Můžete opravdu zhubnout 11 liber za 4 dny?

V roce 2008 trpělo podle Světové zdravotnické organizace 35 % dospělých ve věku 20 let a více nadváhou a 11 % obezitou. Nadváha nebo obezita mohou zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a rakoviny. I když k nadváze a obezitě přispívá mnoho faktorů, existuje jediná cesta ke snížení hmotnosti: jděte spát se zápornou energetickou bilancí – to znamená spalte více kalorií, než spotřebujete.

Výzkumníci ze Španělska a Švédska dovedli tuto zásadu do extrému a provedli studii, při níž lidé jedli velmi málo kalorií a cvičili téměř devět hodin denně po dobu čtyř dnů. Výsledek: průměrný úbytek hmotnosti 11 kg. Tady je návod, jak k tomu došlo.

Patnáct zdravých mužů s nadváhou (ve věku 18-55 let) bylo rozděleno do dvou skupin: Jedna skupina konzumovala denně pouze 1,5 l minerální vody smíchané se syrovátkovým proteinem a druhá skupina konzumovala denně pouze 1,5 l minerální vody smíchané se sacharózou. Každý roztok poskytoval 3,2 kalorie na kilogram tělesné hmotnosti. Muži snížili počet kalorií z přibližně 2 000-2 250 před experimentem na přibližně 320 denně po dobu čtyřdenního experimentu.

Muži prováděli 45 minut cvičení s klikem na jedné ruce při 15 % maximální intenzity a poté chodili osm hodin rychlostí 4,5 km za hodinu. Během cvičení mohli účastníci vypít libovolné množství rehydratačního nápoje obsahujícího živiny – například sodík a draslík. Takto postupovali po dobu čtyř dnů, poté tři dny dostávali svůj běžný denní příjem energie, aby mohli doplnit vodu a stabilizovat tělesnou hmotnost, uvádí studie.

Po čtyřech dnech každý muž zhubl v průměru 11 kg, přičemž přibližně polovinu hmotnosti tvořil tuk (většinou z trupu) a polovinu svaly. Po čtyřech týdnech výzkumníci provedli další kontrolu a zjistili, že muži shodili v průměru další 2 kg. Po roce muži zaznamenali přibližný úbytek hmotnosti 5 kg ve srovnání s tím, kde se nacházeli před čtyřmi dny, kdy prakticky nic nejedli.

„Omezení kalorií může změnit způsob, jakým naše tělo vylučuje a reaguje na hormony, které řídí chuť k jídlu, a je možné, že právě to způsobilo, že muži měli během dne menší pocit hladu,“ říká Neal Malik, Dr.P.H., R.D. „Pokud by vědci chtěli tuto studii zopakovat, měli by zvážit sledování změn hormonů chuti k jídlu, aby zjistili možné příčiny dlouhodobého úbytku hmotnosti.“

Výzkumníci nedali účastníkům žádné pokyny ke změně životního stylu na rok po testu, takže není jasné, proč si váhu udrželi. Podle Malika to může být proto, že účastníci byli motivováni rychlými výsledky, aby ve svém úsilí pokračovali. Vzhledem k tomu, že muži ztratili podobné množství svalové hmoty z proteinových a cukrových nápojů, tento protokol prokázal, že ani bílkoviny nemohou zachránit přírůstky v extrémních podmínkách diety a cvičení.

„Pokud by jedinec zopakoval stravovací a cvičební režim popsaný v této studii, pravděpodobně by ztratil svalovou hmotu, protože v hypokalorickém stavu tělo odbourává bílkoviny kvůli energii,“ říká Malik. „Extrémní dietní a cvičební režimy mohou změnit hladinu sodíku, draslíku a vápníku v krvi, což by mohlo být nebezpečné.“

Verdikt o čtyřdenní dietě: Z dlouhodobého hlediska by to mohlo být škodlivé. Pokud jde o řešení problému obezity, rychlá řešení jsou právě taková: rychlá. Klíčem k hubnutí je vytvoření vyváženého jídelníčku.

„Účinnějším způsobem, jak zhubnout a zároveň zachovat stav svalů, by bylo zařadit kardiovaskulární aktivitu, silový trénink a strečink spolu se stravou, která obsahuje přibližně 45 % kalorií pocházejících z komplexních sacharidů, 25 % libových bílkovin a 30 % tuků (převážně mononenasycených a polynenasycených zdrojů). Cílem by mělo být zhubnout maximálně 2 kg týdně,“ říká Malik.

Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!

.