Máte ADHD a máte pocit, že často reagujete příliš pomalu?

Častým problémem, který slýchám od mnoha dospělých s ADHD, s nimiž pracuji, je: „Když jsem uprostřed rozhovoru nebo schůzky, zdá se, že nedokážu dát všechno dohromady a přijít na to, jak přispět. Často mě napadne, co chci vlastně říct, až když je po všem… Připadám si tak hloupě!“

A podle všech měřítek jsou to bystří lidé! Ale určitě si v těchto chvílích nepřipadají příliš bystří. A tento zásah do jejich sebevědomí jim může bránit v plnohodnotném zapojení do osobního i profesního života.

Možná se u nich projevuje pomalá rychlost zpracování dat, ať už jako vedlejší produkt jejich ADHD, nebo jako samostatná diagnóza.

Pokud se s tím také potýkáte, můžete také pochybovat o své inteligenci. Než se tedy pustíme do zkoumání úskalí pomalé rychlosti zpracování a možných řešení, dovolte mi objasnit jednu věc. Pokud zpracováváte informace pomalu, neznamená to, že nejste inteligentní.

Pomalá rychlost zpracování ≠ nejste inteligentní

Ok, jste připraveni pokračovat a dozvědět se více?

Co je to rychlost zpracování?

Nejprve si ujasněme definici rychlosti zpracování, abychom se ujistili, že jsme na stejné vlně. Zjednodušeně řečeno je to rychlost, s jakou přijímáte informace – vizuální (čísla a písmena) a sluchové -, dáváte jim smysl a začínáte na ně reagovat. Pokud tedy zpracováváte pomalu, bude vám trvat, než:

• přijmete písemnou, číselnou nebo mluvenou informaci.
• rozhodnete, co znamená.
• vytvoříte potřebnou reakci.

Nejde o to, že byste informace nedokázali zpracovat. Jde jen o to, že vám to zabere čas, možná více času, než byste chtěli.

Jak zvládnout pomalou rychlost zpracování v každodenním životě

Zpracování informací pomaleji, než byste chtěli, je jistě frustrující. Já to vím. Ale bojovat s tím, co je, není o nic snazší, že? Nejlepší, co můžete udělat, je pracovat s tím tak, abyste se přizpůsobili svým potřebám a mohli:

• být produktivní v osobním i profesním životě.
• cítit se v pořádku, pokud jde o způsob, jakým fungujete.

Níže uvádíme několik scénářů, při kterých se můžete setkat s pomalou rychlostí zpracování dat, a několik možných řešení.

Schůzky

Když se Efraim účastní týdenní porady oddělení, připadá si jako pozorovatel při hře ping pong. I když se ze všech sil snaží sledovat a dělat si poznámky, kvůli rychlosti rozhovoru se mu nedaří syntetizovat informace a smysluplně přispět na místě.

Obvykle tedy jen mlčí, protože nechce říct špatnou věc. A někdy něco vyhrkne, cokoli, jen aby mohl přispět. Když to udělá, může toho litovat, protože to prostě nevypadá moc promyšleně.

Obejde to

Schůzky jsou těžké, zvlášť když se zdá, že všichni mluví najednou. Nejprve si všimněte, jak se cítíte. Možná trochu úzkostně? Dýchejte, opravdu.

Poté si zkuste dělat poznámky, a to nejen o tom, co říkají ostatní, ale také o svých myšlenkách a otázkách a o tom, co říkají ostatní. Tak si můžete uspořádat myšlenky a zapojit se, pokud budete chtít.

A pokud ani po pořizování poznámek nedokážete zformulovat, co chcete během setkání říct, můžete říct: „Rád bych se nad ‚tím‘ zamyslel a navázal na to později.“

Pokud si budete dělat poznámky, můžete si říct: „Rád bych se nad ‚tím‘ zamyslel a navázal na ně později.“ Jen nezapomeňte na následné kroky. 🙂

Čtení hutných materiálů

Když se Kara pokouší v práci číst hutné materiály, jako je například návrh, který jí nedávno poslal její šéf, často má problém se jím prokousat. Může se jí stát, že se jí začnou klížit oči, mozek se jí zdá pomalý a je opravdu frustrovaná a říká si: „Proč je to tak těžké číst?“

Může to dokonce vzdát a rozhodnout se, že si to přečte později. Jasně, později… Víte, jak kluzký může být tento slib, že?“

Obejití problému

Pokud víte, že musíte číst něco dlouhého a hutného, jednou z možností je naplánovat si čas, kdy by to pro vás mohlo být snazší. Může to být dříve během dne nebo později během dne, kdy dostanete druhý dech.

Pomáhá také rozdělit si to, nastavit si časovač a číst po určitou dobu, třeba 20 minut nebo tak nějak.

V neposlední řadě si předem zformulujte otázku, abyste četli s nějakým cílem. Například před čtením této části si můžete položit otázku: „Co by vám usnadnilo čtení hutného materiálu?“. Pak se během čtení pokuste na tuto otázku odpovědět. Takový postup vám pomůže soustředit pozornost.

Vyrušení

Sama často zaskočí, když se u něj v kanceláři zastaví kolegové, jako nedávno Carmel. Přišla k jeho stolu a okamžitě spustila o svých obavách týkajících se projektu, na kterém se chystají začít společně pracovat.

Sam se zmohl jen na větu: „Právě jsem se o tom projektu dozvěděl a zatím jsem se v něm neorientoval. Ještě nevím, co si mám myslet!“

Ale Carmel mluvila tak rychle, že sotva zachytil, co říká. Sam se snažil vymyslet nějakou smysluplnou odpověď, ale Carmel ho neustále bombardovala otázkami. Samovi se točila hlava a začínala ho bolet hlava…

Jenom tak nějak tápal, až nakonec řekl Carmel, že musí jít na schůzku.

Obejde to

V kancelářském prostředí se přerušení dějí pořád. Někdo se rozhodne zastavit se ve vaší kanceláři nebo kóji, buď aby probral práci, nebo jen tak poklábosil. A když se to stane vám, může být pro vás těžké přestat dělat to, co děláte, a zapojit se do rozhovoru. Někdy vám takové vyrušení nemusí vadit. Ale co v těch chvílích, kdy ano?“

Je opravdu v pořádku říct, že teď ne. A můžete to udělat laskavě tak, že řeknete něco jako: „Opravdu bych s vámi rád diskutoval, ale musím teď dokončit tu zprávu. Máš čas si o tom promluvit za pár hodin?“ „Ne. A pak se můžete pustit do diskuse, až budete připraveni se zapojit.“

Poptávky

Sonyin šéf Stan se jí v pondělí v jejich 1-1 zeptá, jestli mu může v pátek poslat zprávu. Přestože o tom slyší poprvé a ona už toho má hodně, její okamžitá odpověď zní: „Jistě.“ Všichni se ptají: „Co je to za práci?“. Sonya má pocit, že svému šéfovi nemůže říct ne.

Jakmile však Stan opustí její kancelář, pomyslí si: „To v žádném případě nestihnu do pátku!!!! Raději přestanu dělat to, co dělám, a začnu se v tom vrtat…“

Obejde to

Vím, že někdy prostě budete muset říct „ano“. Ale mohou nastat situace, kdy se můžete se svým šéfem domluvit tak, že ho požádáte o pomoc následujícím způsobem:

„Opravdu bych potřeboval nějaké vedení. Vím, že tento projekt je pro nás opravdu důležitý. Ale nejsem si jistý, zda mám čas potřebný k tomu, abych mu věnoval maximální úsilí kvůli všemu ostatnímu, co mám na talíři. Chtěl jsem se tedy zorientovat ve vašich prioritách a zjistit, na co bych měl zaměřit svůj čas a energii. Co si o tom myslíte? “ V závislosti na tom, jak bude konverzace probíhat, můžete dodat: „Mohli bychom se podívat na posunutí mé další práce, abych se mohl soustředit na toto?“

Tímto zarámováním konverzace uznáváte váš společný cíl, abyste byli schopni odvádět svou nejlepší práci.

Pokud vás zajímají další techniky, které můžete použít k tomu, abyste řekli ne, podívejte se na článek 6 strategií bez pocitu viny, které mohou dospělí s ADHD použít k tomu, aby řekli ne.“

Jestliže také zpracováváte informace pomalu, jak by se to mělo projevit ve vašem životě?“

Jak ADHD přispívá k pomalému zpracování informací

Ať už máte jakýkoli typ ADHD, máte určité problémy s výkonnými funkcemi a tyto problémy mohou přispívat ke zpomalení zpracování informací, jak je uvedeno níže.

Aktivita

Jedním z důvodů, proč můžete zpracovávat informace pomalu, je to, že máte problém začít, možná proto, že:

• nevíte, kde začít.
• nejste si jisti, jak vytvořit potřebné kroky.
• nechcete úkol dělat, a tak se bráníte začít.
• nejste si jisti, že jste schopni úkol zvládnout, a tak se zdráháte začít.

Řešení těchto problémů vám může pomoci pracovat efektivněji.

Usilí

I když začnete, může být těžké toto úsilí udržet, protože váš mozek se prostě cítí unavený možná proto, že se nudíte. A tak nakonec pracujete pomalu nebo dokonce přestanete.

Jednou z možností je nastavit si časovač na 15-25 minut a pak si dát přestávku, jak se navrhuje v knize The Pomodoro Technique. Můžete také zkusit spolupracovat s partnerem pro zodpovědnost nebo s dvojníkem, který vám pomůže udržet se na cestě.

Jaké další strategie používáte, abyste vydrželi pracovat?

Pracovní paměť

Dalším důvodem, proč můžete zpracovávat a manipulovat s informacemi pomalu, jsou vaše problémy s pracovní pamětí, jak je vidět na příkladech níže.

• Kolegové vám dají instrukce, jak provést část projektu, ale než se vrátíte do kanceláře, instrukce už zapomenete.
• Čtete desetistránkovou zprávu a nestíháte sledovat, co čtete, takže ji musíte číst stále znovu.
• Pátráte v e-mailu po informacích, které potřebujete k úkolu, na němž pracujete… A do toho vás zaujme další e-mail. Než se nadějete, pracujete na něčem jiném.

Chcete-li se dozvědět více o tom, jak řešit problémy s pracovní pamětí, přečtěte si 20 způsobů, jak si zapamatovat, co chcete, a 7 způsobů, jak se dospělí s ADHD mohou soustředit na to, co je důležité.

Klíčové je nesnažit se udržet informace v hlavě!“

Emocionální regulace

Naposledy, když se vám zdá nějaký úkol nebo interakce obzvlášť obtížná, můžete být tak frustrovaní a rozzlobení, že máte problém zpracovat informace. Může se stát, že nakonec zpracováváte informace pomalu, nebo, pokud vás emoce opravdu přemohou, prostě zamrznete.

Vědět, co se v těchto chvílích děje a jak se vypořádat se svým hněvem a frustrací, vám může pomoci naplánovat, co dělat, když prostě nedokážete myslet dostatečně rychle.

2 Take Aways and a Question

Předně, pokud jste to nezachytili dříve v článku, chci zdůraznit, že pomalé zpracování není měřítkem vaší inteligence. Můžete si však osvojit řešení, která vám pomohou pracovat co nejlépe.

Co dnes vyzkoušíte, abyste pracovali s tím, jak zpracováváte informace?