Kontrola hmotnosti a hubnutí: Role, kterou může pára hrát na vaší cestě za zdravím

Přestaňte s módními dietami a šíleným cvičením. Jednoduché změny životního stylu, včetně pravidelných sezení s parní terapií, mohou být vaším nejlepším řešením pro kontrolu hmotnosti.

Je to neustálý boj. Náš životní styl plný stresu a rychlého občerstvení činí z kontroly hmotnosti každodenní boj a někdy se zdá, že nikdy nemůžete vyhrát.

Statistiky obezity ukazují, jak časté a závažné jsou pro Američany problémy s tělesnou hmotností. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je obezita stále „běžná, závažná a nákladná“. Obezitou trpí téměř 40 % populace (93,3 milionu Američanů) a tato čísla mají stoupající tendenci.

I pro ty, kteří nejsou technicky vzato obézní, může být dosažení optimální hmotnosti pro zdraví, vzhled a sebevědomí obtížný proces. Proto se tolik lidí uchyluje k módním dietám, které mohou krátkodobě fungovat, jen aby zjistili, že se jim kila krátce po obnovení běžného stravovacího režimu vrátí. Rychlé hubnutí je neudržitelné, říká Mayo Clinic a uvádí: „Neexistuje žádný výrobek, pilulka nebo podivné potraviny, po kterých by tuk okamžitě zmizel.“

Jde o návyky a životní styl. Výsledkem výživné stravy, pravidelného cvičení a dalších každodenních aktivit může být tělo, které chcete mít zdravé a plné energie. A přínosy zdravých návyků může výrazně posílit i prosté pravidelné sezení v domácí parní sprše. Zde se dozvíte proč.

CO SKUTEČNĚ FUNGUJE PŘI HUBNUTÍ

Jak může parní terapie pomoci při regulaci hmotnosti? Není to jen z přebytečné hmotnosti vody, kterou vypotíte během sezení v parní sprše, i když i to je důležité. Optimalizace tělesných tekutin je skvělá pro vaše celkové zdraví a snahu o hubnutí.

Ale parní terapie toho může přinést mnohem víc. Hypertermie při teplotách typických pro sezení v parní sprše může spálit 150 kalorií během 15minutového sezení. I když byste v parní sprše nechtěli zůstat déle než 15 minut (pokud s parními sprchami začínáte, měli byste začít s 10 minutami), ukazuje to, že pasivní teplo by mohlo mít pozitivní vliv na hubnutí.

To je jen začátek potenciální role páry v cílech regulace hmotnosti. Terapie párou může pomoci zvýšit účinky dalších změn životního stylu, které podporují dlouhodobou kontrolu hmotnosti.

ŽIVOTNÍ STYL „PÁRA“

Není divu, že mnoho lidí je zmateno ohledně nejlepšího způsobu hubnutí. Titulky s přelomovými výzkumy o přibývání na váze mohou vést ke zmatení. Kořeny krize obezity jsou dávány za vinu všemu možnému, od kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy až po sedavý způsob života způsobený závislostí na technologiích. Dále je tu faktor stresu, který je v dnešní rychlé společnosti běžným problémem. Stres může uvolňovat hormony, které podporují ukládání tělesného tuku na cestě k vytváření dalších škodlivých psychických a fyzických účinků.

Vaše strategie hubnutí musí zohledňovat všechny aspekty vašeho životního stylu. Musíte si vytvořit správné návyky. Trenéři produktivity a životního stylu vám řeknou, že změny chování začínají zavedením pozitivních návyků do každodenní rutiny. To je také ideální přístup pro regulaci hmotnosti.

Zapomeňte na rychlé řešení. Zde je seznam chování, které byste měli dělat, následovaný úlohou parní terapie při zvyšování přínosů každého z nich.

Jíst zdravě (ale přesto si to užít). Nemusíte trpět u jídelního stolu, abyste zhubli. Poraďte se se svým lékařem nebo se poraďte s dietologem a sestavte si stravovací plán, jako je středomořská dieta, která může být uspokojivá, nízkokalorická a velmi zdravá. U odborníků dobře bodují i další diety, například dieta Dash. Časopis U.S. News and World Report každoročně vydává přehled nejlepších diet, takže můžete začít tam a probrat možnosti se svým zástupcem pro zdravotní péči.

Jak pomáhá parní terapie: Sezení v páře může napomoci tomu, aby vaše dieta zůstala účinná, protože podporuje detoxikační účinek ve vašem těle. To proto, že některé potraviny, dokonce i organické ovoce a zelenina, obsahují těžké kovy, které jsou přítomny v horní vrstvě půdy po letech používání pesticidů a jiných zemědělských metod. Také některé nádoby s potravinami jsou poznamenány „endokrinními disruptory“, například BPI, které mohou ovlivnit hladinu tuků ve vašem těle. Tyto endokrinní disruptory jsou přítomny také v některých opalovacích krémech a kosmetice.

Dobrou zprávou je, že pravidelné návštěvy parní sprchy vám mohou pomoci tyto toxiny z těla odstranit. Výzkumy zjistily, že tyto nebezpečné chemické látky mohou opustit vaše tělo prostřednictvím mechanismu pocení podporovaného párou, který se dostane hluboko do pórů i mimo ně. Tento očistný proces může pomoci zbavit vaše tělo škodlivých prvků, které podporují přibývání na váze, i když se stravujete zdravě. Pocení v parní sprše může pomoci odstranit z těla přebytečný sodík, což také pomáhá snižovat hypertenzi.

Pravidelně cvičte. Nemusíte být zrovna bojovníkem CrossFitu, abyste mohli využívat výhod fyzické aktivity. I když existují rozporuplné výzkumy o tom, jaké cvičení je nejlepší pro hubnutí, věda jasně říká, že příliš mnoho sedavého chování škodí vašemu zdraví a pasu. Musíte se hýbat, i kdyby to měla být jen každodenní procházka po okolí.

Jak pomáhá parní terapie: Existuje důvod, proč jsou parní místnosti zastoupeny v mnoha klubech zdraví: bylo prokázáno, že parní terapie pomáhá při regeneraci po cvičení. Pára může pomoci svalovým buňkám zotavit se z tréninku, což usnadňuje dodržování pravidelného rozvrhu, protože nejste po tréninku tak unavení.

Abyste ze cvičení vytěžili maximum, musíte mít čisté plíce a nosní dírky. Parní terapie má dlouhou historii, protože pomáhá zmírnit problémy s dýcháním způsobené příznaky podobnými astmatu nebo ucpáním dutin. A těm, kteří trpí astmatickými příznaky vyvolanými cvičením, může pobyt v parní sprše přinést poměrně okamžitou úlevu. Díky tomu, že parní sprchy činí cvičení snesitelnějším a pomáhají zlepšit regeneraci, by se pravidelné cvičení mohlo stát snadnějším návykem.

Hypertermie z parní terapie může také pomoci uvolnit ztuhlé klouby a podpořit snížení bolesti při cvičení s váhou. I to vám pomůže udržet cvičební režim před přerušením z důvodu zranění nebo nepohodlí.

Zvládání stresu. Výzkumy hovoří jasně: stres vede k přibývání na váze, a to především kvůli stresovému hormonu kortizolu, známému také jako hormon „boje nebo útěku“. Ve skutečnosti stres a záněty přispívají k mnoha chronickým zdravotním problémům, přičemž přibývání na váze je jen jedním z nich. Kontrola stresu je nezbytná, pokud chcete dosáhnout úspěšného wellness životního stylu a štíhlého pasu.

Jak může pomoci parní terapie:

Nejenže vám parní terapie může pomoci snížit hladinu kortizolu, ale může také pomoci zvýšit hladinu endorfinů, hormonu „dobrého pocitu“, který se běžně uvolňuje po cvičení. Bylo také prokázáno, že termoterapie zmírňuje mírné příznaky deprese a zároveň podporuje pocit pohody.

A pak je tu samozřejmě okamžitá nirvána, když necháte den za sebou a vstoupíte do čisté, tiché parní sprchy. Budete čerpat všechny tyto další výhody parní terapie, zatímco si budete užívat okamžité uklidňující účinky horké páry objímající vaši suchou pokožku a unavené klouby. A co víc, mnohé domácí parní sprchy mají možnost přidání hudby, aromaterapie a chromaterapie, zatímco vy relaxujete v teple. Všechny tyto rozšířené účinky mají své vlastní zdravotní výhody, zejména zmírnění stresu.

Kvalitní spánek. Vědci zjistili, že souvislost mezi spánkem a přibýváním na váze je silnější, než se dříve myslelo. Nedostatek spánku způsobuje změny hormonů, včetně leptinu, který zvyšuje chuť k jídlu. Nedostatek spánku může také ovlivnit metabolismus. Uvádí to Mayo Clinic: „U dospělých se zdá, že spánek čtyři hodiny denně ve srovnání s 10 hodinami denně zvyšuje hlad a chuť k jídlu – zejména na kalorická jídla s vysokým obsahem sacharidů.“

Jak pomáhá parní terapie: Potřebujete spát 7-9 hodin denně. Studie prokázaly, že pasivní teplo může pomoci zlepšit kvalitu spánku u starších osob, tedy u populace, která trpí četnými poruchami spánku. Hypertermie z parní terapie vám také může pomoci spát hlouběji tím, že podporuje delší REM cykly během noci. A vzhledem k výše uvedeným účinkům parní terapie na stres a relaxaci byste měli zjistit, že po začlenění parní sprchy do svého každodenního režimu budete snáze dosahovat kvalitního spánku. A účinek páry na zdraví dýchacích cest se může hodit i ve chvíli, kdy nastane čas relaxace a usínání.

KONTROLA VÁHY JE KONTROLA ZDRAVÍ

Používání tepla, abyste vypadali sexy, má pěknou symetrii, ale wellness životní styl, který zahrnuje pravidelné sezení v parní sprše, přináší řadu výhod, které vám mohou pomoci vyhnout se chronickým zdravotním problémům, které trápí mnoho Američanů. Obezita je jen jedním z nich.

Prokážete sobě i své rodině velkou službu, když se poohlédnete po přidání parní sprchy do svého bydliště. Dobrý vzhled díky udržování váhy na uzdě je skvělý pro vaše sebevědomí, ale udržování zdravé váhy s pomocí páry přináší mnohem více výhod než jen zlepšení osobního vzhledu.