Jak vypadá nezdravý mechanismus zvládání stresu

Většina lidí si vytvoří návyky, které pak slouží jako způsob zvládání stresu. Bohužel mnoho z těchto návyků je negativních. Říká se jim mechanismy zvládání a pomáhají nám překonat obtížné situace, ve kterých se nacházíme. Ve své podstatě je však mechanismus zvládání pouhým vyhýbáním se danému problému a všichni víme, že ignorováním problém nezmizí.

Někteří lidé považují mechanismus zvládání za formu závislosti. Mechanismy zvládání, stejně jako většina návyků, mají návykové vlastnosti. Pociťujeme k nim nutkání a často je pro nás těžké jim odolat. Mechanismy zvládání slouží jako rozptýlení a berlička, o kterou se můžeme opřít, abychom se vyhnuli stresu. Proto mechanismus zvládání není ve skutečnosti skutečnou volbou, kterou děláte, je to nevědomý zvyk, který může být škodlivý pro vaši pohodu.

Co je to mechanismus zvládání?“

Většina lidí čas od času zažije stresové situace, kdy máme pocit, že si s nimi nevíme rady. Ať už se tyto situace týkaly něčeho tak vážného, jako je úmrtí blízké osoby, nebo něčeho tak prostého, jako je rozchod s partnerem, mohou v nás vyvolat potřebu použít copingový mechanismus, abychom překonali pocity a emoce, které prožíváme.

Některé mechanismy zvládání jsou pozitivní. Jsou prospěšné, užitečné a konstruktivní a přinášejí pozitivní výsledek. Jiné mechanismy zvládání jsou však negativní, s poškozujícími, nezdravými a škodlivými mechanismy, které produkují negativní výsledek.

Ačkoli je pozitivní mechanismus zvládání dobrým způsobem překonání problému, mnoho lidí místo něj volí negativní mechanismy zvládání. Je to proto, že sice nenabízejí dlouhodobé řešení problémů, ale negativní mechanismy zvládání přinášejí okamžitý účinek, který krátkodobě snižuje váš stres.

Používání negativního mechanismu zvládání bohužel pouze krátkodobě maskuje stres a obtížné emoce. Ve skutečnosti způsobují, že se dysfunkce v průběhu času prohlubuje tím, že ji udržují a posilují.

Maladaptivní a adaptivní mechanismy zvládání

Když používáme slovo „zvládání“, máme obvykle na mysli adaptivní mechanismus zvládání – strategii, která nám pomáhá snížit úroveň stresu. Mnohé strategie však naopak úroveň stresu zvyšují. Tyto strategie se označují jako maladaptivní mechanismy zvládání.

Představíme-li si následující stresovou situaci, můžeme vidět, jak se maladaptivní a adaptivní mechanismy zvládání velmi liší.

Představte si, že jste měli náročný den na pracovišti a nyní jste se vrátili domů a zjistili, že máte doma nepořádek a děti řádí. Jste připraveni zhroutit se ze stresu.

Adaptivním způsobem, jak situaci zvládnout, by bylo vyjít z domu a projít se na čerstvém vzduchu, dokud se neuklidníte. Maladaptivním způsobem zvládání situace by bylo jít do baru a konzumovat obrovské množství alkoholu, abyste zapomněli na své problémy.

Adaptivním mechanismem zvládání může být vyhledání pomoci od těch, kteří vám mohou nabídnout podporu, jako je přítel nebo poradce. Může zahrnovat psaní deníku, nějaké cvičení nebo meditaci. Maladaptivní mechanismus zvládání může zahrnovat vyhýbání se osobě nebo situaci, která ve vás vyvolává stres, obranu nebo nějaké poškozování sebe sama.

Zatímco adaptivní mechanismy zvládání jsou zdravé a pozitivní, maladaptivní jsou negativní a z dlouhodobého hlediska by mohly poškodit vaše zdraví.

Pokud na stresovou situaci reagujete maladaptivním způsobem, může se u vás rozvinout úzkostná porucha a můžete se stát příliš závislými na lidech nebo předmětech. To vede k dysfunkčním vzorcům chování. Zatímco maladaptivní mechanismus zvládání vám pomáhá cítit se bezpečně a jistě a krátkodobě zastavuje vaši úzkost, z dlouhodobého hlediska jen vytváří další problémy. Čím více se budete například vyhýbat stresovým situacím, tím více se budete izolovat. Čím více se budete na ostatní vrhat jako na mechanismus zvládání, tím více vás budou ostatní lidé ignorovat a vyhýbat se vám. Je samozřejmé, že čím více si budete škodit, abyste krátkodobě snížili svou úzkost, tím více fyzických a duševních problémů si tím v dlouhodobém horizontu způsobíte.

Naopak zdravá a zralá reakce na stresové situace je pozitivní reakcí. Adaptivní mechanismy zvládání umožňují využít vnitřní sílu a znalosti k tomu, abyste se negativním situacím přizpůsobili a vyhnuli se přehnaným reakcím nebo nesprávným reakcím. Místo toho, abyste křičeli, ječeli a rozčilovali se, když vám někdo v dopravní špičce zkříží cestu, adaptivním mechanismem zvládání by bylo zapnout rádio a zpívat si melodii, která vám dělá radost. Místo toho, abyste po sporu s nadřízeným v práci podali výpověď, můžete si jako pozitivní zvládací mechanismus zapsat své pocity a myšlenky do deníku. Přesměrováním negativních myšlenek nebo dokonce jejich úplným zastavením vytvoříte klidné vyústění negativní situace.

Co je to pozitivní copingový mechanismus?

Existuje mnoho druhů pozitivních copingových mechanismů, ke kterým se můžete obrátit v náročné situaci. Mnoho lidí zjišťuje, že modlitba nebo meditace jim poskytuje nezbytný čas na přeorientování se na důležité věci a sebereflexi. Je důležité najít způsob, jak zastavit negativní myšlenky, a každodenním prováděním meditace můžete nakonec přeškolit mozek tak, aby eliminoval negativní samomluvu.

Nalézt způsoby, jak se rozptýlit, je pozitivní mechanismus zvládání. Vyjít si na procházku nebo se projet autem, věnovat se činnosti, která vás baví, například hře na hudební nástroj nebo pletení, nebo cvičit v posilovně, to vše mohou být adaptivní strategie zvládání.

Nejlepším způsobem, jak rozvíjet pozitivní strategie zvládání, je navštívit poradce. Poradci vám mohou pomoci změnit způsob, jakým cítíte a přemýšlíte o určitých situacích, abyste je mohli zvládat pozitivnějším způsobem.

Je mechanismus zvládání závislostí?

Závislosti mají mnoho podob. Některé jsou zjevné, jiné jsou mnohem subtilnější. Některé jsou samozřejmě zjevně škodlivé. Spoléhání se na drogy, alkohol, dysfunkční stravovací návyky nebo hazardní hry jsou jen některé z nejzjevnějších forem. V závislost se však může časem proměnit prakticky cokoli, dokonce i jednoduché věci, jako je cvičení, práce nebo sledování televize. Jemné závislosti se nemusí zdát nijak zvlášť destruktivní. Pokud však začnou pohlcovat veškerou vaši pozornost a čas a brání vám užívat si plnohodnotný život, začínají přecházet do nebezpečné oblasti. Když se u vás vyvine posedlost čímkoli, co je třeba neustále uspokojovat, začíná váš život ovládat mechanismus zvládání. Stává se tedy závislostí.

Emocionální a mentální vzorce, které mají návykové vlastnosti, je třeba řešit stejně jako fyzickou závislost na nějaké látce. Bohužel je však těžší je rozpoznat. Často je to lékař, terapeut, přítel nebo člen rodiny, kdo si jako první všimne, že se stáváte závislými na určitém způsobu myšlení nebo cítění jako mechanismu zvládání.

Existuje několik věcí, které můžete udělat sami, abyste odhalili, zda máte mechanismus zvládání, který se mění v závislost. Podívejte se na způsoby, jakými trávíte svůj čas. Co děláte automaticky, když se cítíte nepříjemně nebo ve stresu. Má způsob, jakým se těmto činnostem věnujete, charakter návyku nebo závislosti? Umožňujete tomuto chování, aby ovládalo váš život?

Příklady negativních mechanismů zvládání

Naneštěstí až příliš často, když nastane stresová situace, saháme spíše k negativním než k pozitivním mechanismům zvládání. I když by bylo skvělé, kdybychom se všichni dokázali rozptýlit, když nastane krize, většina lidí instinktivně volí maladaptivní mechanismy zvládání, z nichž všechny mohou být škodlivé a mnohé mohou mít dlouhodobé důsledky, které mohou mít závažný dopad na váš vlastní život i život lidí kolem vás.

Ze všech negativních mechanismů zvládání je těchto devět nejčastějších a pravděpodobně také nejhorších.

1. Úplné vyhýbání se problému

Úzkostné vyhýbání se je mimořádně častá strategie používaná ke zvládání situací, které ve vás vyvolávají strach. Na první pohled dává smysl snažit se držet dál od všeho, co ve vás vyvolává úzkost nebo obavy. Časem se však tento strach posiluje a udržuje, pokud se mu nepostavíte čelem. Zatímco vyhýbání se obavám přináší okamžitou úlevu, naučit se jim čelit je z dlouhodobého hlediska nejlepší cestou vpřed.

2. Kouření

Mnoho lidí se v případě stresu uchyluje ke kouření, protože jim přináší pocit okamžité úlevy. Dává vám také něco, na co se můžete soustředit, a zaměstnává vaše ruce. Kouření je sice určitou formou rozptýlení, ale je to forma negativní a má vážné negativní finanční a zdravotní důsledky do budoucna.

3. Nutkavé utrácení

Jedním z běžných způsobů zvládání stresu je nutkavé nakupování. Nákup nového páru bot nebo šperku vám sice může krátkodobě přinést dobrý pocit, ale z dlouhodobého hlediska může způsobit řadu problémů. Někteří lidé začnou nákupy skrývat před rodinou nebo si berou půjčky či kreditní karty, aby mohli pokračovat v utrácení, když jejich bankovní účet vyschne. V důsledku toho může celá rodina čelit finanční zátěži.

4. Pití nadměrného množství kofeinu

Stejně jako když kouříte, i při pití kávy se vám okamžitě uleví. To krátkodobě pomáhá vyrovnat se se stresem, z dlouhodobého hlediska však může způsobit problémy. Můžete si vypěstovat závislost na kofeinu, která následně způsobuje kofeinové kolapsy a také nekvalitní spánek.

5. V případě, že se na kávu necítíte dobře, můžete si na ni vypěstovat závislost. Útěk

Není příliš překvapivé, že se spousta lidí snaží utéct ze situací, které vyvolávají úzkost. Možnost uniknout bezprostředním okolnostem, které strach vyvolávají, přináší okamžitý pocit úlevy. Až příště nastane podobná situace, vzpomenete si, že se vám ulevilo, když jste unikli minule, a proto se před ní pokusíte znovu utéct. To je však hrozná strategie, která může vést k prohlubování izolace. Může také způsobit, že se členové rodiny budou trápit, protože nikdy nebudou vědět, kam jdete a kdy se vrátíte. Také pokud se budete nadále vyhýbat situacím vyvolávajícím paniku, nikdy se vám nepodaří, aby úzkost sama od sebe zmizela.

6. Konzumace příliš velkého množství alkoholu

Závislost na alkoholu při snižování stresu je velmi častá, protože nadměrné pití vám pomáhá otupit vaše emoce a pocity. Nadměrné pití má však mnoho negativních zdravotních důsledků, a pokud budete pokračovat v nadměrném pití, můžete skončit s poškozením jater, rakovinou nebo jinými zdravotními problémy.

7. Nadměrné spaní

Někteří lidé se ve stresovém období uchylují do svých postelí, protože spánek představuje účinný způsob, jak se vyhnout přemýšlení o dané situaci. I když se může zdát, že to není příliš destruktivní problém, lidské tělo vyžaduje vnější stimulaci a pohyb, aby zůstalo zdravé.

8. Promiskuitní chování

Někteří lidé zjistí, že chodit ven za nesmyslným sexem je způsob, jak zablokovat stresové situace. Může se však jednat o nebezpečnou praktiku, která může ve vašem životě způsobit řadu problémů. Kvůli promiskuitnímu chování můžete přijít o závazné vztahy a přátele a můžete skončit s pohlavně přenosnými infekcemi.

9. Jaký je váš vztah s přáteli? Poruchy příjmu potravy

Jednou z velmi častých negativních strategií zvládání problémů je používání jídla, abyste zapomněli na své problémy. U některých lidí to má podobu přejídání, zatímco u jiných to má podobu přísného omezování příjmu kalorií. Ať tak či onak, porucha příjmu potravy může mít vážné zdravotní důsledky a může být životu nebezpečná.

Důležitost rozvíjení pozitivního mechanismu zvládání

Ačkoli většina z nás ví, že bychom měli hledat spíše pozitivní způsoby zvládání stresových a obtížných situací než spoléhat na negativní vzorce chování, bohužel se zdá, že jako lidé máme instinktivní tendenci obracet se v krizových situacích k maladaptivním strategiím zvládání. Je proto důležité uvědomit si, které metody zvládání jsou negativní a které pozitivní, a aktivně jednat, abyste přestali používat negativní strategie a místo toho se zaměřili na pozitivní metody.

Kdykoli se cítíte ve stresu nebo máte strach, měli byste se postavit svým obavám a pokusit se přestat utíkat. Tím, že v dané situaci setrváte, se nakonec naučíte, že úzkost časem poleví. Měli byste také udržovat pozitivní životní styl, cvičit a jíst střídmě a zdravě. Tím, že se začnete věnovat produktivní zábavě, jako je pletení, práce se dřevem nebo pečení, se také můžete naučit, jak se od stresu rozptýlit pozitivním způsobem, místo abyste se věnovali negativním technikám rozptýlení, jako je nutkavé nakupování nebo nadměrné pití.

Ačkoli vám negativní mechanismus zvládání stresu může přinést okamžitou úlevu, v delším časovém horizontu způsobí jen další škody. Proto by návštěva poradce, který by vám pomohl nasměrovat vás k adaptivnějším mechanismům, mohla být přínosem, který vám pomůže žít šťastnější život a mít šťastnější výsledky, kdykoli budete čelit stresové situaci.

Pokud se vy nebo někdo z vašich blízkých potýkáte s nezdravým mechanismem zvládání, který negativně ovlivňuje váš život – zejména v případě poruchy příjmu potravy – vyhledejte odbornou pomoc v zařízení, jako je The Meadowglade! Jsme tu, abychom vám pomohli vrátit váš život do správných kolejí!