Má vaše dítě dostatek spánku? Tady je návod, jak to poznat

Sdílet

Pokud se vaše dítě budí před budíkem (i když byste si přáli, aby se nebudilo), je to dobré znamení, že má dostatečný spánek. Pokud však nastavíte tři budíky a přesto musíte své dítě ráno tahat z postele, je na čase zapracovat na vytvoření lepších spánkových návyků, protože možná nespí dostatečně.

Začátek školní docházky je kritickým obdobím pro to, aby se děti přizpůsobily důslednému spánkovému režimu. Většina dětí si během léta zvykne poněkud později vstávat a častěji spát, ale jakmile se rozběhne školní rok, je důležité posunout dobu spánku a vrátit se k rutině.

Nedostatečný spánek je častým problémem, který se zhoršuje s nástupem školy, a je to problém, který vede k unaveným dětem a unaveným rodičům – což je velmi nezdravá kombinace.

Kolik spánku dítě potřebuje?

Děti školního věku (5 až 12 let) potřebují 9 až 12 hodin spánku každou noc, říká dětský spánkový specialista doktor Vaishal Shah. Mnoho dětí si však dopřává pouze 7 až 8 hodin za noc – někdy i méně.

Studie spojují nedostatek spánku s výkyvy nálad a snížením kognitivních funkcí, včetně problémů se soustředěním, horších výsledků v testech a poklesu celkových školních výsledků. Špatný spánek je také spojován se špatnými stravovacími návyky a obezitou.

„Mnoho rodičů je samo nevyspalých a myslí si, že příznaky nedostatku spánku jsou zcela normální,“ říká Dr. Shah.

V důsledku toho si ani neuvědomují, že jejich děti nemají dostatek spánku.

Chcete-li zjistit, zda má vaše dítě dostatek spánku, položte si tyto otázky:

• Potřebuje mé dítě třikrát až čtyřikrát vzbudit, než skutečně vstane z postele?
• Stěžuje si moje dítě na únavu během celého dne?
• Dává si moje dítě odpolední šlofíka?
• Potřebuje moje dítě dohánět spánek o víkendech?

Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli kladně, pak, jednoduše řečeno, vaše dítě nemá dostatek spánku. Více spánku může zlepšit nejen chování a náladu vašeho dítěte, ale více času na zdřímnutí může pomoci i s výkonem ve škole.

8 jednoduchých tipů pro zdravější spánkové návyky

1. Snažte se o takovou dobu spánku, která vašemu dítěti umožní spát alespoň 10 až 11 hodin. Pokud vaše dítě nechodí spát dostatečně brzy, zkraťte každých několik dní dobu spánku o 15 až 20 minut.
2. Nastavte pravidelný spánkový režim. Čas spánku a vstávání vašeho dítěte by se neměl lišit o více než 30 až 45 minut mezi všedními dny a víkendy.
3. Začněte plánovat pravidelný čas vstávání týden před začátkem školy.
4. Vytvořte důsledný režim před spaním (ano, i pro starší děti), který uklidňuje a nastavuje mysl na spánek.
5. Vypněte elektronické obrazovky alespoň 60 minut před spaním.
6. Vyhněte se kofeinu a sladkým nápojům, zejména v druhé polovině dne.
7. Pomozte dítěti připravit se na spánek tím, že zajistíte, aby mělo během dne dostatek fyzické aktivity. Snažte se o alespoň jednu celou hodinu fyzické aktivity. „Hrát si venku, zejména ráno, je užitečné, protože vystavení přirozenému světlu pomáhá udržovat cirkadiánní rytmus vašeho dítěte v synchronizaci,“ říká doktorka Shahová.
8. Stejně jako u mnoha jiných návyků je důležité jít dobrým příkladem tím, že spánek pro vás bude prioritou.

Přežijte rána

I když se rodiče dobře vyspí, shodnou se na tom, že rána během školního roku mohou být dost chaotická. Přesto může trocha předběžného plánování pomoci, aby časná rána proběhla hladčeji.

Pár dní před začátkem školy si s dětmi projděte ranní rutinu a ujistěte se, že je dostatek času na oblékání, snídani a odchod ze dveří. Velmi užitečné je také večer před odchodem odškrtnout několik položek ze seznamu ranních úkolů, jako je zabalení obědů, nachystání školního oblečení a ujištění se, že batohy jsou zásobené a připravené k odchodu.

Pokud jde o vymýšlení zdravého spánkového režimu pro děti, je třeba si uvědomit, že značná část dětí bude mít v určitém období svého dětství potíže se spánkem. Podle doktora Shaha je to do jisté míry vývojově normální. Existuje však podskupina dětí, které mají poruchy spánku a měly by vyhledat lékařskou péči.

Kdy navštívit pediatra

Zde jsou uvedeny některé důvody, proč vzít dítě k lékaři a probrat s ním problémy se spánkem:

• Vaše dítě má zřejmě nadměrné obavy nebo úzkost z usínání.
• Chrápání, které je hlasité nebo rušivé.
• Časté nevysvětlitelné noční probouzení.
• Noční pomočování, které přetrvává i po sedmém roce života.
• Přiměřená denní ospalost, a to i přes dostatečný počet hodin spánku.

Tento příspěvek vychází z jednoho ze série článků, které připravil U.S. News & World Report ve spolupráci s lékařskými odborníky Clevelandské kliniky.

Sdílet

zpět do školy dětské poruchy spánku spánková hygiena

.