Je čaj z kořene kozlíku lékařského odpovědí na lepší a klidnější spánek?

Pokud bojujete s nespavostí nebo máte potíže se v noci uvolnit, možná byste si před spaním měli dát šálek čaje z kořene kozlíku lékařského. Kořen kozlíku lékařského, který je známý svou schopností pomoci vám lépe spát, uvolnit nervy, zklidnit mysl a uvolnit tělo, se již po staletí používá jako přírodní lék na nespočet potíží.

Co je to čaj z kořene kozlíku lékařského?

Čaj z kořene kozlíku lékařského je nápoj, jehož hlavní složkou je kořen kozlíku lékařského. Kořen kozlíku lékařského se získává z rostliny kozlík lékařský, která pochází z Evropy a části Asie. Léčivé vlastnosti pocházejí ze sušení kořene rostliny a jeho používání v různých prostředcích, které pomáhají navodit spánek, uklidnit nervy a snížit stres.

Kořen kozlíku lékařského se podle National Institutes of Health používá k léčebným účelům již tisíce let. Lze jej zakoupit jako doplněk stravy a užívat v mnoha různých formách, včetně tinktur, kapslí a tablet, ale mnoho lidí se rozhoduje pro jeho pití ve formě teplého čaje z kořene kozlíku lékařského těsně před spaním, protože se ukázalo, že pomáhá uklidnit nervy a podpořit spánek.

„Kozlík lékařský je nenávyková a bezpečná rostlinná látka s mírnými účinky navozujícími úzkost a spánek,“ vysvětluje Elizabeth Trattner, AP, LAc., Dipl. ac., NCCAOM, certifikovaná akupunkturistka, která se zabývá integrativní a čínskou medicínou.

„Kozlík lékařský je nenávyková a bezpečná rostlinná látka s mírnými účinky vyvolávajícími úzkost a spánek,“ vysvětluje Elizabeth Trattner, A.P., L.Ac., Dipl. Ac., NCCAOM, certifikovaná akupunkturistka, která se zabývá integrativní a čínskou medicínou.

Zdravotní přínosy čaje z kořene kozlíku lékařského jsou četné, ale připravte se, že si při jeho pití zacpete nos. Dr. Trattner říká, že čaj z kořene kozlíku lékařského má výrazný štiplavý zápach špinavých ponožek. Pokud jste velmi citliví na pachy, možná byste místo čaje z kořene kozlíku měli zkusit standardizované kapsle.

(Foto: Getty Images)

Výhody čaje z kořene kozlíku

Teď už asi máte obecnou představu o hlavním zdravotním přínosu kořene kozlíku – zklidnění – ale k čemu přesně je čaj z kořene kozlíku dobrý? No, představte si, že máte bezpečné, nenávykové řešení mírné úzkosti a problémů se spánkem, které můžete v noci popíjet; tak mnozí lidé popisují zdravotní přínosy čaje z kořene kozlíku lékařského. Ale pojďme se ponořit do podrobností, ano?“

Čaj z kořene kozlíku lékařského je nejvíce známý pro své využití jako prostředek na podporu spánku a pro své relaxační a sedativní vlastnosti. V důsledku toho se nejčastěji používá k navození spánku a zvládání chronické nespavosti. O účinnosti čaje z kořene kozlíku lékařského na spánek bylo provedeno několik studií.

V květnové studii z roku 2017 publikované v časopise Nature and Science of Sleep se vědci zabývali různými bylinnými doplňky pro léčbu nespavosti. Testovali 120 osob s příznaky poruch spánku. Těchto 120 účastníků bylo randomizováno do dvou skupin po 60 osobách, které dostávaly buď placebo, nebo dávku dvou tablet denně 30 minut před plánovanou dobou spánku.

Studie zjistila statisticky významný rozdíl mezi oběma skupinami. Skupina, která dostávala sloučeninu, vykazovala nižší čas nástupu spánku, delší celkovou dobu spánku a méně nočních probuzení ve srovnání se skupinou, která dostávala placebo. A vědci našli důkaz, že rostlinné doplňky stravy s relaxačními a uklidňujícími vlastnostmi – mezi nimi i kořen kozlíku lékařského – mohou lékařům pomoci při léčbě nespavosti.

Čaj z kořene kozlíku lékařského pomáhá při různých problémech se spánkem, včetně problémů s usínáním, častého probouzení uprostřed spánkového cyklu a neschopnosti znovu usnout po probuzení uprostřed noci.

Kromě schopnosti pomoci se spánkem můžete čaj z kořene kozlíku lékařského využít i při úzkosti. Podle bylinkářky Karen Brennanové, MSW, NC, je totiž čaj z kořene kozlíku lékařského vhodný také pro uvolnění svalů a zklidnění nervů, a proto se někdy používá místo léků na úzkost.

Kořen kozlíku lékařského je známý tím, že v těle zvyšuje množství uklidňujícího neurotransmiteru zvaného kyselina gama aminomáselná (GABA). Brennanová říká, že čaj z kořene kozlíku lékařského byl také shledán užitečným při bolestech hlavy, ADHD, stresu, neklidu, bolestech svalů a artritidy a menstruačních křečích.

Přestože je čaj z kořene kozlíku lékařského dobře známý pro svou schopnost pomáhat navodit spánek, Trattner říká, že je důležité si uvědomit, že bylině trvá nějakou dobu, než začne působit, a nepomůže vám usnout okamžitě; čaj z kořene kozlíku lékařského obvykle vyžaduje dva až tři týdny nočního užívání, než uvidíte rozdíl.

Doporučená dávka kořene kozlíku lékařského pro dospělé je 1 až 3 gramy kořene (nebo 800 až 1 200 mg extraktu standardizovaného na 0,8 až 1,0 % kyseliny valerenové) užívaného 30 až 60 minut před spaním. Vzhledem k době, kterou potřebuje tělo na reakci na čaj z kořene kozlíku lékařského, jej můžete užívat pouze v případě chronické nespavosti.

Nežádoucí účinky čaje z kořene kozlíku lékařského

Protože lidé pijí čaj z kořene kozlíku lékařského na podporu spánku a zklidnění nervů, je logické, že hlavním vedlejším účinkem čaje z kořene kozlíku lékařského bude ospalost. Brennan doporučuje vyzkoušet čaj z kořene kozlíku doma a nedělat po něm žádné složité úkoly, dokud nezjistíte, jak na něj vaše tělo reaguje.

Ne každý reaguje na kořen kozlíku stejně. Zatímco někteří lidé totiž mohou okamžitě usnout, u jiných může být reakce opačná a mohou být podráždění. To je další dobrý důvod, proč vyzkoušet čaj z kozlíkového kořene doma v noci, kdy by váš spánek mohl být narušen s malými nebo žádnými komplikacemi následující den.

Je rozumné držet se doporučené dávky čaje z kozlíkového kořene pro vaše potřeby. Užití příliš velkého množství by mohlo vést k předávkování čajem z kořene kozlíku a způsobit bolesti hlavy, závratě a gastrointestinální poruchy. Mezi další nežádoucí účinky čaje z kořene kozlíku patří duševní otupělost, neklid, vzrušivost (pokud máte opačnou reakci) a srdeční poruchy. Pokud vypijete čaj z kořene kozlíku lékařského ve vyšší dávce, než je doporučeno, můžete se také druhý den ráno cítit ospalí.

Vzhledem k tomu, že jedním z hlavních rizik užívání léků na spaní na předpis je získání závislosti na nich, je rozumné – a chytré – chtít se zeptat: „Je kořen kozlíku lékařského návykový?“. Na rozdíl od jiných léků na spaní, které mohou způsobit, že se na nich stanete při usínání a udržení spánku závislí, čaj z kozlíkového kořene návyk nevytváří. Přestože se čaj z kořene kozlíku nepovažuje za návykový, mohou se u vás vyskytnout abstinenční příznaky, pokud náhle přestanete čaj pít, a proto je nejlepší jeho příjem postupně snižovat.

Problémem by mohly být účinky čaje z kořene kozlíku na srdce. Bylo zjištěno určité nebezpečí čaje z kořene kozlíku lékařského spojené s poruchami srdeční činnosti, zejména pokud užíváte léky na léčbu onemocnění srdce nebo krevního tlaku. Pokud trpíte srdečním onemocněním, je vhodné se před použitím čaje z kořene kozlíku lékařského poradit se svým lékařem.

Je čaj z kořene kozlíku lékařského bezpečný?“

Bezpečnost je vždy něco, co se objevuje při používání doplňku stravy. Když se snažíte rozhodnout, zda je pro vás výrobek bezpečný, je nejlepší začít tím, že se poradíte se svým lékařem. Pokud vám dá zelenou k vyzkoušení čaje z kořene kozlíku lékařského, možná budete chtít udělat další krok a poradit se s bylinkářem.

Kořen kozlíku lékařského se ve Spojených státech prodává jako doplněk stravy a je regulován jako potravina, což znamená, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv nevyžaduje hodnocení a schválení před uvedením na trh a výsledné produkty se mohou lišit v účinnosti a kvalitě. Proto je nejlepší spolupracovat s bylinkářem, který vám pomůže najít nejkvalitnější čaj z kořene kozlíku lékařského, který bude vyhovovat vašim potřebám.

Dobrou zprávou je, že čaj z kořene kozlíku lékařského je Americkou asociací bylinných produktů zařazen do bezpečnostní třídy 1, což znamená, že je považován za bezpečný pro konzumaci, říká Shari Authová, DACM, LAC, LMT, certifikovaná akupunkturistka a bylinkářka; podle Authové však existují případy, kdy může být čaj z kořene kozlíku lékařského nebezpečný.

Pití čaje z kořene kozlíku lékařského během těhotenství se nedoporučuje. Těhotné nebo kojící ženy by podle National Institutes of Health neměly kořen kozlíku užívat bez lékařského doporučení a děti do tří let by se měly kozlíku také vyhnout.

Mísení alkoholu nebo léků – jako jsou barbituráty, benzodiazepiny, antikonvulziva a antidepresiva – s kořenem kozlíku může zvýšit riziko nežádoucích účinků. Odborníci doporučují, abyste se vyhnuli řízení nebo obsluze jakýchkoli strojů, pokud plánujete pít čaj z kořene kozlíku lékařského kvůli jeho sedativnímu charakteru. Nejlepší je užívat ho, když jste připraveni se usadit a jít spát.

Jak připravit čaj z kořene kozlíku lékařského

Existuje celá řada způsobů přípravy a vaření čaje z kořene kozlíku lékařského, proto je dobré experimentovat s různými značkami a metodami, abyste našli recept na čaj z kořene kozlíku lékařského, který vám bude vyhovovat. Čaj z kořene kozlíku lékařského se často vyskytuje v nočních čajích a lze jej kombinovat s dalšími bylinami, které navozují spánek, jako je levandule, jasmín a heřmánek.

Pokud hledáte nejlepší čaj z kořene kozlíku lékařského, který můžete zakoupit v obchodě, Auth doporučuje Hey Girl, It’s Bedtime (17 USD).09 za 18 sáčků, Amazon), hotovou čajovou směs na noc, která obsahuje kořen kozlíku lékařského a další byliny.

Sunny Brighamová, MS, CNS, certifikovaná klinická a integrativní nutriční specialistka, doporučuje kupovat a používat čaj z kořene kozlíku lékařského tak, jak je to pro vás nejjednodušší. Navrhuje vyzkoušet komerční značky čaje z kořene kozlíku lékařského, například čaj Nighty Night od společnosti Traditional Medicinals (22,17 USD za 16 sáčků, Amazon) nebo čaj Valerian Root od společnosti Alvita (12,67 USD za 24 sáčků, Amazon). Yogi má také čaj na spaní s valeriánským kořenem. Brigham říká, že jednou z možností je také nákup sušené byliny z renomovaného zdroje.

Správné dávkování čaje s kořenem kozlíku lékařského závisí na zakoupeném výrobku. Obvykle však k přípravě čaje použijete jeden sáček kozlíkového kořene. Čaj z kořene kozlíku lékařského nebo nálev si můžete připravit z bylin zakoupených buď v obchodě, nebo ve velkém. Vložte čajový sáček s kořenem kozlíku do šálku a zalijte ho vroucí vodou. Šálek přikryjte, aby se zachytila pára. Brigham doporučuje přikrýt šálek dalším šálkem a pak nechat čaj 10 minut louhovat.

Pokud hledáte něco silnějšího než čaj, můžete podle Brighama zkusit nálev z kořene kozlíku, který by byl silnější než čaj z kořene kozlíku. Bylinný nálev je velmi podobný čaji, jen se louhuje déle a používá se větší množství byliny. Pokud si plánujete připravit nálev, doporučuje zdvojnásobit množství čaje a nechat ho louhovat několik hodin. Díky tomu je nálev silnější a někdy i účinnější.

Pokud jde o rozhodnutí, kterou metodu použít, Brighamová vysvětluje, že využití čaje z kořene kozlíku lékařského nebo nálevu z kořene kozlíku lékařského skutečně závisí na úrovni a délce příznaků a také na vašem celkovém zdravotním stavu.

Mnoho lidí se rozhodne připravit si vlastní čaj z kořene kozlíku lékařského od základu. Pokud chcete vědět, jak si čaj z kořene kozlíku uvařit doma, Brennanová doporučuje následující recept na čaj z kořene kozlíku:

• K přípravě čaje z kořene kozlíku namočte čajovou lžičku sušeného kořene do jednoho šálku horké vody na 10 minut (kořeny se musí louhovat déle než nadzemní části rostliny).
• Sceďte a vypijte.
• Pokud jej používáte jako prostředek na podporu spánku, konzumujte 30 až 60 minut před spaním.
• Kořen má výrazné aroma. Některým lidem se vůně líbí, jiným ne. Aby čaj z kořene kozlíku chutnal (a voněl) lépe, můžete do něj přidat trochu syrového medu.
• Vyberte si pokud možno organický kořen kozlíku.

Pokud vás zajímá, jak docílit lepší chuti čaje z kořene kozlíku, nejste sami. Kromě přidání medu existuje celá řada dalších způsobů, jak zajistit lepší chuť čaje z kořene kozlíku lékařského. Můžete přidat cukr, mléko, citron a mátu peprnou, abyste minimalizovali část hořké chuti. Pokud chcete minimalizovat zápach čaje z kořene kozlíku lékařského, zvažte kratší dobu louhování čajových sáčků s kořenem kozlíku lékařského. Čím déle se čaj louhuje, tím silnější je jeho vůně a chuť.

Tento příspěvek napsala Sara Lindberg.

Další z časopisu Woman’s World

9 přírodních léků proti nespavosti

„Spánková dieta“ je jednou z těch, ke kterým se rádi přihlásíme

Uklidněte úzkost pomocí těchto úžasných přírodních prostředků

.