Jak zlepšit krevní oběh

Sdílet na Pinterestu

Chce-li člověk zlepšit svůj krevní oběh, je zřejmé, že je třeba začít některými kroky. Patří mezi ně:

• přestat kouřit výrobky obsahující tabák
• snížit příjem nasycených tuků
• pokusit se nesedět delší dobu

Kromě toho může ke zlepšení krevního oběhu přispět vyzkoušení jednoho nebo více následujících doporučení:

Udržujte si zdravou váhu

Udržování zdravé váhy přispívá k dobrému krevnímu oběhu. Pokud má člověk nadváhu, může to negativně ovlivnit jeho krevní oběh.

Studie z roku 2009 zjistila, že snížení hmotnosti zlepšilo krevní oběh u žen s nadváhou. U účastníků se zvýšila hladina proteinu zvaného adiponektin, který souvisí s funkcí cév.

Běhání

Regulérní kardiovaskulární cvičení, jako je běh, podporuje zdraví oběhového systému a zlepšuje krevní oběh.

Přehled z roku 2003 ukázal, že cvičení zlepšuje schopnost těla přijímat a využívat kyslík. Zlepšuje také schopnost cév rozšiřovat se, což napomáhá jejich efektivnějšímu fungování a umožňuje svalům snadněji přijímat kyslík.

Tyto výhody cvičení zlepšují krevní oběh, což znamená, že každodenní aktivity mohou být méně namáhavé.

Cvičení jógy

Joga je cvičení s nízkou zátěží, které si mohou snadno upravit i začátečníci. Zahrnuje ohýbání, natahování a kroucení. Tyto pohyby pomáhají stlačovat a roztahovat žíly, což může zlepšit krevní oběh.

Přehled důkazů publikovaný v roce 2014 v časopise European Journal of Preventive Cardiology zjistil, že jóga je prospěšná pro kardiovaskulární systém a metabolismus.

Jednoduchou jógovou pozicí pro začátečníky, kterou mohou vyzkoušet, je pozice psa směřujícího dolů: nohy a ruce na podlaze s hlavou dolů. Tato poloha pomáhá zlepšit krevní oběh tím, že boky a srdce jsou umístěny nad hlavou, což umožňuje gravitaci zvýšit průtok krve do hlavy.

Pro výkon této pozice musí osoba:

• začněte na všech čtyřech, ramena nad zápěstími a boky nad koleny
• dýchejte
• s výdechem tlačte boky dozadu a nahoru
• napněte paže a nohy
• pevně stiskněte ruce
• hluboce dýchejte, zvednutí a zatlačení na každou patu pro větší napětí
• nechte krk uvolnit
• zůstaňte v poloze po dobu tří hlubokých nádechů
• pomalu, snižte boky zpět do výchozí polohy

Jíst pouze ryby

Podle této studie z roku 2013 omega-3 mastné kyseliny v tučných rybách podporují zdraví kardiovaskulárního systému a zlepšují krevní oběh.

Mezi tučné ryby patří:

• losos
• makrela
• sardinky
• tuňák

Pro vegetariány nebo vegany obsahuje kapusta malé množství omega-3 mastné kyseliny.

Další možností pro lidi, kteří nejedí ryby, jsou doplňky stravy obsahující omega-3 mastné kyseliny. V obchodech se zdravou výživou, lékárnách a na internetu lze zakoupit různé doplňky stravy s omega-3.

Pití čaje

Antioxidanty obsažené v čaji podporují zdraví kardiovaskulárního systému a mohou zlepšovat krevní oběh. To platí jak pro černý, tak pro zelený čaj.

Studie z roku 2001, publikovaná v lékařském časopise Circulation, zjistila, že černý čaj zlepšuje stav cév. Zdravé cévy pomáhají zlepšovat krevní oběh.

Další studie zjistila, že konzumace zeleného čaje je spojena s nižším výskytem ischemické choroby srdeční.

Na internetu lze zakoupit různé druhy čajů, včetně černého a zeleného.

Udržujte vyváženou hladinu železa

Železo je nezbytným minerálem pro oběhový systém. Je nutný k tvorbě hemoglobinu, jedné z důležitých složek červených krvinek, která je potřebná k přenosu kyslíku.

Potraviny bohaté na železo, jako je červené maso nebo špenát, pomáhají tělu udržovat tento základní minerál. Je však nutné udržovat zdravou rovnováhu.

Příliš mnoho železa může negativně ovlivnit kardiovaskulární zdraví. Studie z roku 2013 zjistila, že existuje souvislost mezi příliš velkým množstvím železa v těle a kardiovaskulárními chorobami u lidí s vysokou hladinou cholesterolu a vyšším obvodem pasu.

Doplňky stravy s obsahem železa je možné zakoupit online.

Doplňky stravy s obsahem železa je možné zakoupit online.