Kognitivně behaviorální terapie Los Angeles

Dovednost známá jako kognitivní přehodnocení je jedním z účinných způsobů, jak dovedně vrátit své emoce zpět k výchozímu stavu (Barlow et al., 2011). Kognitivní přehodnocení zahrnuje rozpoznání negativního vzorce, do kterého vaše myšlenky upadly, a jeho změnu na vzorec, který je efektivnější. Změna směřování vašich myšlenek nebo způsobu, jakým dáváte věcem smysl, může následně změnit směřování vašich emocí a otočit ručičku o několik stupňů dolů. Když se cítíte vyrovnanější, je snazší řešit to, co negativní emoce vyvolalo, a to obratně. Představte si například, že cestou na večírek špatně odbočíte a nakonec zabloudíte, takže se značně opozdíte. Vaší první reakcí může být frustrace a zhodnocení situace myšlenkou: „Ta stavba silnice je příšerná! Město by se mělo vzpamatovat a najít jiný způsob objíždění dopravy.“ To se vám nelíbí. Toto hodnocení vás může rozzlobit. Pokud jste náchylnější k hněvu, může se stát, že vám zlost uteče a způsobí, že po příjezdu na večírek se z vás bude kouřit a zkazí vám čas strávený na večírku.

Místo přehrávání tohoto nepříjemného, zdánlivě automatického cyklu se na chvíli zamyslete nad jiným pohledem (přehodnocením), který byste v této situaci mohli mít. Samotný akt zvažování jiných interpretací vám může pomoci uvolnit sevření vaší více rozzlobené perspektivy. Navíc jiné způsoby pohledu na tuto situaci ve vás mohou vyvolat jiné pocity. Zvažte následující přehodnocení:

– Vždycky se ztratím. Proč se mi zdá, že nic nedokážu udělat správně?“

– Ach ne! Když přijdu pozdě na oslavu, všichni se na mě budou zlobit a nikdo se se mnou nebude bavit.“

– Narozeninový dort mám v kufru. Teď na mě budou muset všichni na oslavě čekat, než budou moci začít, a to je nešťastné.“

Tyto různé způsoby uvažování o situaci zřejmě vyvolají různé emocionální reakce, i když ve skutečnosti nejsou zlepšením první reakce. Zajímavé na nich je, že všechny obsahují alespoň jádro pravdy. Žádný z nich není vyloženě iracionální. Některé z nich jsou možná trochu extrémní, ale ne iracionální. To je významné, protože to ilustruje, že obvykle neexistuje jen jeden způsob, jak situaci pochopit. Všechny jsou platné. To znamená, že je možné zaujmout alternativní perspektivu, která nám účinněji pomůže cítit se vyrovnaněji.

Nyní zvažte následující přehodnocení:

– Díky Bohu, ušetřím si 30 minut rozhovoru s Elizabeth. Tady jsem se vyhnul kulce!“

– Zase jdu pozdě. Mohl bych se taky kochat krajinou, když už jedu kolem.

– Lidem asi nebude tolik vadit, že jdu pozdě.

– Obvykle chodím včas. To je ale náhoda!

– Takový je život.