Když se hledání ujištění stává nutkavým

Zdroj: Je přirozené, že při konfrontaci s nejistotou hledáme nějaké ujištění. Chceme nějakou zpětnou vazbu, že naše řešení nebo myšlenky jsou rozumné, racionální nebo jinak dostatečně dobré, případně že nám neuniká něco zřejmého. Ujištění může pomoci uklidnit pochybnosti, rozptýlit obavy, upevnit plán činnosti nebo nasměrovat rozhodnutí.

Lidé s lepkavou myslí se však někdy dostanou do takzvaných pastí ujištění, kdy nejsou schopni přijmout nejistotu v nějakém konkrétním kontextu.

To může mít podobu nekonečného internetového „průzkumu“, opakovaného kontrolního chování a nakonec i odcizení přátel a rodiny neustálým hledáním ujištění v rozhovorech. Mohou se snažit vyrovnat se s pochybnostmi pomocí samomluvy, ale uvíznou v neustálých, zacyklených vnitřních „debatách“, v nichž se střídají „co kdyby?“ a „racionální odpovědi“ a které nikdy nepřestanou.

Uvíznutí v hledání ujištění může vést k paralýze v rozhodování, pronásledujícím obavám, že uděláte chybu nebo způsobíte škodu, nejistotě a pochybnostem o sobě samém.

Běžně se věří, že analýza toho, proč jste se zasekli, vám pomůže se od toho odpoutat, ale existuje jen velmi málo důkazů, že to funguje. Ve skutečnosti snaha „řešit“ příliš mnoho přemýšlení ještě větším přemýšlením jednoduše vytváří další vnitřní debaty a propracovanější smyčky. Osvobodit se z pasti neproduktivního ujišťování vyžaduje naučit se tolerovat nejistotu přerušením faktorů, které tento proces iniciují a udržují.

Existují tři procesy, které způsobují, že pocit nejistoty je tak nesnesitelný:

• Úzkostné myšlení zkresluje hodnocení rizik a vyvolává pocit, že věci jsou nebezpečnější, než ve skutečnosti jsou.
• Paradoxní úsilí způsobuje, že pokusy o ovládnutí úzkosti a odstranění nejistoty působí opačně.
• Negativní posílení (efekt dočasné úlevy) pohání cyklus.

Hledání ujištění se může zdát jako způsob, jak najít nové skutečnosti. Ale pochybnosti, které se neúnavně vracejí, odhalují něco zajímavého: Jistota je pocit, nikoliv fakt. Když se nad tím zamyslíte, nikdo si nemůže být ničím absolutně jistý.

Tady je názorná ukázka: Přemýšlejte o někom, koho máte rádi a kdo s vámi není v místnosti. Nyní se zeptejte sami sebe: Je v této chvíli naživu? Jste si tím naprosto jisti? Možná právě zemřeli a nikdo vás zatím nekontaktoval. Nehoda? Nečekaná zdravotní katastrofa? Mohlo se to stát, že? Možná máte pocit jistoty, ale ve skutečnosti si jistí být nemůžete. Je to jen pocit.

Neproduktivní hledání ujištění je snaha cítit se naprosto jistě. Absolutní jistota je však nedosažitelná – a pro rozhodování, vynášení soudů nebo konání nepotřebná.

Lidé s lepkavou myslí se mohou nechat strhnout pochybnostmi o čemkoli, včetně vlastních motivů, identity, zdraví a příčetnosti (i druhých). Pro budoucnost nejsou možné žádné záruky.

K tomu, abychom se vyhnuli uvíznutí v pasti hledání jistot, je zapotřebí změna postoje, ochota pociťovat nejistotu a přijetí pochybností a jejich nepříjemností.

Existují tři různé procesy, které to ztěžují:

První je, že mozek dokáže nejistotu vydávat za nebezpečnou. Když určité myšlenky spustí mozkové obvody strachu, vzniká změněná forma vědomí, kterou nazýváme úzkostné myšlení. Svět se zdá být hrozivější, všechna rizika se zdají být nepřiměřená a nejednoznačnost vypadá jako nebezpečí.

Katastrofická myšlenka může působit stejně nebezpečně jako některé katastrofické chování nebo události. Úzkostní myslitelé se nechávají unést vlastní představivostí. Pochybnosti vypadají jako červené vlajky nebo zprávy, které jako by vyžadovaly pozornost. Mysl se stává lepivější.

Druhé, paradoxní úsilí způsobuje, že snaha kontrolovat myšlenky se ve skutečnosti obrací proti nim. Na rozdíl od toho, jak úsilí funguje ve vnějším světě, naléhavá snaha ovládnout své myšlenky působí obráceně. Čím více se snažíte rozčilující myšlenku zastavit, tím více se vtírá. (Zkuste nemyslet na růžového slona!) Snaha odvést pozornost, odstrčit, pohádat se, uklidnit nebo „získat ještě jednu informaci“ má za následek posílení pochybností, místo aby je vyřešila.

Nakonec je motorem, který celý proces pohání, negativní posilování. Výzkum psychologů již dávno prokázal, že pozitivní posílení (jinými slovy odměna) může posílit cílené chování, ať už je touto odměnou jídlo, laskavé „děkuji“ nebo vřelé objetí:

Podobně i snížení nepříjemného pocitu – příkladem může být snížení bolesti, stresu nebo úzkosti – působí na posílení reakcí přesně stejným způsobem. Dočasné snížení úzkosti, které poskytuje neproduktivní ujištění, tak ve skutečnosti posiluje myšlenky na obavy, které mu předcházely. Intenzivní touha po jistotě se vrací a past ujišťování je pevně nastavena.

Existuje množství forem hledání ujištění a mnohé z nich jsou poměrně subtilní. Patří mezi ně skryté nebo skryté ověřování, jako je neustálé psaní SMS, analyzování výrazu něčí tváře za účelem hledání náznaků nebo žádání druhých o prázdné ujištění ve formě „řekni mi, že všechno bude v pořádku.“

Ještě obtížněji se odhaluje záměrná samomluva, která může být vnímána jako zvládání, sebeuklidňování nebo „racionální“ či pozitivní myšlení ve službách snahy zahnat pochybnosti.

V knize Potřebujeme mít jistotu představujeme čtyřkrokový program, který nazýváme DEAF, jak se vymanit z této pasti a naučit se tolerovat přiměřenou nejistotu. Tyto čtyři vědomé kroky jsou následující: 1) Rozlišit pochybnosti nebo úzkost od skutečného nebezpečí, 2) přijmout pocit nejistoty, 3) vyhnout se ujišťování a 4) vznášet se nad pocitem a zároveň nechat uplynout více času.

Tyto kroky fungují nezávisle na obsahu myšlenek. Zabývají se kruhovým procesem udržujícím trápení bez ohledu na to, v čem se zaseklo. Poskytují vědomou perspektivu, která umožňuje zahrnout pochybnosti a zároveň postupovat vpřed směrem k tomu, na čem záleží.

I lidé s lepkavou myslí se mohou naučit stát se HLUCHÝMI vůči výzvám tyranů mysli vyvolávajících úzkost a mohou nastavit HLUCHÉ ucho vůči falešným poplašným signálům volajícím: „Nouzový stav! Musíte to okamžitě zkontrolovat!“ Každý mozek se může naučit, že myšlenky jsou jen myšlenky, že pochybnosti jsou součástí každého rozhodnutí a že nejistotu – jak nevyhnutelnou, tak nevyhnutelnou – lze přijmout.