Jak znovu nastartovat keto po podvádění

Pokud jste vypadli z keto vozu a potřebujete pomoc, abyste se na něj vrátili, tyto tipy a návrhy vám mohou pomoci udělat první krok!

Tento příspěvek může obsahovat odkazy na Amazon nebo jiné partnerské společnosti. Jako spolupracovník společnosti Amazon vydělávám z kvalifikovaných nákupů, a to prostřednictvím odkazů v tomto příspěvku. Viz mé Zpřístupnění informací.

Takže, už nějakou dobu držíte Ketogenní dietu a všechno jde skvěle. Pak přijde jedno pokušení a to vás přemůže. Dopřejete si ten jeden kousek narozeninového dortu nebo tu jednu misku špaget.

Všichni jsme to zažili. Nejlepší způsob, jak se z občasného pohoštění vzpamatovat, je prostě na něj zapomenout a jít dál. Keto je životní styl, ne rychlá módní dieta, takže takové věci se budou stávat.

Někdy však to jedno ošizené jídlo vede k ošizenému dni, pak ošizený den vede k ošizenému týdnu. Než se nadějete, všechna kola autobusu odpadnou a vy se ocitnete zpátky ve světě sacharidů, nafouklí, s bolestmi kloubů, s přibývajícími kily a bez energie. Je to hrozný pocit.

Zní vám to povědomě? Snažíte se dostat zpět na správnou cestu, ale nemůžete přijít na to, jak na to? Nejste v tom sami. Pojďme se do toho ponořit a promluvit si o tom, jak se znovu vydat správným směrem!

Co musím udělat, abych se rychle vrátil do ketózy?“

Způsob, jak se dostat do stavu ketózy, spočívá v tom, že vyčerpáte z těla zásoby glukózy. Vaše tělo potřebuje ke svému fungování zdroj energie. Při standardní americké stravě se k získávání energie obvykle používá glukóza. Při keto dietě, když má vaše tělo nedostatek glukózy, hledá svůj záložní plán, TUK!

To zní jednoduše, že? No, vědět, co to je, a skutečně toho dosáhnout, jsou dvě různé věci. Zde je několik doporučených strategií, které vás mohou nastartovat.

Sledujte své makra

Nevíte, jak na tom jste, když nevíte, co děláte. A právě zde přicházejí ke slovu makra neboli makronutrienty. A než to řekneš, vím, že sledování může být otrava, ale je to opravdu první krok na cestě k návratu na správnou cestu.

Pokud potřebujete pomoci se stanovením maker, pomůže vám tento článek a kalkulačka. Sledování toho, co jíte, opravdu pomáhá vynulovat všechny ty záludné malé sacharidy, které se rychle sčítají.

Přerušovaný půst na Keto

Keto a přerušovaný půst mají prokazatelně mnoho zdravotních výhod. Půst připraví tělo o glukózu, což způsobí, že začne využívat uložené tuky.

Můžete začít pomalu tím, že jako většinu hodin půstu využijete noční spánek. Můžete například začít s protokolem 18:6. Zjednodušeně řečeno to znamená, že budete 18 hodin bez jídla a poté bude následovat 6hodinové krmné okno.

Jak to vypadá? Řekněme, že poslední sousto večeře sníte v 18:00 hodin. Ve 22:00 jdete spát a spíte až do 6:00 ráno. Prospali jste 8 hodin svého půstu. Až do poledne můžete pít černou kávu, neochucený/neslazený čaj a samozřejmě vodu. Ve 12:00 hodin začnete jíst podle stanovených maker.

Pokud je pro vás toto okno příliš náročné na dodržení, můžete vždy začít místo toho s poměrem 16:8. Chcete-li si přečíst více o výhodách přerušovaného půstu, podívejte se na tento článek.

Pijte vodu

To je nezbytné bez ohledu na to, zda jste na Keto, nebo ne. Když se však snažíte dostat zpět do režimu spalování tuků, je příjem vody klíčový. Když jsme dehydratovaní, naše tělo to někdy mylně považuje za hlad. Voda pomáhá tělu efektivněji odbourávat a využívat mastné kyseliny.

Takže, kolik vody byste měli vypít? No, existuje teorie, že byste měli denně vypít polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody. Ale to nemusí být nutně pravda.

Každý den můžete potřebovat více nebo méně. Množství vody, které POTŘEBUJETE, závisí na vašich denních aktivitách a rychlosti, s jakou spalujete energii.

Čím jste aktivnější, tím více vody potřebujete. Vaše tělo vám řekne, kolik jí potřebujete. Sledujte fyzické příznaky, které vám napovídají, že máte pít více vody. Bolesti hlavy, hlad, letargie jsou příznaky toho, že jste dehydratovaní.

Elektrolyty, elektrolyty, elektrolyty!

Jak se snažíte dostat zpět do ketózy, je důležité, abyste dbali na příjem elektrolytů. Když jste úspěšně snížili hladinu inzulínu, vaše ledviny vylučují více sodíku.

Doplnění sodíku, hořčíku a draslíku pomáhá zmírnit účinky obávané keto chřipky, která se u některých lidí může vyskytnout.

Jídlo z tmavé listové zeleniny pomůže s nerovnováhou elektrolytů, ale k jejich udržení je často užitečný doplněk stravy s elektrolyty.

Podávání vývaru z kostí, konzumace zelených oliv a občasný panák okurkové šťávy jsou také dalšími způsoby, jak pomoci vyrovnat elektrolyty.

Přidejte si trochu pohybu

Mimo jiné, pohyb pomáhá odvést myšlenky od jídla! Nemusíte se vrhat do extrémních posiloven, abyste získali výhody pravidelného cvičení. Může to být tak jednoduché, jako jít ven na procházku nebo si zaběhat, a pokud máte psa, vezměte ho dokonce s sebou, protože i pro něj je to skvělé cvičení!

Hlavní věc, kterou si chcete zapamatovat, je, že když cvičíte, vaše tělo posílá uloženou glukózu, která se nahromadila během „období podvádění“, přímo do vašich svalů, což vám na oplátku umožní rychleji se dostat do režimu spalování tuků.

Protože svaly potřebují ke své práci energii, hledají nejprve cukr jako tento zdroj energie, který spálí, a proto snižují hladinu glukózy ve vaší krvi. Než se nadějete, tato zásoba se vyčerpá a vaše svaly hledají tuk, který by využily jako energii.

Abych to shrnul, čím důsledněji cvičíte, tím větší máte šanci, že se rychleji dostanete do ketózy.

Vybírejte tučné svačiny

Pokud je to možné, vyhněte se svačinám mezi jídly, protože každé jídlo zvyšuje hladinu inzulínu, Ale pokud máte mezi jídly potíže a musíte si dát svačinu, abyste to zvládli, vyberte si něco s vysokým obsahem tuku.

Vždy si můžete dopřát tukovou bombu, která vás v těchto chvílích dostane, aniž byste si zničili denní makra. Většina tukových bomb vám také pomůže uspokojit chuť na sladké.

Důvod je jednoduchý, sacharidy mají největší inzulínovou odezvu, následují bílkoviny a pak tuky. Tuk vytváří nejmenší množství inzulinu. v tomto článku najdete skvělé příklady způsobů, jak zdravé tuky zařadit na denní bázi.

Pokud se vám stává, že máte mezi jídly opravdový hlad, zvyšte příjem tuků, které vás pomohou zasytit.

Buďte k sobě laskaví

Mnohokrát zapomínáme, jak důležitý je během naší cesty ke Keto spánek a odpočinek. Když nemáme dostatečný spánek nebo jsme ve stresu, tělo uvolňuje hormon zvaný kortizol.

Uvolňování zvýšené hladiny kortizolu může po určitou dobu zvyšovat riziko vzniku inzulínové rezistence, zvyšovat hladinu cukru v krvi, zvyšovat chuť k jídlu a může také bránit vaší schopnosti spalovat tuky.

Perfect Keto má vynikající článek, který blíže vysvětluje kortizol a jeho vliv na hubnutí. Eliminace stresu a dostatečný spánek jsou základním stavebním kamenem Keto.

Jak dlouho trvá, než se dostanete do ketózy?“

Tak co, už jsme tam? Často kladenou otázkou je, jak dlouho trvá, než se dostaneme zpět do ketózy. Odpověď bohužel není tak jednoduchá.

Skutečná doba, za kterou člověk začne registrovat ketony, se liší v závislosti na mnoha faktorech. Jedním z nich je to, z čeho se skládal váš jídelníček předtím, než jste se vrátili na dráhu.

Typicky byste po snížení hladiny inzulínu tím, že snížíte příjem sacharidů na 20 gramů nebo méně denně, měli být schopni zaznamenat hladinu ketolátek v krvi během 4-5 dnů.

Také v tom hrají roli další faktory, například množství spánku a pohybu, kterému se denně věnujete. Dávejte si pozor na skryté cukry v dochucovadlech a dalších zpracovaných potravinách, protože tyto věci mohou sabotovat příjem sacharidů, což jen prodlužuje dostat se zpět do ketózy.“

Jaký je rozdíl v adaptaci na tuky a ketóze

Jistě jste již dříve sledovali Keto, takže jste slyšeli slovní spojení adaptace na tuky (nebo ketoaplikace). Mnohokrát si lidé myslí, že ketóza a tuková adaptace znamenají totéž. Souvisí spolu, ale je mezi nimi rozdíl.

Ketóza znamená, že produkujete mezi 0,5 mmol/dl a 5 mmol/dl ketolátek v krvi. Zjednodušeně řečeno to znamená, že jste vyčerpali své tělo ze sacharidů do té míry, že vaše játra nyní produkují ketony.

Přizpůsobení na tuky znamená, že vaše tělo dokáže metabolicky přepínat zdroje energie a fungovat z uložených tuků. Tam, kde se můžete dostat do ketózy tím, že po určitou dobu snížíte množství sacharidů, musíte pro adaptaci na tuk jíst také větší množství zdravých tuků a hlídat si mírné množství bílkovin.

Můžete být v ketóze a nebýt adaptovaní na tuk. Jen si pamatujte, že ketóza je založena na snížení sacharidů do té míry, že registrujete ketony v krvi.

Přizpůsobení tukům znamená, že jste dosáhli bodu ketózy, kdy vaše tělo preferuje tuk jako zdroj energie. A právě zde začíná jasnost mysli, energie navíc a absence hladu a chutí. V tomto článku z časopisu Perfect Keto je to dále vysvětleno takto:

„Snížením příjmu sacharidů vaše tělo okamžitě spálí všechny zbývající sacharidy a zásoby glykogenu. Poté využije přebytečné tukové zásoby, aby podpořilo váš metabolismus a energii.

Kombinace bílkovin a vysokého obsahu tuků vám zajistí pocit sytosti a energie, takže nebudete zažívat energetické pády, polední návaly hladu ani nežádoucí chutě na cukr. Když jste adaptováni na tuk, většina lidí zjistí, že je schopna vydržet 4-6 hodin mezi jídly bez pocitu hladu.“

Jak poznám, že jsem v ketóze?“

Existují některé fyzické příznaky, že jste v ketóze, jak je uvedeno v tomto článku. Existují však také 3 různé metody, kterými můžete skutečně změřit hladinu ketolátek.

Ketonové proužky – tyto ketolátky jsou levným způsobem, jak získat přehled o tom, jak jste na tom s ketózou. Protože se však ketony přenášejí především v krvi, a ne v moči, nejsou tak přesné jako krevní testy.

Ketometr- Tyto přístroje jsou nejpřesnější metodou měření hladiny ketolátek ve vašem těle. I když proužky do glukometru mohou být drahé, poskytují nejlepší a přesnější výsledky.

Dýchací ketolátky- Ačkoli nejsou tak přesné jako krevní glukometr, tento přístroj je opakovaně použitelný, nevyžaduje píchnutí do prstu a poskytuje poměrně přesné údaje.

Co je to stagnace hubnutí?

Skutečná stagnace hubnutí je definována tím, že v průběhu 3 až 4 týdnů nedojde k žádné změně na váze nebo ve vašich mírách.

I když je to nesmírně frustrující, existují způsoby, jak se ho pokusit překonat, jak je vysvětleno v tomto článku. hlavní věc, kterou je třeba si během stagnace zapamatovat, je prostě to nevzdávat. Pokud u toho vydržíte, překonáte to.

Neexistují žádná selhání, jen zkušenosti a to, jak na ně reagujete!

To, že jste možná poněkud zakolísali, neznamená, že jste bitvu zcela prohráli! Byla to jen komplikace, nic víc! Vzchop se, udělej to, co víš, že je třeba udělat, a jdi za tím.

Pokud se stále cítíte zdrceni a chcete se zbavit všech dohadů za vás, existuje řešení. Tento 7denní jídelníček obsahuje kompletní denní jídelníčky, výpočty maker, sledování hubnutí, nákupní seznamy a recepty s barevnými fotografiemi na jednom místě!

Podporuji vám, abyste si ho vyzkoušeli. Plánování a příprava jídla ve vás většinou může vyvolat pocit zahlcení. Recepty tohoto jídelníčku poskytují porce, které jsou ideální pro zbytky, což, jak všichni víme, šetří čas během rušných všedních večerů.

Na závěr

Dobrá zpráva je, že jste se rozhodli převzít zpět kontrolu nad svým stravováním. Ještě lepší zprávou je, že máte k dispozici komunitu lidí, kteří jsou na tom stejně jako vy a kteří jsou zde, aby vám pomohli.

Vyzývám vás, abyste se připojili k mé skupině Keto / Low Carb Recipes and Support na Facebooku, kde sdílíme recepty, nápady, zkušenosti a vzájemně se povzbuzujeme. Tato cesta je vždy snazší, když se obklopíte podobně smýšlejícími lidmi, kteří mají stejné výzvy a cíle.

Pokud jste tak ještě neučinili, nezapomeňte se přihlásit k odběru webových stránek The Keto Cooking Christian, abyste získali nejnovější recepty a tipy, které vám pomohou na vaší cestě.

.