Je únava příznakem stresu?

Může stres a úzkost způsobit únavu?

Pokud jde o únavu, většina lidí spíše zkoumá svůj spánkový režim než úroveň stresu, což by mohlo vysvětlovat, proč se psychologická stránka únavy tak přehlíží. Je pro nás snazší svést pocit vyčerpání na něco konkrétnějšího – špatný spánek, nízkou hladinu železa, menopauzu atd. – ale i když se jedná o znatelné spouštěče, to, jak se cítíte, může často vysvětlit, proč vaše hladina energie klesá.

To dokládá i studie Lipské univerzity, která zkoumala determinanty únavy a stresu. Zde analýza 2 483 účastníků odhalila, že únava je silně spojena s vyšší úrovní stresu1, ale otázka, na kterou se chci podívat, zní proč? No, abychom na ni mohli odpovědět, musíme se nejprve podívat na další již existující příznaky stresu, které mohou přispívat k vašemu náhlému energetickému opoždění.

Příznaky způsobené stresem

• Špatný spánek: Špatný spánek může být nejzřejmější příčinou únavy, ale je také hlavním vedlejším účinkem stresu a úzkosti. Když zažíváte stres, může narušit váš přirozený spánkový cyklus tím, že podporuje vylučování kortizolu, steroidního hormonu, který zvyšuje vaši bdělost a způsobuje, že se cítíte bdělejší. Když kortizol cirkuluje v krevním řečišti, ovlivňuje produkci melatoninu, spánkového hormonu, a tím vám ztěžuje usnout a zůstat spát

• Chutě: Špatný spánek a vysoká hladina stresu mohou způsobit, že budete náchylnější k chutím na nezdravé potraviny, což se následně projeví na hladině glukózy v krvi. Když si například dáte tabulku čokolády, můžete zažít krátký příval energie, po kterém bude následovat nevyhnutelný pád hladiny cukru, po kterém se budete cítit stejně hladoví jako předtím a ještě více vyčerpaní

• Sedavé chování: Pokud se cítíte napjatí, úzkostní nebo vystresovaní, je pravděpodobné, že to ovlivní váš běžný režim. Místo toho, abyste chodili do posilovny nebo se stýkali s přáteli, můžete se spíše držet stranou a dát přednost gauči a televizi před rozprouděním krve na hodině aerobiku. To může být problematické, protože čím déle budete nečinní, tím více bude trpět vaše energetická hladina!

• Svalové napětí: Stává se vám, že napínáte svaly, kdykoli se cítíte podráždění, úzkostní nebo ustaraní? Časem může tento typ napětí skutečně způsobit bolesti svalů, což kromě toho, že nám snižuje pravděpodobnost, že zůstaneme aktivní, také vyčerpává naši energetickou hladinu

• Pomalé trávení: Když prožíváte stres, vaše tělo upřednostňuje důležité orgány, jako jsou plíce, svaly a srdce. V důsledku toho se nevyhnutelně zpomalí i další oblasti vašeho těla a jednou z nich je trávení. To znamená, že vás může postihnout nepříjemná zácpa nebo průjem, ale také to znamená, že se vaše potrava nebude rozkládat tak efektivně. To může být problematické, protože živiny, které potřebujete pro podporu zdravé hladiny energie – železo, hořčík, vitamin D a vitaminy skupiny B – se nebudou správně vstřebávat.

Jak tedy vidíte, stres a úzkost mohou nepřímo ovlivnit hladinu vaší energie mnoha způsoby, ať už tím, že změní vaše chování nebo fungování vašeho těla jako celku. Co se však často přehlíží, je fyzická námaha, kterou může mít prožívání stresové reakce na váš celkový organismus.

Co se děje s naším tělem, když zažíváme stres?

Bez ohledu na zdroj, ať už je to špatný den v práci nebo setkání s dravým zvířetem, vaše tělo je pevně nastaveno tak, aby reagovalo na jakoukoli formu stresu naprosto stejným způsobem – upřednostněním krátkodobého přežití před dlouhodobým přežitím. Začíná to tím, že váš mozek stimuluje nadledvinky k produkci steroidních hormonů, jako je adrenalin a kortizol. Ty společně působí na rozšíření cév, zvýšení krevního tlaku a povzbuzují játra, aby vzala veškerý uložený cukr (glykogen) a uvolnila ho do krevního oběhu jako glukózu, aby ji tělo mohlo lépe využít jako zdroj paliva.

To vše je dobré, pokud se chystáte zapojit do „boje“ nebo „útěku“, ale nevýhodou je, že několik klíčových oblastí vašeho těla, jako je trávicí systém, reprodukční systém a imunitní systém, často ustupuje do pozadí a v důsledku toho se zpomaluje. Jak jsem se již zmínil, tento náhlý nástup útlumu může ovlivnit vaši energetickou hladinu, ale nyní by bylo vhodnější prozkoumat, jak se s těmito zvýšenými nároky vyrovnávají vaše nadledvinky.

Co jsou to nadledvinky?

Nadledvinky se nacházejí hned nad ledvinami a jsou zodpovědné za produkci stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin. To znamená, že jsou při stresu vystaveny poměrně velkému tlaku, protože se od nich očekává, že udrží krok se zvyšujícími se nároky vašeho těla na tyto dva hormony. Pokud je stres chronický, může být situace ještě horší – nakonec se vaše vyčerpané nadledvinky budou snažit udržet krok s poptávkou a vaše produkce kortizolu a adrenalinu nevyhnutelně poklesne, což způsobí i pokles vaší energetické hladiny. Tomuto jevu se někdy říká „únava nadledvin“, a pokud se chcete dozvědět více o jejím vlivu nejen na hladinu energie, ale také na vaše zdraví a pohodu obecně, doporučuji vám zkusit si přečíst seriál mých blogů „Milujte své nadledviny“.

Jak mohu zmírnit únavu?

Pokud máte pocit, že únava, kterou pociťujete, by mohla souviset s úrovní vašeho stresu, pak vám to alespoň dává určitou představu o tom, co můžete udělat pro odstranění problému. Stres a úzkost mohou být obtížně řešitelné problémy, a i když je řešení zdroje vašeho emočního strádání pravděpodobně prvním krokem, někdy neexistuje jednoduchá odpověď nebo řešení, zejména pokud jde o osobní záležitosti, jako je rodina nebo vztahy. V těchto případech může být snazší pracovat na změně způsobu, jakým na stres a svůj pohled na něj reagujete, než se snažit zdroj problému zcela odstranit.

Jak tedy postupovat, abyste změnili svůj přístup nebo reakci na stres? Začněme od základů. Pokud se cítíte pod tlakem, jste vyčerpaní a máte dost starostí, pak to nejhorší, co můžete udělat, je tyto pocity držet v sobě. Možná si myslíte, že nemá smysl o tom mluvit, nikdo vám nepomůže a jediné, co uděláte, je, že budete dělat starosti lidem, na kterých vám záleží. Taková reakce však povede jen k dalším problémům v budoucnu – i když osoba, které se svěříte, nemůže vaší situaci přímo pomoci, může vám alespoň nabídnout určitou emocionální podporu a dát vám možnost ventilovat své pocity nahlas.

Druhé, opravdu se zamyslete nad tím, co jíte a pijete. Jídlo může být často zdrojem útěchy, když se cítíme na dně nebo jsme emocionálně rozrušeni, a dvojnásob to platí, když do hry vstoupí i únava. Když se budete cpát sladkými a tučnými jídly, možná se budete na chvíli cítit lépe, ale z dlouhodobého hlediska mohou tyto druhy potravin vyčerpat vaši energii a způsobit, že se budete cítit ještě hůře. Naštěstí existuje spousta potravin, které dokážou pravý opak – tedy zvýšit nejen vaši náladu, ale i hladinu energie!

Stejně jako si můžeme dopřát nesprávné potraviny, když se cítíme rozrušení, může se totéž stát i v případě toho, co pijeme. Pokud se cítíte unavení, pak pro vás budou prioritou nápoje s kofeinem, jako je čaj nebo káva; tyto druhy nápojů však často nadělají více škody než užitku, protože blokují vstřebávání klíčových živin zvyšujících energii, jako je hořčík, a dokonce působí jako mírná diuretika. Pokud máte nízkou hladinu energie a náladu, soustřeďte se raději na pití velkého množství obyčejné vody, která vás nejen dobře hydratuje, ale také pomáhá řešit příznaky, jako je špatná koncentrace, a udržuje váš trávicí systém v dobrém stavu!

Pokud vám obyčejná voda opravdu nevyhovuje, můžete si ji zkusit doplnit ovocem. Nabízíme také minerální nápoj Balance, který je speciálně vyvinutý pro boj s únavou a obsahuje několik důležitých elektrolytů, jako je hořčík, draslík, vápník, vitamín D a zinek, které společně pomáhají udržovat hydrataci těla a zároveň příjemně zvyšují hladinu energie!

Můj nejlepší tip:

Zkuste tento lahodný nápoj s jahodovou příchutí smíchat s vodou nebo přimíchat do koktejlů, abyste co nejlépe využili jeho účinky proti únavě.

„Používám tento produkt asi dva týdny a opravdu mám pocit, že mi pomohl cítit se více „normálně“, určitě si budu objednávat další.“

Přečtěte si, co o Balance Mineral Drink říkají ostatní.

Pokud máte vyřešenou stravu, zkuste zapracovat na zvýšení své aktivity. Nezapomeňte, že sedavé zaměstnání jen zhoršuje případné problémy s vaší náladou a únavou; kromě toho cvičení dokáže zázraky pro zlepšení hladiny stresu, protože podporuje uvolňování hormonů štěstí, jako jsou endorfiny! Snažte se denně věnovat alespoň 20-30 minutám nenáročného cvičení – může to být cokoli od rychlé procházky až po relaxační lekci jógy!

Pokud máte opravdu pocit, že potřebujete další pomocnou ruku, abyste se vypořádali s příznaky stresu, možná by bylo dobré vyzkoušet jemný prostředek proti stresu, jako je naše tinktura AvenaCalm. Tento přípravek, připravený z výtažků z byliny ovesných květů, je přirozeně bohatý na vitaminy skupiny B a může pomoci podpořit váš nervový systém, díky čemuž se budete cítit klidnější tváří v tvář tlaku a budete se moci lépe vypořádat s jakýmikoliv nepříjemnými starostmi nebo obavami.

Můj nejlepší tip:

Vynikající pro zklidnění nervů a příznaků úzkosti, pro dosažení nejlepších výsledků můžete užívat 25-30 kapek přípravku AvenaCalm dvakrát denně v troše vody.

„Výborné výsledky, používám ho už roky“

Přečtěte si, co o přípravku AvenaCalm říkají ostatní lidé.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774803

.