebo 2 kg lehčí, nepotřebuje tolik kalorií, aby si tuto novou váhu udrželo. Pokud však budete tento vzorec používat každý týden, budete vždy přesně vědět, kolik byste měli jíst, abyste dosáhli svého cíle, a nikdy se nedostanete na „plošinu“.

.