Lisa Samuel

Píšu tento příspěvek z Francie, kde ve vedlejším pokoji spokojeně podřimuje v cestovní postýlce spící dítě. Pokaždé, když Thea uložím do postýlky a on rychle usne, jsem mu vděčná. Vděčná svému manželovi za jeho vytrvalost, vděčná Theovi za to, že je tak ochotný ke změně, a vděčná za všechny rady ohledně spánku, které jsem dostala z knih, blogů a od přátel.

Úspěšný přechod od společného spaní ke spokojenému samostatnému spánku Thea v postýlce nám trval dobrý měsíc. Upřímně řečeno, byl to velmi těžký proces se spoustou slz, jeho i mých. Než jsme s tím začali, pečlivě jsme s Elie přemýšleli o tom, zda je „trénink spánku“ pro nás vhodný a zda je vhodný pro Thea. Zvážili jsme všechna pro a proti a rozhodli jsme se, že je to v Theově nejlepším zájmu, aby se vyspal tak, jak potřebuje, a získal správné spánkové návyky na celé dětství a možná i na celý život. Bylo to jedno z prvních těžkých rozhodnutí, které jsme jako rodiče museli udělat – udělat našemu dítěti velkou radost tím, že pro něj uděláme něco dobrého.

Ale panečku, stálo to za to. Před přechodem Theo spal v noci osm nebo devět hodin a přes den si zdřímnul možná dvě, někdy tři hodiny, pokud jsme měli velké štěstí. Celkem spal 11 nebo 12 hodin denně, což je pro kojence málo. Po přechodu na nový systém má Theo nyní 14 hodin denně kvalitního a klidného spánku v postýlce, přibližně 10 až 11 hodin v noci a tři až čtyři hodiny spánku přes den.

Tady je trochu informací o tom, co nás vedlo k tréninku spánku a jak jsme to udělali.

Theo začal být skvělý spáč. V těch prvních měsících jsme s Eliem jen velmi zřídka prožili bezesnou noc, pokud ho zrovna nebolelo bříško, což nebylo často. Přes den si dobře zdřímnul a klidně si mohl zdřímnout i na cestách. Brali jsme ho na večírky, do restaurací, na nákupy do obchodů a z obchodů, na dlouhé procházky po okolí a Theo prospal každý hluk. V pěti týdnech také začal spát celou noc. Theo spokojeně usínal ve svém hnízdečku, obvykle usínal kolem deváté večer, jednou se probudil kolem čtvrté nebo páté ráno, aby se nakojil, a pak zase usínal až do sedmi a osmi ráno… Byl tak snadný!“

A pak přišla čtyřměsíční spánková regrese, která vlastně začala kolem 3,5 měsíce. Podle toho, co jsem četla, téměř všechny děti začínají mít kolem tohoto věku více přerušovaný spánek, protože se probouzejí do světa a začínají si uvědomovat, že život je víc než spánek, například hraní s maminkou a tatínkem. Myslím, že Theovo „probouzení“ a potíže s usínáním byly umocněny tím, že jsem ho často nechávala spát na hrudi. Od narození se občas dávil kvůli nějakému refluxu a vypadalo to a znělo, jako by se dusil. Nikdy to nebylo diagnostikováno, ale k smrti mě to děsilo, protože jsem se bála, že se udusí nebo vdechne sliny. A tak když jsem ho v noci slyšela dávit se, vzala jsem ho do náruče, položila si ho na hrudník a oba jsme tak spali po zbytek noci. Myslím, že si na to zvykl. A já taky.

Začátku to byl ráj. Kdo by nechtěl mít své spící dítě přitulené tak blízko u sebe? A když byl tak malý, mohla jsem s ním klidně usnout na hrudi a klidně spát. Ale jak byl větší a těžší a ve spánku neklidnější, začalo pro mě být těžké spát s ním na hrudi. Ale to už si na to zvykl. Když se k tomu přidala čtyřměsíční spánková regrese, začalo být těžké ho uspat v hnízdečku.

Při spánku bylo téměř nemožné ho uspat v hnízdečku. Kojila jsem ho a houpala, aby usnul, a on se vzbudil ve chvíli, kdy jsem ho položila. Pak by byl vzhůru dalších 90 minut, než by začal jeho další spánkový cyklus. Takže zhruba od tří a půl do pěti měsíců mi většinou spinkal na hrudi. Někdy jsme ho dali do auta a on usnul, obvykle po 20 minutách pláče. Nebo jsme ho někdy mohli dát do autosedačky a houpat ho, aby usnul. Na spaní to někdy trvalo čtyři nebo pět pokusů, než zůstal ve svém hnízdečku a usnul. Chichotám se, když si vzpomenu na některé kradmé pohyby, které jsme vymysleli, abychom ho přiměli usnout. Bylo to šílené.

V téměř pěti měsících mi přestal spát na hrudi. Byl prostě příliš velký a nedokázal si udělat pohodlí, aby vydržel dlouho spát. Spal 25 minut a pak se probudil a díval se na mě s velkým úsměvem. Ale protože se pořádně nevyspal, začal být rychle rozmrzelý, ale na další spánek už nebyl dost ospalý. Byl čas na nějakou práci se spánkem.

Během těch hodin a hodin, kdy mi Theo podřimoval na hrudi, jsem přečetla spoustu knih o spánku. The Happy Sleeper, The No Cry Sleep Solution, The Sleep Lady nám poskytly skvělé informace, které jsme mohli využít při našem rozhodování, stejně jako zkušenosti mnoha přátel. I když bych dala přednost řešení spánku bez pláče, tyto techniky na Thea prostě nefungovaly. Věřte mi, že jsem se snažila. Nakonec jsme se rozhodli pro upravenou verzi technik popsaných v knize Šťastný spáč, což je v podstatě měkčí, podporovaná verze přístupu „vyplač se“.

Elie a já jsme vytvořili velmi konkrétní, podrobný plán pro Theův přechod do postýlky. Vybrali jsme konkrétní den, asi týden poté, co mu bylo pět měsíců, kdy neměl naplánované žádné očkování a neměli jsme v plánu být mimo domov nebo mít návštěvy. Plán vypadal takto:

1. Zvolili jsme počáteční dobu spánku v 19 hodin, což se nám zdálo realistické, protože to je doba, kdy Theo obvykle začínal být unavený a chtěl jít spát (i když usínal až kolem 21. hodiny).
2. Jednu hodinu před spaním (kolem 18. hodiny) jsme zahájili rutinu před spaním: koupel s následnou masáží kokosovým olejem (na kterou Elie stále valí oči), pohádka a písničky na dobrou noc, kojení, popřání dobré noci předmětům v ložnici (každý večer těm samým), závěrečná písnička u postýlky (každý večer stejná – Twinkle, Twinkle Little Star), uložení Thea do postýlky a odříkání scénáře na dobrou noc.
3. Scénář na dobrou noc byl každý večer úplně stejný: Laila tov, Theo. Maminka a tatínek tě mají moc rádi. Jsme hned venku. Dobrou noc, zlatíčko. Máme tě rádi. (Laila tov je hebrejsky „dobrou noc“)
4. Pokud začal plakat (což se stalo vždycky na začátku, ještě než jsme vyšli z pokoje), nastavili jsme časovač na pět minut.
5. Po uplynutí pěti minut, pokud stále plakal, jeden z nás vešel do pokoje a řekl přesně tu samou dobrou noc znovu. Vrátili bychom mu dudlík do pusy a pak ho pohladili po hlavě, pohladili po zádech nebo políbili na tvář, abychom ho ujistili, že jsme mu oporou. To je jeden ze způsobů, jak jsme se odchýlili od metody The Happy Sleeper, protože ta prosazuje, aby se vůbec neuklidňoval. Ale já jsem to prostě nemohla udělat. Měla jsem pocit, že když jsem mu poskytla uklidňující dotek, bylo to snazší.
6. V těchto pětiminutových kontrolách jsme pokračovali, dokud neusnul.
7. Pokud se v noci vzbudil, nechala jsem ho nakojit (neměla jsem zájem ho v pěti měsících odnaučovat nočnímu kojení). Pak jsem ho dala zpátky do postýlky a kontroly opakovala (pokud to bylo nutné), dokud nebyl v postýlce 11 hodin, což byl cíl. Pokud tedy šel spát v 19 hodin, očekávali jsme, že zůstane v postýlce do 18 hodin.
8. Důsledně jsme uplatňovali přesně stejný postup každou noc. Odhodlali jsme se k tomuto procesu a věděli jsme, že to může nějakou dobu trvat.
9. Rozhodli jsme se počkat, až bude noční rutina dobře zavedená, a teprve potom aplikovat trénink spánku na spaní. Nechtěli jsme, aby plakal častěji než jednou denně. Zdálo se nám to příliš stresující, pro něj i pro nás. S tréninkem spánku jsme začali týden poté, co jsme začali s tréninkem spánku.

První noc, kdy jsme začali s tréninkem spánku, plakal 38 minut. A tím pláčem myslím křik, mávání, pláč. Byla to muka. On plakal a já plakala. Poté, co jsme provedli rutinu před spaním a uložili ho do postýlky, mě Elie pobídl, abych odešla z domu a šla na procházku a on provedl kontrolu. Posílal mi zprávy, jak to jde, a říkal mi, kdy mám přijít domů a dát si skleničku vína. Tu první noc se Theo v noci dvakrát vzbudil a v obou případech jsme museli provést pětiminutové kontroly, abychom ho znovu uspali. Elie i já jsme v noci vstávali, abychom se navzájem podpořili.

Druhou noc plakal 36 minut, než usnul. Tu noc, když se vzbudil, aby se nakojil, hned zase usnul bez pláče. Vítězství!“

Třetí noc plakal 33 minut, než usnul. Opět, když se v noci probudil, hned zase usnul bez pláče.

Další noc usnul za 12 minut a po celé čtyři týdny (ano, čtyři dlouhé týdny) plakal někde mezi 30 sekundami (to byly dobré noci!) a 20 minutami (ty byly těžké). A pak, asi po měsíci, začal spokojeně usínat po večerníčku. Položili jsme ho do postýlky, on se přetočil, zavřel oči a usnul. Páni, to byl dobrý pocit.

Jak už jsem říkala, počkali jsme asi týden, než jsme začali s nácvikem spánku, a pak jsme začali stejnou metodu aplikovat i na spaní. Theo si zdřímne třikrát denně a na spánek se ukládá asi 2 hodiny po probuzení z předchozího spánku. Pokud se například vzbudí v 7:00, jeho první spánek je kolem 9:00. Necháváme ho spát tak dlouho, jak chce a může, a někdy je to 45 minut a někdy 2,5 hodiny. Pokud se tedy vzbudí v 10:30, jeho další spánek bude kolem 12:30. Máme pocit, že tento rozvrh zaměřený na dítě je pro Thea lepší, i když nám to ztěžuje plánování dnů. Ale díky tomuto rozvrhu ho ukládáme, když je unavený, a necháváme ho spát tolik, kolik potřebuje, místo toho, abychom používali přístup zaměřený na rodiče, kdy diktujeme časy a délku spánku. Někdy, když má dlouhý dopolední a odpolední spánek, třetí spánek vynechá a dáváme ho spát dřív.

Protože noční spánek byl dobře zavedený, nácvik spánku byl celkem snadný a brzy spokojeně spal tři spánky denně. Používáme zkrácenou verzi noční rutiny před spaním: čtení knížky, kojení a zpívání, dávání dobré noci věcem v pokoji, v postýlce. Pokud pláče (což zpočátku dělal, ale teď už málokdy), provádíme stejnou pětiminutovou kontrolu jako v noci a používáme stejný scénář. Obvykle pláče méně než pět minut.

Je to už více než dva měsíce, co jsme začali s tréninkem spánku, a pětiminutové kontroly už musíme dělat jen velmi zřídka, ať už jde o spaní nebo noční spánek. Pokud ano, je to obvykle proto, že jsme ho nechali přetáhnout a on má problém se uvolnit a usnout. V těchto případech se nyní snažíme ho trochu uklidnit, zvednout, zpívat mu a hopsat s ním, dokud se neuspí a neuvolní natolik, aby usnul.

To je náš příběh přechodu Thea ze společného spaní do postýlky. Bylo to snadné? Ne, ale stálo to za to? Rozhodně! Lépe spí, spí déle a klidněji a probouzí se veselý a připravený si hrát. A já jsem našla větší rovnováhu ve svých dnech, protože netrávím dvě až tři hodiny denně tím, že ho chovám při spánku. Nechápejte mě špatně, ráda se se synem mazlím a stále má dostatek mazlení a lásky. Jen je teď vzhůru, aby si to užil.

Po tom, co jsem si prošla touto zkušeností, mám několik dalších myšlenek o tréninku spánku, které vám snad pomohou, pokud se snažíte udělat správné rozhodnutí pro sebe a své dítě.

1. Nemyslím si, že je kruté nechat naše děti plakat. Já jsem to zpočátku dělala. Byla to muka, když jsem slyšela, jak můj sladký Theo pláče, a věděla jsem, že můžu jít dovnitř a donutit ho přestat. Ale to by pro něj nebylo to nejlepší. Bylo to první těžké rodičovské rozhodnutí – znepříjemnit sobě i jemu to, že pro něj udělám něco dobrého. A tím, že jsme ho nechali projít tímto procesem, mám opravdu pocit, že jsme Theovi dali příležitost vyrůst a získat kontrolu nad svým vlastním spánkem.
2. Bála jsem se, že se na nás Theo bude zlobit nebo že k nám bude cítit menší důvěru. Tato obava se rozplynula hned první ráno po zahájení spánkového tréninku, kdy se probudil s velkým, veselým úsměvem na tváři. Tento proces vůbec nezměnil jeho osobnost. Pokud něco, tak ho to udělalo šťastnějším, protože se mu lépe spalo.
3. Ujistěte se, že jste s partnerem na stejné vlně. Potřebujete vzájemnou podporu. S Elie jsme se navzájem informovali o tom, jak se věci vyvíjejí a zda jsme oba důslední. Ve chvílích, kdy jsme změnili plán nebo praktikovali více uklidnění, jsme o tom mluvili.
4. Zavázat se. Někteří lidé vám řeknou, že jejich děti začaly spát celou noc po třech dnech. Bůh vám žehnej, pokud se tak stane, a my vám to moc přejeme, ale naše zkušenost taková nebyla. Trvalo celý měsíc důsledného uplatňování stejného postupu, než se z toho stala rutina. Jsme moc rádi, že jsme to nevzdali.
5. Ve stejné době, kdy začínáte s tréninkem spánku, buďte flexibilní. Své dítě znáte, takže pokud se vám bude zdát neobvykle rozrušené, buďte připraveni se od plánu odchýlit. Je plynaté nebo se pokakalo? Počůral se přes plenku? Má hlad nebo žízeň? Bolí ho bříško? Je mu příliš horko nebo zima? Je mu nepohodlně? Opravdu jsme se snažili dbát na to, abychom byli pozorní k Theovým potřebám a zároveň mu pomáhali vypěstovat si správné spánkové návyky. Někdy je lepší ho zvednout a zjistit, co mu je, než se striktně držet plánu. Alespoň taková byla naše filozofie.
6. Když už spí v postýlce a usínání se stává snadným, rozhodněte se, jak přísní chcete být ve svém plánu. My jsme se rozhodli být trochu shovívaví. Někdy Theo potřebuje trochu víc uklidnit nebo pomoci s usínáním, takže jsme mu v ty dny rádi pomohli. Stejně jako my je někdy přetažený nebo neklidný a potřebuje trochu pomoci. Tak mu zpíváme a líbáme ho na tvářičky a pomáháme mu se uklidnit. Někdy bych si přála, aby to někdo udělal za mě. Teď už ho nenecháme plakat déle než 15 minut. Když si nestihne zdřímnout, dostane další spánek.
7. Očekávejte, že spánkový režim bude narušen cestováním a nemocemi. Když jsme byli ve Francii, drželi jsme se Theova rozvrhu, ale poskytli jsme mu další uklidnění a dali jsme mu více času na uklidnění. Také potřeboval další pomoc (a další důslednost), když jsme se vrátili domů. Stejně tak tomu bylo i v případě nemoci. Když měl Theo první rýmu, houpali jsme ho, aby usnul, nebo jsme ho nechali spát s námi v posteli, abychom mu poskytli co nejvíce lásky a uklidnění a udrželi ho v co největším pohodlí.

Přeji hodně štěstí! A vy to zvládnete. Pokud vám mohu poskytnout další pomoc nebo podporu, napište mi prosím zprávu.