Articles

Jak uběhnout 100 mil v roce 2020 a proč

On 11 listopadu, 2021 by admin

„Spřátelte se s bolestí a nikdy nebudete sami.“

~Ken Choubler, zakladatel závodu Leadville 100 mil

O ultramaratonech a zejména o závodech na 100 mil vám nikdo nic neřekne: Je jedno, v jaké jste fyzické kondici, pokud nemáte v pořádku mysl, selžete.

Uběhnout 50, 65 nebo 100 mil vyžaduje víc než jen fyzickou kondici.

Tento článek se zabývá tréninkovými režimy, výživou a otázkami vybavení, které vás připraví na váš první stometrový běh.

Protože je to tak důležité, začneme mentální stránkou. Pokud dáváte přednost přeskočení, použijte obsah.

Obsah:

• Najít své proč
• Mentální odolnost
• Jsem připraven uběhnout 100 mil?
• Jak trénovat na 100 mil
• Jaké to je běžet 100 mil?
• Co si vzít s sebou: Vybavení & Výživa
• Co dál?
• Doporučená četba & Podcasty

Jak uběhnout 100 mil v kostce

Závody na 100 mil jsou vyčerpávající. Míli po míli drásají naše klouby a svaly, až se z nich paradoxně stanou tvrdé uzlíky želé. Každá míle pak střídavě odbourává vaši sílu vůle.

Úspěšně dokončit svůj první ultra závod, ať už jde o 50 nebo 100 mil, vyžaduje psychickou odolnost.

Dále se budeme podrobně zabývat tréninkovými tipy a triky, ale musíte začít tím, proč.

Najděte svůj důvod, proč běžíte 100 mil, a vaše mysl vás bude držet zodpovědně. Začněte svou myslí a budete vynikat mnohem rychleji než vaše okolí.

Nechápejte mě špatně, musíte také tvrdě trénovat svou fyzickou stránku (jako opravdu tvrdě – k tomu se dostaneme také dále), ale klíčem k dlouhodobému úspěchu při zachování vašeho cíle je psychická odolnost.

Tréninkem si vytváříme mozoly na nohou. Jak říká známý tvrďák David Goggins, musíme také pracovat na tom, abychom si vybudovali mozoly v mysli.

Prosím, nezapomeňte, že níže uvedený obsah není míněn jako odborný názor. Informace jsou založeny na osobních zkušenostech a osobním výzkumu. Vždy se nejprve poraďte s odborníkem.

Najděte své proč

Jak odhaluje Simon Sinek ve své vlivné knize Začněte s proč, znalost důvodu, proč něco děláte, vám pomůže tuto myšlenku prodat ostatním.

Pokud jde o uběhnutí 100 mil, znalost svého důvodu vám pomůže prodat tento zdánlivě monumentální úkol sobě samým. Zní to hloupě, ale pro úspěch je to rozhodující.

Viděl jsem sportovce v mnohem lepší kondici, než jsem já, jak mají na trati halucinace, jak se na pomocné stanici svíjejí v poloze plodu a jak bez hnutí stojí uprostřed trasy ve tři hodiny ráno.

Někdy se běžci probojují na pomocnou stanici, sednou si na lehátko nebo na zem a už se nezvednou. Viděl jsem je sednout si a skončit na 50. kilometru stejně často jako na 80. kilometru.

Tato chvilková pohoda okamžitě přetaví jejich jízdu v nic, protože si nepřipravili mysl. Nevěděli své proč.

Když jde do tuhého, a to půjde, potřebujete mít v hlavě pevné proč, abyste mohli pokračovat dál.

Jeden z mých oblíbených běžeckých Vloggerů, Billy Yang, to shrnuje v tomto inspirativním a krásně natočeném videu:

Mluvte sami se sebou

Nejrychlejší způsob, jak najít své proč, je mluvit sám se sebou. Položte si těžké otázky a buďte brutálně upřímní. Před každým tréninkovým během se podívejte do zrcadla a zaměřte se na to, proč vlastně běháte.

Tuto metodu poprvé zpopularizoval Claude Bristol v knize The Magic Of Believing (Kouzlo víry) – plánu na využití síly mysli, který předběhl svou dobu. Bristol ji nazývá Technika zrcadla.

David Goggins používá podobnou techniku, kterou nazývá Zrcadlo odpovědnosti.

Na začátek si můžete položit několik otázek:

• Proč jsem vůbec začal běhat?
• Proč je pro mě tak důležité uběhnout mt prvních 100 mil?
• Jaký to bude pocit, když dokončíte 100mílový závod?
• Komu o tom řeknu jako prvnímu?
• Jak jsem se změnil od doby, kdy jsem začal běhat?
• Co by se muselo stát, abych tohoto cíle dosáhl?

Udělejte si čas a pronikněte do skutečného důvodu, proč to chcete, a osvojte si ho.

Možná běžíte, abyste získali peníze pro nějakou věc, nebo možná běžíte, abyste dokázali, že to dokážete. Možná jste uzavřeli sázku. Možná jste zahájili novou etapu svého života a toto je její vyvrcholení.

Ať už je váš důvod jakýkoli, žádný není příliš malý ani příliš velký. Důležité je, že je pro vás pravdivý. Mějte to na paměti po celou dobu příprav i samotné události.

Nějaká doporučená četba o běžeckém myšlení:

Mentální odolnost

Vědět, proč běháte, je obrovskou součástí mentální odolnosti. Bez něj se všechno ostatní nakonec rozpadne. Nicméně stejně jako zlepšení laktátového prahu nebo maxima V02 je to něco, co musíte trénovat.

To není něco, co jsem si právě vymyslel. Zastánce tohoto tréninkového přístupu „mind-first“ najdete v každé disciplíně vyžadující sílu vůle.

Chcete-li se o myšlení pro vytrvalost dozvědět něco do hloubky, přečtěte si In Pursuit Of Excellence od Terryho Orlicka; a mé oblíbené Training For The New Alpinism od Steva House a dalších; a téměř cokoli od Marka Twighta (chlapíka, který trénoval Supermana a herce z filmu 300).

V opakování je síla

Ať už jste na své běžecké cestě kdekoli, až si vyšlápnete na 100 nebo více kilometrů, začněte tím, že budete trénovat svou mysl stejně často, jako trénujete své tělo.

V opakování je síla. Neexistuje lepší způsob, jak si vybudovat nové dovednosti, zejména mentální, než neustálé opakování. Čím častěji něco děláte, tím je to jednodušší.

Ve skutečnosti nové důkazy ukazují, že opakování je klíčem k mistrovství. Jak je uvedeno v knize The Talent Code, talent je vlastně proces, při kterém opakujeme určitý úkol stále dokola různými způsoby

Naše mysl si vytváří cesty, jak tento úkol zvládnout. Čím častěji je tato dráha vypalována – opakováním -, tím silnější se stává; což vede k mistrovství.

Důležité pro vytrvalostní sportovce je, že čím více svou mysl připravujete na to, aby vytrvala až za hranice svých možností, tím snadněji se k tomuto způsobu myšlení dostanete, když na tom záleží. Vytvořte si mentální cesty vedoucí k nezastavitelné vytrvalosti.

Pokud začínáte od nuly, vyběhněte a prostě běžte. Možná je pro vás 1/2 míle příliš. To je v pořádku. Uběhněte dnes 1/3 míle. Zítra přidejte další; uběhněte 3/4 míle. Další den nebo týden uběhněte 1 míli.

Pomalu trénujete své tělo, ale zároveň si vytváříte nové dráhy ve své mysli. Opakování je síla, která vás dostane odsud až tam.

Vaše mysl běží tvrději než nohy

I když už jste skvělým běžcem na maratonské vzdálenosti, ale chcete uběhnout 100 mil, trénujte tak, abyste neustále tlačili na svou mysl i tělo.

Pro rychlý pohled se podívejte na knihu 10-Minute Toughness.

Možná to znamená delší-rychlejší intervaly. Nebo to může znamenat, že se vydáte na dlouhotrvající běh přes rychlý běh.

Postavte se do jakékoliv pozice, která ve vaší mysli vyvolá touhu skončit, a pak ji prožeňte.

Tady je sám muž o tréninku mysli:

Motivace je chtít uběhnout 100 mil; drive je vynaložit každodenní úsilí, aby se to podařilo. Motivace je začít závod s dobrým pocitem; drive je dokončit závod, přestože se cítíte jako v pekle.

Když David Goggins mluví o budování mozolů ve vaší mysli, má na mysli i toto.

Uprostřed noci, na 72. kilometru, když se cpete energetickými gely a gumovými medvídky a snažíte se udržet otevřené oči, není to fyzická kondice, co vás udrží v pohybu, je to vaše psychická odolnost.

Trénujte spíše na drive než na motivaci. Udělejte to a protnete cílovou pásku stovky dřív, než se nadějete.

To bude chtít čas

Možná jste narazili na tréninkové programy nebo na lidi, kteří tvrdí, že když budete chtít, můžete uběhnout 100 mil z gauče.

Výše zmíněný chlapík to dokázal, proč to nedokážete vy?

No, on si přivodil selhání ledvin a neustále házel kostky se smrtí (ukázalo se, že měl celou dobu díru v srdci). Dokázal, že je to možné. Ale to neznamená, že je to moudré.

Většina strukturovaných tréninkových programů na 100 mil bude trvat kolem 24 týdnů, minimálně půl roku. A to za předpokladu střední úrovně kondice na začátku.

Vybudovat si fyzickou a psychickou kondici potřebnou pro 100 mil trvá dlouho.

Pokud tedy letos usilujete o závod Leadville 100 nebo Hurt 100, nezapomeňte začít s tréninkem již nyní.

Jsem připraven uběhnout 100 mil?

Všechny tyto informace vás mohou vést k otázce, zda jste připraveni běžet 100 mil.

Podle mých zkušeností může 100 mil uběhnout každý člověk, který má čas a správný důvod.

Jste připraveni věnovat tomu čas? Znáte svůj důvod? Je vaše mysl připravena pohánět vás přes jakoukoli překážku v cestě k cíli?

Ano? Pak jste připraveni.

Ne? Pak začněte dnes, právě teď, a nakonec uspějete.

Jak kdysi řekl jeden moudrý blázen: „Nezaměřujte se na to, co si myslíte, že si zasloužíte. Zaměřte se na to, co jste ochotni si zasloužit.“

Zní to jednoduše, ale je to pravda.

Jak trénovat na 100 mil

Přejděme k jádru věci.

V první řadě začněte co nejdříve. Jak jsem řekl, zabere to nějaký čas.

Ať už začínáte z gauče, nebo ze solidního základu na úrovni maratonu, trénink na ultravzdálenosti bude jiný, než na jaký jste zvyklí.

Pro lidi, kteří začínají od nuly, by mohlo být rozumné vybudovat si základ na úrovni maratonu, než postoupí na delší vzdálenosti.

Hanson’s running má několik skvělých bezplatných programů. Zde je příklad:

Vybudujte si základnu

To je nejdůležitější část tréninku na dlouhé vzdálenosti.

V této fázi musíte být želvou. Jděte pomalu, ale udržujte důslednost. Tyto běhy na budování základny, ať už na stezkách nebo na silnicích, by měly být běhány v konverzačním tempu.

Konverzační tempo znamená mít dostatek dechu na to, abyste při běhu mohli vést přátelský rozhovor.

Důležité je budovat si základnu tímto pomalejším tempem, abyste předešli zranění (více informací o prevenci zranění najdete v níže uvedených návodech ke čtení).

Budete rychle zvyšovat týdenní kilometráž výrazně nad rámec toho, na co je vaše tělo zvyklé; dejte mu čas na adaptaci.

Chcete-li úspěšně uběhnout 100 mil, musíte postupně zvyšovat objem týdenní kilometráže a celkovou vzdálenost svých dálkových tréninkových běhů.

Jakmile zesílíte, budete chtít začít běhy stohovat.

Stacking Runs

Příkladem stackování běhů může být běh na 7 mil v pondělí, den nebo dva volna, pak běh na 20 mil ve středu následovaný během na 30 mil následující den.

Jakmile zesílíte, začněte stohovat běhy ve stejných 24 hodinách. Může to vypadat tak, že ráno uběhnete 20 mil, 5-8 hodin si dáte volno kvůli práci nebo spánku a odpoledne vyrazíte na dalších 20-30 mil.

Ujistěte se, že to děláte strukturovaně. Nechcete se přetrénovat.

Tady je příklad tréninkového plánu z webu Relentlessforwardcommotion.com:

Můžete si všimnout, že ke konci svého tréninkového plánu skládají den na maratonskou vzdálenost s během za 3:30:00 hod.

Tento program je skvělý, protože se buduje pomalu a plynule s plánovanou regenerací.

Z mé zkušenosti bych však mnohem více stackoval směrem k prostřední třetině tréninkového programu.

Nemusíte běhat výše navrhované vzdálenosti, ale takové skládání vzdáleností bude tlačit na vaše tělo a zároveň na vaši mysl. To je rozhodující.

Ještě jedna věc k výše navrženému plánu: nevěřím, že je tam dostatečně velká celková vzdálenost. Jejich nejdelší týden, kromě stokilometrového závodu na konci, je 73 mil.

Pokud chcete zdolat 100 mil, vaše tělo a mysl musí vědět, jaké to je. Zaměřte se na 100 mil+ týdny někde uprostřed tohoto časového rozmezí (tj. kolem 17.-18. týdne).

Přesto nezapomeňte poslouchat své tělo a odpočívat, když je to potřeba. Výše uvedený tréninkový plán vám rozhodně pomůže zvládnout závod na 100 mil. Mé další návrhy se týkají posunu vašeho tréninku na vyšší úroveň.

Intervaly

Dalšími důležitými součástmi, které jsou zahrnuty do výše uvedeného tréninkového plánu, jsou práce s rychlostí a kopce. Něco, co bych přidal, jsou intervaly.

Přidání intervalové práce do tréninkového programu je kouzelnou ingrediencí, která vás posune z běžce na ultra-ultra-běžce.

Intervalový trénink se skládá ze tří hlavních typů tréninku:

Všechny tyto tréninky nutí vaše tělo ke stále efektivnějšímu transportu a využití kyslíku a zároveň zlepšují jeho schopnost vypořádat se s kyselinou mléčnou.

Tím se zvyšuje vaše maximální hodnota V02 a zlepšuje se váš laktátový práh.

Intervaly v podstatě zefektivňují vaše tělo, což vám umožňuje běhat intenzivněji a déle.

Zařaďte tyto tréninky alespoň jednou týdně. Z praktického hlediska mají intervaly tu výhodu, že do kratšího času vměstnají více práce a jsou zábavné.

Běh na blízkou vzdálenost

Možná to není pravé slovo, ale běhy na blízkou vzdálenost jsou důležité.

Nejdelší kilometrový den svého tréninkového programu naplánujte přibližně 1,2 měsíce (asi 6 týdnů+/-) před dnem závodu.

V ideálním případě se jedná o vzdálenost na úrovni skutečné závodní vzdálenosti nebo blízko ní.

Při tréninku na 100 mil neběhejte 100 mil za den. Místo toho by příkladem běhu na blízkou vzdálenost mohlo být přihlášení se na 50 mil a pak další kratší běh den poté.

Nezávisle na tom, jak to zorganizujete, naplánujte si nejdelší den s dostatkem času před dnem závodu na zotavení i na další budování vytrvalosti.

Zúžení

Ještě jedna věc, kterou bych u výše uvedeného plánu změnil, a to, že bych s blížícím se termínem závodu zúžil trénink mnohem výrazněji.

Zřejmě záleží na osobních preferencích, ale ujistěte se, že jste zúžili trénink natolik, aby vaše tělo bylo odpočaté, aniž by bylo zbavené kondice.

Však také chcete do dne závodu vstoupit s dostatečným odpočinkem, abyste se nemohli dočkat, až vyrazíte.

Minimálně během dvou týdnů před závodem nepřekračujte maximálně 30 mil týdně.

Poslední týden před závodem jezte více než obvykle až několik dní před závodem. Carbo-loading je skvělý, ale i ten zužujte, jakmile se přiblížíte 32-24 hodin před dnem závodu.

A pokud můžete, dva dny před startem nedělejte nic. Doslova nic. Ležte, čtěte si, meditujte, protahujte se, cokoli. Skvělé jsou i procházky, pokud vyžadují téměř nulovou námahu.

Spánek

Během tréninkového programu dbejte na důsledný spánek.

Zdá se to být samozřejmé, ale vměstnat tyto kilometry do týdne zabere hodně času a udělat si čas na spánek se může zdát nemožné.

Není na to jednoduchý lék, když slaďujete život s tréninkem. Zůstaňte při vědomí a snažte se udělat si prostor pro spánek.

Je pravděpodobné, že noc před závodem toho moc nenaspíte nebo nenaspíte dobře. Nenechte se tím stresovat.

Noc před závodem je vlastně vaší nejdůležitější nocí odpočinku. Nastavte si ten den optimální spánek, ať to stojí, co to stojí.

O tomto tématu se vede spousta debat. Haters will hate. Mohu vám říct, že nejsem dobrý spáč a nikdy jsem se noc před závodem dobře nevyspal.

Ale také mohu s jistotou říct, že pokud se dvě noci před závodem a noc před závodem dobře nevyspím, můj výkon jde hodně dolů.

Jaké to je běžet stokilometrový závod?

Pravdu řečeno, je to mind f*ck. Pokud jste četli dál, možná jste tuto odpověď očekávali, ale je pravdivá.

Nevěříte mi, podívejte se, co o tom řekla Jes Woodsová, běžkyně a kravaťačka z NBC:

Po 83 mílích svého prvního pokusu Javelina 100 odstoupila. Důvodem bylo, že její mysl nebyla v pořádku.

Nejlépe by to popsala; běžet 100 mil je jako být pod vodou. Není to snadné, necítíte se dobře, a čím déle jste dole, tím blíž jste zvracení.

Ale v určitém okamžiku všechno zmizí a život je přímo před vámi v dalším kroku a čeká, až ho uděláte.

Kolik z těch 100 mil vlastně uběhneš?

To záleží na tom, jaký typ závodu na 100 mil běžíte. Existuje spousta dlouhých závodů po rovinách nebo přístupových cestách. Pak existují brutální závody, které jojují nahoru a dolů po horách jak po jednosměrných stezkách, tak po požárních cestách.

Také někteří špičkoví dálkoví běžci budou rychlostně zdolávat prudká stoupání.

V takto dlouhém závodě budete v určitém okamžiku chodit, klíčem je zjistit, kdy je to pro vás vhodné.

Tady přichází na řadu váš trénink. Během tréninkových běhů vyběhněte na spoustu různých terénů, abyste věděli, co vašemu tělu nejlépe vyhovuje.

Jestliže dokážete rychlostní výšlap do kopce zvládnout stejně rychle jako běh, tak rychlostní výšlap. Ušetří vám to cennou energii, když se to počítá.

Pokrývá vaše trať hodně nerovného terénu, jako například Hurt 100 na Havaji?

Možná bude lepší, když tyto úseky půjdete pěšky nebo půjdete rychlým tempem. Chůze ti může zkazit čas, ale vyvrtnutý nebo zlomený kotník tě ze závodu vyřadí úplně.

Bez ohledu na terén není ostuda jít pěšky. Pokud se budete pohybovat směrem k cíli, dojdete tam. Když potřebujete, jděte také pěšky.

Kousky času můžete dohnat také tím, že budete chodit a jíst na pomocných stanicích, místo abyste zastavovali.

Morální závěr: Pokud nejste špičkový běžec, budete hodně chodit. To je v pořádku, je to normální. Buďte při chůzi strategičtí, abyste doháněli čas a šetřili energii.

Věci do koupelny

Zřejmě osobní preference. Viděl jsem muže i ženy, jak chodí a čůrají zároveň uprostřed noci.

Mnoho běžkyň používá She Wee, aby ušetřily svalům nohou práci s dřepováním pokaždé, když musí jít.

Mít dvojku ve skříňce může být větší problém. V závislosti na tom, v jaké fázi závodu se nacházíte, může čas potřebný k tomu, abyste si sedli a šli na záchod, zničit vaši dynamiku.

Protože pomocné stanice mohou být dobře rozmístěné, vyplatí se mít v batohu nebo na opasku několik biologicky rozložitelných ubrousků.

Pro tyto situace neexistuje jednoduché řešení, jen je třeba mít se na pozoru. Snažte se, aby tyto zastávky byly co nejkratší.

Co si vzít na 100mílový závod

Přestože všechny oficiální závody mají extravagantní pomocné stanice, většina běžců si s sebou nese malý běžecký batoh nebo opasek.

Uvnitř si lidé obvykle nesou lehkou vrstvu navíc, trochu tekutin a nějakou svačinu.

To, co si ponesete, do značné míry závisí na tom, zda máte za sebou doprovod, nebo ne.

I když doprovod nemáte, můžete si dopředu připravit drop-bagy, které na vás budou čekat na konkrétní pomocné stanici.

Další zásoby, jako jsou baterie a čelovka, sendvič nebo náhradní pár čistých ponožek, si dejte do velkého sáčku na zip, na který permanentním fixem napište své jméno a číslo bryndáku.

Tyto věci odevzdáte v určený čas a na určeném místě v dostatečném předstihu před startem závodu.

Každý závod má svá vlastní pravidla, proto si před datem startu zjistěte podrobnosti o vybraném závodě, abyste mohli plánovat dopředu.

Jen nezapomeňte, že na 100 mil budete potřebovat dobrou čelovku na noc.

Výbava

Toto téma může být předmětem sporů. Běžecké batohy jsou lehké, ale jakmile do nich začnete házet věci, rychle ztěžknou.

Tady je kompletní sestava, kterou používám a doporučuji. To vše s asi 500 ml vody by nemělo vážit víc než asi 1,5 kg (bez započtení váhy batohu).

1. Batoh (dávám přednost batohu před bederními pásy): Nepoužívám měchýřové obaly, protože mají tendenci plesnivět, ale také proto, že je mnohem obtížnější a časově náročnější plnit je a míchat do nich energetické prášky. Moje dvě nejlepší volby: Nathan VaporKrar nebo Ultimate Direction Ultra.

2. Lehká vrstva: Hledejte něco větruvzdorného, voděodolného a ultra sbalitelného. Moje volba už více než deset let: bunda Patagonia Houdini.

Tip: Tyto bundy jsou poměrně křehké, ale snadno se opravují. Pro rychlou opravu, která vydrží, použijte průhledné záplaty na cyklistické trubky bez lepidla.

3. Ponožky:

Na všechno, co je delší než 50 mil, nosím ponožky do špičky. Pokud jste je ještě nevyzkoušeli, pořiďte si pár a vyzkoušejte je při tréninkových bězích. Výrazně snižují tvorbu puchýřů mezi prsty. Většinou nosím prstové ponožky s ultratenkou běžnou ponožkou navrch.

Moje volba, jedny z nejlépe vyrobených prstových ponožek; Injinji Run 2.0.

4. Láhev na vodu: Už nějakou dobu používám běžecké láhve Amphipod. Jsou levné, lehké a odvedou svou práci. Pokud chcete něco s větším úložným prostorem, zkuste láhev Nathan Speed Draw.

5. Rychlé kalorií: Společnost Hammer Nutrition je ve vytrvalostní hře již od 80. let. Je to moje nejoblíbenější firma vyrábějící běžecké doplňky a jako jedna z prvních začala nabízet směsi nápojů na udržení energie bez všeho toho sajrajtu.

Naměřte si několik odměrek HEED nebo Perpetuem do malých zipových zámků pro rychlý přístup na trase. Několik si jich dejte i do batohů.

Nezapomeňte s sebou nosit solné tablety (o tom později) a několik gelových panáků.

Čelovka: Pořiďte si tu nejlehčí s nejdelší výdrží baterie a mějte záložní schovanou v kapkovém vaku. Zkuste třeba Black Diamond Iota. Je lehká a dobíjecí.

Nějaké doplňky:

Boty

Někteří lidé mění boty uprostřed závodu. Osobně to pro mě nemá význam, pokud se z nějakého důvodu nepromočily.

Nezávisle na tom, co preferujete, je rozumné mít pro jistotu náhradní pare, která na vás čekají v drop-bagu na některé z pomocných stanic.

Něco, co je třeba zvážit, pokud to ještě neděláte, zvětšete si velikost bot alespoň o 1/2-1 celou velikost. Při dlouhých závodech vám otékají nohy. Pokud jsou vám boty příliš malé, hrozí větší riziko puchýřů.

Tuto techniku si vyzkoušejte během tréninku. A nikdy si na závod nenoste úplně nové boty.

Výživa

Přijít na jasně osvětlenou pomocnou stanici na 72. kilometru z vás udělá Pavlovova psa. Odolejte pokušení sáhnout po sladkostech nebo příliš velkém množství Gatorade.

Záleží opět na osobních preferencích.

Využijte tréninkový čas k experimentování s různými výživovými režimy, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

Někdy zábavným a inspirativním příkladem je kniha Proč běháme od Bernda Heinricha.

V roce 1981 vytvořil světový rekord na 100 km a živil se pouze brusinkovým džusem.

Ať už si vyberete cokoli, nezapomeňte střídat složitější sacharidy s jednoduššími, které dostanete v gelových panácích nebo nápojových směsích.

Obvykle střídám tyto nápojové směsi s několika kousky předem připraveného sendviče každých pár hodin.

Na dlouhé běhy s sebou vždy nosím objemný sendvič s kuřecím masem, brusinkovou omáčkou, klíčky a bramborovým chlebem.

Někteří lidé si myslí, že je to hloupost kvůli váze a krvi navíc, kterou je třeba strávit, ale já tam potřebuji skutečné jídlo.

Znovu opakuji, experimentujte, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

Můj způsob výživy pro udržení energie:

Mix Sustained Energy od společnosti Hammer Nutrition nebo jejich formule HEED. Mají také úžasné žvýkací tablety s názvem Perpetuem Solids.

Hydratace

Předchozí tradiční názor obhajoval příjem alespoň 30 uncí/800 mililitrů vody za hodinu náročné aktivity.

Nové důkazy naznačují, že toto číslo je mnohem vyšší, ale také relativní vzhledem k velikosti těla a podmínkám prostředí.

Hydratace, tedy schopnost vašeho těla vstřebávat a využívat vodu, nemůže probíhat bez elektrolytů. To je jeden z důvodů, proč se v běžeckém světě staly populárními solné nebo elektrolytové tablety.

Solné tablety nebo elektrolytové tablety se stávají stále populárnějšími, protože fungují. Jejich složení se liší, ale většinou si vezmete 1 před závodem a pak 1 každou hodinu.

Jako vždy si to nejprve vyzkoušejte na tréninkových bězích.

Jak moc se budete hydratovat, bude záležet na tom, jak moc se potíte, jaká je venku teplota a jak moc pracujete.

Minimálně se snažte o několik velkých doušků každých 15 minut a zároveň dbejte na výměnu elektrolytů.

Podívejte se na některé z níže navrhovaných zdrojů.

Přemáhat své tělo po dobu 100 a více mil není snadné, není to normální. Ale vy nejste obyčejní, jste neobyčejní.

Každý, kdo má čas a motivaci, může uběhnout svých prvních 100 mil. Vyzbrojte se nástroji a znalostmi, abyste to udělali správně.

Pro malou inspiraci jsem si řekl, že vám zanechám tento minidokument Bernda Heinricha; legendárního běžce a spisovatele, který běhá z čisté lásky.

Doporučená četba & Zdroje (bez určení pořadí)

• The Rich Roll Podcast & Finding Ultra, by Rich Roll
• Why We Run, by Bernd Heinrich
• North, Scott Jurek
• 50/50 & Ultramaratonec, Dean Karnazes
• Nemůže mi ublížit, David Goggins
• Zrozeni k běhu, Christopher McDougall
• V honbě za dokonalostí, Terry Orlick
• Desetiminutová houževnatost, by Jason Selk
• Extreme Alpinism & Kiss Or Kill, by Mark Twight
• Start With Why, by Simon Sinek
• Relentless Forward Progress, by Bryon Powell
• Trail Guide To The Body, by Andrew Biel
• Fixing Your Feet, by John Vonhof
• Tread Lightly, by Bill Katovsky
• Endurance Planet Podcast
• Trail Runner Nation Podcast
• Endurance Plante Podcast
• Billy Yang Films

Shrnutí

Uběhnout 100 mil nebude jednoduché. Běh na 100 mil prověří vaši mysl i tělo.

Trénujte svou psychickou odolnost stejně jako fyzickou zdatnost.

Věnujte nějaký čas tomu, abyste zjistili, proč tento cíl chcete. Znalost vašeho důvodu vám umožní využít sílu vaší mysli. Koneckonců vaše mysl ovládá vaše tělo, ne naopak.

Znovu a znovu si při tréninku potvrzujte svůj důvod, čímž si vybudujete psychickou odolnost a odhodlání, které vám umožní překonat všechny překážky, které se mohou objevit mezi mílí 0 a mílí 100.

Trénujte jak na vzdálenost, tak na čas. Zařaďte do svého plánu co nejvíce intervalových tréninků.

Mixujte věci. Často běhejte v různých typech terénu v různých nadmořských výškách. Na některé běhy si vezměte batoh a na jiné běžte bez batohu.

Přibližně 1,2 měsíce před startem se ujistěte, že máte za sebou běh na „blízkou vzdálenost“.

Začněte se zužovat alespoň měsíc předem.

Nezapomeňte si před závodem dopřát minimálně několik dnů 100% odpočinku.

Plánujte dopředu a vezměte si s sebou nejnutnější věci. Znáte pravidla svého závodu, abyste si mohli schovat zásoby do výsadkových vaků na pomocných stanicích po cestě, jak je povoleno.

Vyzkoušejte si strategii hydratace a výživy při tréninkových bězích. Vyhněte se přílišnému množství jednoduchých cukrů, dbejte na přísun elektrolytů pomocí soli nebo tablet s elektrolyty a mějte na paměti, že nadměrná i nedostatečná hydratace mohou být škodlivé.

Ujistěte se, že jste si naplánovali odpočinek jak během tréninku, tak před závodem. Noc před závodem je pro vás nejdůležitějším spánkem.

Můžete uběhnout závod na 100 mil.

Uběhnout 100 mil nebude snadné, ale je vůbec něco, co stojí za to, snadné? Chce to jen čas a vytrvalost.

Postupujte podle návrhů v tomto článku a brzy budete tím, kdo bude vysvětlovat, jak uběhnout100 mil.