Kolik kroků je na míli? Převod kroků při chůzi a běhu na míle

Běžci přemýšlejí v mílích, ale zařízení někdy přemýšlejí v krocích. Pokud vás zajímá, jak vypočítat kroky a přepočítat je na míli, je tento článek určen právě vám! Na jeho konci se stanete profesionálem v tom, jak vzít surové údaje o krocích a převést je na míle.

Přepočet kroků na míle (velmi obecný základ)

Typicky je k uběhnutí jedné míle potřeba přibližně 2000 až 2500 kroků, ale to se liší podle osob. Běžecké kroky jsou obvykle delší než kroky chůze, takže k uběhnutí jedné míle stačí ještě méně kroků – obvykle 1 400 až 1 700.

Tento obecný základ vám sice může poskytnout dobrý odhad vzdálenosti, kterou jste ušli, ale může být značně nepřesný, zejména pokud se jej snažíte použít pro dlouhé vzdálenosti. Řekněme například, že jste člověk, který na uběhnutí jedné míle potřebuje 2 500 kroků, ale váš odhad se blíží 2 000.

To znamená, že pokud si myslíte, že jste při 2 000 krocích ušli jednu míli, ušli jste pouze 0,8 míle. Pro jednu míli to není příliš velký rozdíl, ale pro 5 mil je to velmi velký rozdíl, protože jste ve skutečnosti ušli o celou míli méně!“

Proč se liší podle rychlosti a délky nohy

Vaše tempo na míli závisí na dvou proměnných: délce kroku a kadenci. Pokud vynásobíte délku kroku počtem kroků, které uděláte za minutu, získáte vzdálenost uraženou za minutu. Stačí pár matematických operací a získáte počet minut na míli. Pokud prodloužíte krok a zachováte stejnou kadenci, uběhnete rychleji. Pokud zachováte stejnou délku kroku, ale zvýšíte kadenci, půjdete rovněž rychleji.

Počet kroků, které potřebujete k uběhnutí jedné míle, se u jednotlivých osob liší v závislosti na rychlosti a délce nohou. Pokud má jedinec delší nohy, urazí více než ten, kdo má nohy kratší. To znamená, že vyšší jedinec udělá méně kroků než osoba kratší. To však nemusí nutně znamenat, že je rychlejší. Většina elitních maratonců je ve skutečnosti poměrně malá. Delší nohy zní jako výhoda, ale delší nohy se rovnají také delším krokům, a to činí vyšší kadenci náročnější.

V důsledku toho se počet kroků, které je třeba ujít na míli, liší také podle pohlaví, protože ženy mají tendenci udělat více kroků, aby dosáhly míle, než muži. Svou roli však hraje i rychlost. Jak jsme viděli dříve, k uběhnutí míle je třeba méně kroků než k ujití míle.

To je dáno délkou kroku. Pokud jdete rychleji, prodlužujete krok, což znamená, že k uběhnutí míle potřebujete udělat méně kroků.

Jak přesně určit počet kroků na míli

Pokud chcete zjistit, kolik kroků uděláte na míli, můžete tak učinit různými způsoby. Bude to však zahrnovat počítání kroků pomocí krokoměru, v aplikaci pro sledování kroků v telefonu, nebo dokonce nahlas pro sebe, pokud chcete být mimořádně přesní.

Na dráze

Protože čtyři kola kolem venkovní dráhy představují téměř přesně jednu míli (abyste se dostali na celou míli, budete chtít ujít dalších devět metrů), je to snadný a přesný způsob, jak zjistit, kolik kroků uděláte.

Prostě jděte nebo běžte jakýmkoli tempem, abyste zjistili, kolik kroků uděláte, pomocí krokoměru, aplikace pro sledování kroků nebo si počítejte. Voila! Počet kroků na konci těchto čtyř kol plus devět metrů navíc je počet kroků, které potřebujete k ujití nebo uběhnutí míle.

Pokud nemáte čas na celou míli, můžete vždy ujít jedno kolo plus dva metry a vynásobit čtyřmi, abyste získali počet kroků na míli.

Pomocí aplikace v telefonu

Pokud je pro vás obtížné dostat se na trať, můžete vždy sledovat vzdálenost pomocí mobilní aplikace nebo fitness trackeru. Ujděte jednu míli a podívejte se, kolik kroků vám to trvalo. Většina lidí zná orientační bod, který je zhruba kilometr od jejich domova, takže tam prostě dojděte.

Pomocí předem změřené míle

Nakonec můžete vždy použít předem změřenou míli, pomocí mapové aplikace, jako je plotaroute.com, měření pomocí auta nebo pomocí značek na cyklostezkách/chodnících. Pokud máte to štěstí, že máte v blízkosti cyklostezku/chodník se značkami, je to určitě nejlepší možnost.

Prostě jděte od jedné značky míle ke druhé a pomocí krokoměru, aplikace pro sledování kroků nebo pouhého hlasitého počítání zjistěte, jaké je vaše magické číslo a jak blízko se blíží ke 2 000!

Jak zjistit délku kroku

Délka kroku je to, jakou vzdálenost urazíte jedním krokem. Zjistit ji je velmi jednoduché: jednoduše udělejte dva kroky. Vzdálenost mezi špičkou jedné nohy a špičkou druhé nohy je délka vašeho kroku.

Tuto vzdálenost skutečně nelze změřit, když uděláte pouze jeden krok. Za prvé, krok od kroku se bude z různých důvodů mírně lišit. Pokud chcete co nejpřesnější výpočet, ujděte 50 kroků, spočítejte počet kroků, zjistěte vzdálenost ve stopách mezi výchozím a koncovým bodem a pak vzdálenost vydělte počtem kroků. Výsledkem je délka vašeho kroku. Pokud tento postup několikrát zopakujete a výsledky zprůměrujete, získáte přesnější délku kroku.

Pokud na svém zařízení FitBit (mnoho zařízení FitBit umožňuje personalizaci údajů) nebo krokoměru přidáte délku kroku, zvýšíte přesnost, protože nebude přepočítávat kroky, pokud máte dlouhý krok, nebo podhodnocovat, pokud máte kratší krok.

Způsoby počítání kroků

Kroky můžete počítat několika způsoby a můžete si vybrat možnost, která vám nejlépe vyhovuje. Tip: nemusíte utrácet hromadu peněz za FitBit, pokud nechcete.

Sledovač aktivity

K počítání kroků můžete použít sledovač aktivity, jako je FitBit, Apple Watch, nebo dokonce hodinky s GPS, i když u posledně jmenovaných získáte také přesný počet kilometrů. Tato zařízení mohou být poměrně drahá, ale pokud jste uvažovali o pořízení hodinek Apple Watch, rozhodně vám mohou pomoci při dosahování fitness cílů.

Pokud si dokážete svůj tracker aktivity přizpůsobit zadáním délky kroku, bude ještě přesnější a můžete si být docela jistí přepočtem kroků na míle.

Krokoměr

Krokoměr používali lidé před příchodem technologií, jako je FitBit. Jsou obvykle levné a často se připevňují na botu.

Můj švagr si jednou v létě koupil krokoměr za 5 dolarů na soutěž v chůzi, kterou jsme pořádali, a splnil jeho potřebu. Občas mu vypočítal, jestli dělá kliky, což není zrovna chůze, ale poskytl mu dobrou obecnou představu.

Telefonní aplikace

Nakonec můžete vždycky použít něco, co téměř zaručeně už máte – telefon. Ať už používáte aplikaci Zdraví na iPhonu, nebo jinou aplikaci pro sledování kroků pro Android, telefon vám může pomoci splnit vaše fitness cíle.

Na aplikaci Zdraví na iPhonu je skvělé, že všechny tyto výpočty provádí za vás. Porovná, jakou vzdálenost jste ušli dnes ve srovnání se včerejškem, kolik jste ušli letos ve srovnání s loňským rokem a podobně.

Vidět pokroky je vždy skvělý způsob, jak vás udržet v úsilí o dosažení cílů, jako je být fyzicky fit a zdravý, a to je jedna z dalších výhod aplikace: bude za vás shromažďovat data, abyste mohli vidět zlepšení. S krokoměrem byste to museli dělat ručně.

Výzvy v chůzi

Teď, když jste zjistili, kolik kroků je v jedné míli, možná chcete vyzvat někoho z rodiny a přátel na soutěž v chůzi. Léto je na to nejvhodnější, protože už se vám chce ven!“

Ačkoli je typické udělat určitý počet kroků (například 10 000), možná budete chtít navrhnout vzdálenost, například pět mil. To znamená, že lidé s kratšími kroky (typicky ženy) budou mít rovnější podmínky, pokud budou soutěžit s lidmi s delšími kroky (typicky muži).

Jinak jeden člen rodiny ujde pět mil, aby dosáhl 10 000 kroků, zatímco jinému to může trvat jen čtyři míle. To není zrovna fér!

S rodinou jsem to dělal už několik let a vždycky jsme se dobře bavili. Lidé měli různá zařízení – krokoměry, telefonní aplikace a FitBity – ale byl to způsob, jak všechny spojit, i když jsme žili v různých státech, abychom dělali něco zdravého.

Závěrečné myšlenky

Je skvělé vyrazit ven, na běžecký pás nebo na dráhu a každý den si dát trochu pohybu, ať už je to chůze nebo běh.

Zejména pokud jste někdo, kdo má tendenci chodit pěšky a chcete vědět, jak převést kroky na míle (v případě, že máte dceru, která ráda běhá a mluví v mílích jako moje maminka!), doufám, že vám tento článek pomohl!“

Mít přesné údaje vám může pomoci dosáhnout vašich kondičních cílů a mít na čem pracovat. Možná jste například chodili sedm mil denně a nikdy jste si to neuvědomili. Díky přepočtu kroků na míle to nyní víte, a to je důvod k oslavě!“

.