Mám po běhání pít proteinový koktejl?

Běhání může být skvělým způsobem, jak zhubnout, zvýšit svou kondici a zlepšit celkovou kondici. Je to také jedna z nejdostupnějších forem cvičení – nic nestojí, nepotřebujete žádné speciální vybavení kromě dobrých tenisek a můžete ho provozovat prakticky kdekoli! Díky tak nízké vstupní bariéře není divu, že se běhání během koronavirové výluky stalo koníčkem tisíců lidí. Oblíbený sportovní prodejce zaznamenal během výluky obrovský nárůst prodeje běžeckých bot o 218 % ve srovnání se stejným obdobím loňského roku a 243% nárůst prodeje běžeckého oblečení.

Jednou z otázek, kterou často slýcháme od nových běžců, je tato; musí běžci užívat další bílkoviny? Kolik jich potřebujete a kdy je nejlepší je užívat? Pojďme to zjistit…

Potřebují běžci bílkoviny?

Krátká odpověď zní ano. Proteinové koktejly nejsou jen pro lidi, kteří zvedají činky. Pokud se účastníte jakékoliv formy cvičení, vaše tělo potřebuje určité množství bílkovin, aby se zotavilo a zregenerovalo. Pokud svému tělu nedodáváte správnou výživu před a po běhu, může to vést k únavě a zranění. A pokud vaše svaly nedostávají správné množství bílkovin, může to také vážně omezit vaši schopnost být zdatnější a rychlejší.

Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, že rekreační sportovci musí denně přijmout přibližně 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud byste tedy vážili 10 kamenů (nebo 140 liber), museli byste během dne sníst zhruba 64 g bílkovin.

Pro vážnější sportovce se doporučuje konzumovat 2 gramy bílkovin na kg tělesné hmotnosti denně. Opět tedy platí, že člověk, který váží 10 kilo a pravidelně se věnuje těžkému cvičení, by potřeboval zhruba 128 g bílkovin denně.

Přiberu po proteinových koktejlech na váze?

Pokud běžíte zhubnout, musíte si hlídat, co jíte, a vytvořit si „kalorický deficit“ – jinými slovy, měli byste přijímat o něco méně kalorií, než spotřebujete. Velmi zhruba lze říci, že na každý uběhnutý kilometr spálíte přibližně 100 kalorií. Společnost She Supps nabízí řadu nízkokalorických práškových bílkovin Lean Protein, které vám mohou pomoci tohoto cíle dosáhnout.

Některé běžkyně se obávají, že po užívání bílkovin budou objemné a svalnaté – to je naprostý mýtus, kterým jsme se zabývali v tomto článku.

Můžete si všimnout mírného nárůstu hmotnosti, když se pustíte do nového sportu nebo cvičebního plánu, ale neznepokojujte se, pokud k tomu dojde – je normální, že když začnete cvičit, vytvoří se vám další svalová hmota. Nemusí to nutně znamenat, že jste přibrali další tuk.

Měl bych pít proteinové koktejly po běhu nebo před ním?

Toto je mezi sportovními vědci poměrně horké téma. Doporučujeme, abyste si vzali proteinový doplněk spolu s kvalitními sacharidy přibližně 2 hodiny před cvičením, nebo abyste si vzali proteinový doplněk do 1 hodiny po skončení tréninku. Je na vás, abyste se rozhodli, co je pro vaše tělo a váš časový rozvrh nejvhodnější.

Naši nabídku proteinových produktů zaměřených na ženy si můžete prohlédnout zde a naši nabídku produktů na hubnutí si můžete prohlédnout zde.

.