Katastrofické myšlení: Když se vaše mysl upíná k nejhorším scénářům

Jak často se negativní myšlenka zvrtne v hrozící katastrofu? Jak často se ve vaší mysli stane z něčeho neškodného hrozící katastrofa? Například z vady na tváři se stane rakovinový nádor. Let do jiného státu se změní v pád letadla. To, že vaše dítě nenavštěvuje určitou školu, se změní v to, že nikdy nezíská dobrou práci.

Tyto příklady katastrofického myšlení se mohou zdát extrémní, možná dokonce hloupé. Ale než se nadějeme, situace, která nás znepokojuje, se stane plnohodnotným nejhorším scénářem.

Klinický psycholog doktor Joe Dilley se s námi podělil o tyto příklady toho, jak rychle se naše myšlení může zvrtnout:

„Pokud moje máma bude opět trvat na tom, že uspořádá Den díkůvzdání u sebe doma, budu se muset podřídit jejímu načasování, což zklame mé příbuzné, kteří nás zřejmě vždy chtějí u sebe ve stejnou dobu, kdy nás chce moje máma u sebe. Nemůžeme být na dvou místech najednou! Fuj. Pořád někoho zklamáváme. Další zkažená dovolená! Tohle se stává VŽDY!“

„Šéfová si mě zavolala do kanceláře na zítřejší schůzku. Nikdy mě nežádá o schůzky mimo pravidelné porady zaměstnanců. Není čas na hodnocení výkonu ani nic podobného, takže nevím, kvůli čemu bychom se měli sejít – pokud to není něco špatného. Doufám, že je moje práce v bezpečí. Naše sesterská společnost právě propustila několik lidí. Myslím, že i moje místo by mohlo být v ohrožení. Děsím se té schůzky. Teď nemůžu spát.“

Katastrofické myšlení je problematické, protože vyvolává právě ten výsledek, kterému se snažíme zabránit:

„Například obavy, že pupínek je nádor, aktivují některé ze stejných oblastí mozku a emocionální obavy, které se objeví, když se z boule skutečně vyklube nádor.“

„To, že se obáváme, že pupínek je nádor, aktivuje některé ze stejných oblastí mozku a emocionální obavy, které se objeví, když se z boule skutečně vyklube nádor.“ Katastrofické myšlení podle něj také zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu a snižuje naši schopnost efektivně reagovat.

Když vaše mysl produkuje katastrofické myšlenky, mohou vám pomoci čtyři Dilleyho rady. Zůstaňte také naladěni na druhý a třetí díl s dalšími praktickými tipy.

1. Všímejte si svých myšlenek.

„Všímejte si, kdy vaše myšlenky sklouzávají od realistických obav k neobvyklým nebo nepravděpodobným scénářům,“ říká Dilley, autor knihy The Game Is Playing Your Kid: How to Unplug & Reconnect in the Digital Age. Všímejte si vzorců.

Sdílel například tento příklad: „Hmmm. To je zajímavé. Téměř pokaždé, když jedu v úterý ráno do práce na týdenní schůzku zaměstnanců, zjistím, že mé myšlenky … si představují to nejhorší, co se může stát. To se mi opravdu nestává, když jedu do práce kterékoli jiné ráno v týdnu. Čím to je, že mám z těchto schůzek obavy?“

Když se vaše myšlenky stanou katastrofickými, všimněte si také, zda se neodsuzujete. (Což jen zesiluje vaši úzkost.) Dilley se podělil o tento příklad: „Ach jo, zase se děsím. Tohle dělám vždycky! Ale počkat, jak mám vědět, jestli to, čeho se bojím, je skutečné?! Jsem tak zaseknutý!“

Někdy si ani neuvědomujeme, že naše mysl produkuje tak dramatické myšlenky. Dilleyho oblíbeným dlouhodobým řešením pro zostření sebeuvědomění je meditace všímavosti. Ta nám pomáhá „lépe se naladit na naše myšlenky a na to, kdy a jak se mění. jsme schopni lépe rozeznat, kdy naše myšlenkové procesy odbočují ‚doleva‘.“

Oblíbil si zejména toto cvičení: Popište zvuky, které slyšíte kolem sebe, pomocí neutrálních slov. Když se vaše mysl přesune k jiným myšlenkám nebo smyslům, bez posuzování se znovu soustřeďte na poslech zvuků.

2. Získejte zpět kontrolu, kterou máte.

„Nemůžete mít pod kontrolou všechno, ale zvažte reálné možnosti, které máte v danou chvíli k dispozici,“ říká Dilley, který se svou ženou, doktorkou Carrie Dilleyovou, také založil soukromou praxi v Los Angeles. Podělil se o tyto příklady: Pokud se obáváte létání, prozkoumejte fyzikální zákonitosti. Připomeňte si, že tato praxe existuje již více než sto let a že statisticky jste v letadle ve větším bezpečí než v autě.

Pokud vás trápí skvrna na obličeji, objednejte se k dermatologovi, aby vám ji vyšetřil. Pokud se obáváte o vzdělání svého dítěte, zjistěte si, kam chodili do školy někteří z nejúspěšnějších lidí. (Dozvíte se, že na konkrétní škole do jisté míry záleží. Ale „rozhodně to není vše, na čem záleží, ani to není hlavní prediktor dlouhodobých výsledků“)

3. Postavte se svým obavám.

„Nejúčinnějším způsobem, jak překonat své obavy, je postavit se jim,“ říká Dilley. „Jung vypozoroval, že to, čemu se bráníte, přetrvává“. Pokud se například bojíte létání, vydejte se na dovolenou mimo stát, řekl. Pokud se bojíte, že máte v manželství vážný problém, řešte ho s partnerem, řekl. (Protože pokud existuje vážný problém, pak alespoň budete vědět, na čem pracovat, místo abyste se trápili, přežírali a cítili se zaseknutí.)

4. Navštivte psychoterapeuta.

Možná si říkáte, že katastrofy se přece stávají – „letadla přece padají!“. A jak řekl Dilley, budete mít pravdu. „Někdy žijeme v děsivém světě.“ A výše uvedené rady vám na úzkost možná nepomohou. Tehdy je důležité navštívit terapeuta, který vám poskytne individuální pomoc.

(Bohužel je přijatelnější navštívit zubaře než terapeuta, což je podle Dilleyho obráceně. „Zůstává mi nejasné, proč bychom měli být více ‚v pohodě‘ s tím, že se lépe staráme o svá ústa než o svou mysl.“

Před lety Dilley pracoval s ženou, která se vyjádřila, že má strach z létání. Ukázalo se, že její strach byl ve skutečnosti jen přijatelným důvodem k odmítnutí práce, která by ji zavedla mimo stát a do zahraničí. Společně si uvědomili, že (podvědomě) očekávala emocionální otřesy, pokud by místo přijala. Tak na tom zapracovali. Dnes tato klientka „následuje svou vášeň v jiné zemi. Jaká by to byla škoda, kdyby zůstala v rodném městě v práci, která ji nenaplňovala, na základě logiky, že ‚některá letadla přece padají‘.“

Naše mysl dokáže velmi účinně vytvářet katastrofické myšlenky – a ty nás o tom mohou velmi přesvědčit. Naštěstí existují strategie, které můžeme praktikovat, abychom zklidnili svou úzkost a posílili sami sebe.

Toto je první část našeho seriálu o katastrofickém myšlení. Zůstaňte naladěni na druhou a třetí část, kde najdete další tipy, jak se s nimi účinně vyrovnat.

Mladý muž, který si dělá starosti, foto dostupné z

.