Která část těla při chůzi nejvíce pracuje?

Když mluvíme o kondiční chůzi, máme tendenci si myslet, že pracují pouze svaly nohou. I když jsou jistě klíčové, procvičují se i další svalové skupiny, zejména srdce, břišní svaly, paže a záda. Určitě jste to už pochopili: kondiční chůze je kompletní sport s více než jedním svalem na luku.

Chůzí k posílení svalů

Chůze, zejména svižnou rychlostí, je kompletní cvičení, které jemně procvičuje svaly, umožňuje jejich protažení a zároveň zlepšuje celkové držení těla. Vzhledem k tomu, že chůze pomáhá také při relaxaci, spánku a uvolňování endorfinů, zlepšuje nejen svalový tonus celého těla, ale také vám dodá energii.

Především nohy a stehna

Fitness chůze je především cvičením pro nohy a pomáhá posilovat stehna, hýždě a lýtka.

Jak tyto svaly fungují? V přední části stehna čtyřhlavý sval stehenní natahuje nohu a ohýbá stehno v kyčli. V zadní části umožňují hamstringy ohýbat a otáčet koleno a natahovat stehenní kost: stahují se při každém pokrčení nohy.
Hýždě jsou nejsilnější svaly v těle. Jsou skutečnými stabilizátory, umožňují nám stát vzpřímeně, a tím zabraňují pádům! Pracují zejména při chůzi, zejména při svižném tempu. Při chůzi do kopce se hýždě intenzivně stahují a postupně se zpevňují.
Lýtka pomáhají roztahovat kotníky a podílejí se na vytváření hybnosti.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nepracujete při chůzi jen nohama a stehny!!!

Břišní svaly: tichí dělníci

Především při zrychlování mění vaše tepová frekvence dech a tato námaha přirozeně posiluje břišní svaly, aniž si to uvědomujete. Kromě toho vaše břišní svaly fungují jako „stabilizátory“ těla a při chůzi neustále pracují, aby udržely vaše tělo v rovnováze.

Srdce

Námaha, kterou vynakládá vaše srdce, je úměrná rychlosti chůze. Fitness chůze vyžaduje mírnou námahu, která je bez rizika a šetrně pomůže vašemu srdci stejně jako ostatním svalům!“

Vaše horní část těla má také svou roli

V neposlední řadě prodloužení kroku a zvýšení tempa při svižné chůzi (od 100-120 kroků za minutu) povede k rozhýbání paží. Důsledkem tohoto přirozeného pohybu je posílení svalů horní části těla, a tím i všech zádových svalů. Při pravidelném cvičení ve svižném tempu vám kondiční chůze poskytne přirozenou obranu proti bolestem zad.

Udělejte skok a posilujte své svaly přirozenou cestou – uvidíte výhody!