Měl bych se před běháním protáhnout?

Hej, doktore,

Jsem 35letý muž, který běhá v průměru 20-30 mil/týden (6-10 mil každý běh). Před žádným ze svých běhů se neprotahuju… nikdy jsem to nedělal. Předpokládáte nějaké budoucí problémy? Měl bych se něčeho obávat?“

Děkuji.

Lem

Lem,

Skvělá otázka na začátek nového roku!“

Flexibilitou se rozumí maximální rozsah pohybu v kloubu, kterého lze dosáhnout, aniž by došlo k poškození podpůrných tkání kloubu. Flexibilita je většinou genetická, to znamená, že se buď narodíte flexibilní, nebo se narodíte zatuhlí. Protahování je proces, při kterém se snažíme prodloužit svaly a měkké tkáně, abychom zvýšili flexibilitu. Pro sportovce je důležité mít funkční rozsah pohybu potřebný k vykonávání dané činnosti, takže funkční rozsah je důležitější než flexibilita. Narodil jsem se na užší straně spektra flexibility, takže dělat rozštěpy a dotýkat se kolenem nosu nikdy nepatřilo k mým dostupným trikům na večírcích. Nevybrala jsem si balet ani jiné sporty vyžadující flexibilitu.

Běhání vyžaduje pouze to, abyste mohli pohybovat nohama ve funkčním rozsahu, takže pokud můžete běhat pohodlně a bez zranění, není třeba se protahovat. Důvodů pro protahování se uvádí mnoho; většina z nich je „mýtická“. Protahování nezabraňuje zranění ani nezlepšuje výkonnost. Zahřívací aktivity však zabraňují zranění a zlepšují výkonnost, proto je lepší věnovat čas zahřátí svalů než protahování před aktivitou. Protahování před aktivitou snižuje výkon, silový výkon a skokový výkon a rychlost. Dynamické zahřívací aktivity využívající svaly, které budou při tréninku nebo soutěži zatěžovány, zlepší váš výkon a přinesou vám největší užitek za váš čas. Zrychlí se čas sprintu, zlepší se míry obratnosti a co je nejpodstatnější, zlepší se ekonomika běhu. Dalším měřítkem, které se používá ve výzkumu prevence zranění, je stabilita – schopnost udržet pozici při nejlepší mechanické výhodě. Flexibilita přesahující rozsah potřebný k provedení činnosti vás vzdaluje od stability a může vést ke zranění, takže není důvod být příliš natažený a uvolněný. To platí zejména pro záda, jejichž stabilita závisí na udržení správné anatomické polohy pro optimální funkci bez zranění.

Proč lidé tráví tolik času strečinkem? Pravděpodobně jde o zvyk převzatý od trenérů, kteří jej před lety předali svým trenérům. Novější údaje strečink nepodporují a sportovci mohou tento drahocenný čas lépe využít při zahřátí nebo silovém tréninku, aby omezili zranění. Dobrým příkladem je program 11+, který propaguje FIFA pro snížení zranění hamstringů a ACL ve fotbale. Z mého pohledu poskytuje skupinový strečink určitý společenský čas, který může být užitečný při budování týmu, ale je málo přínosný pro tradičně zastávané důvody, které udržely strečink v tréninkovém programu.

Pro běh lze využít počáteční minuty tréninku při zahřátí a závěrečné minuty při ochlazení. Spíše než na strečink navíc se zaměřte na ušetřený čas a věnujte se silovým aktivitám jádra těla.

Doufám, že vám to pomůže.

Dobrý den,

Bill

Máte dotaz na sportovního doktora? Pošlete mu e-mail na adresu [email protected]. POZNÁMKA: Vzhledem k množství pošty je nám líto, že Dr. Roberts nemůže odpovědět na každý e-mail.

Poznámka redakce: V předchozí verzi tohoto článku byl program 11+ chybně označen jako „Plus Eleven“. Článek byl opraven.

.