Jak si Arnold Schwarzenegger posiloval záda pomocí shybů na hrazdě

Jedním z klasických klipů, které se mi od Arnolda vždy líbily, byly shyby na hrazdě.

Bylo tak epické sledovat ho, jak přichází k čince, obvykle bosý, naskládá tam obrovské množství pětačtyřicítek a s neuvěřitelnou intenzitou prostě napumpuje hromadu opakování.

Rozsah pohybu, který používal, úhel, v jakém držel tělo, a samozřejmě to, jak moc se na tento pohyb soustředil – jak kvůli rozvoji, tak kvůli tomu, jak tvrdě ho trénoval – mě opravdu zaujal.

Není považován za jeden ze tří velkých pohybů, jako je bench press, mrtvý tah nebo dřep, ale podle mě rozhodně patří do té další kategorie důležitých cviků, pokud jde o budování velikosti a svalů.

Budování zad s těmi nejlepšími

Popravdě řečeno, shyby na táhlech jsou pro rozvoj zad nezbytné, a pokud je neprovádíte (se správnou formou) – nebo alespoň nějakou verzi těžkého shybu – děláte svým zádům medvědí službu a bude to znát.

Je to rozhodně jeden ze základních cviků, ale také rozhodně vymírá v komerčních posilovnách.

Proč tomu tak je? No, je to trochu jiné a vyžaduje to, abyste šli do toho těžce a intenzivně. Možná je to prostě tak jednoduché.

Ale popravdě řečeno, je snadné hodit do rohu hrazdu, navršit na ni pár talířů a dokonce použít několik různých úchytů a pak se pustit do veslování.

Heck, můžete dokonce použít moderní T-Bar row, pokud ho v posilovně najdete. Ten bude obvykle ve verzi s podporou hrudníku, na rozdíl od veslování na T-baru, které dělali Arnold nebo Franco, ale je to lepší než neveslovat vůbec.

Na OG T-Bar row se mi vždycky líbilo, že do značné míry zatěžuje i spodní část zad, což je úplně něco jiného než veslování vsedě s podporou hrudníku.

Když si projdete všechny klasické tréninkové klipy z dob Pumping Iron, T-Bar row byl na záběrech doslova všude. Chápali důležitost tohoto pohybu a byl to hlavní pilíř Arnoldova zádového arzenálu.

Jak můžete vidět na videu, používal poměrně velké zaoblení v celém rozsahu páteře, ale vše bylo plynulé a pod kontrolou. To také svědčilo o tom, jak obludně silná byla v té době Arnoldova záda. V této éře dokázal zvednout kolem 700 liber, což je impozantní číslo na jakoukoli dobu.

Není pochyb o tom, že T-Bar hrál velkou roli při budování jeho mrtvého tahu a také jeho mohutných zad, když vystupoval na pódium.

Jeho ochota dělat tento pohyb, dělat ho často, dělat ho těžce a dělat ho intenzivně mu dala vyniknout a dodnes díky němu jeho záda vypadají impozantně.

Pokud chcete mít silná a mohutná záda, musí to být pro vás základ. Pokud jste začátečník, který tento pohyb teprve zkouší, doporučoval bych držet hrudník trochu víc nahoře, dokud nenajdete svůj rytmus pohybu.

Každý bude mít jiné úhly, ale měli byste se soustředit na to, abyste dosáhli dobrého, plynulého rozsahu pohybu a opravdu ho cítili v celých zádech, a to i při těžkém pohybu.

Pokud jste středně pokročilý nebo pokročilý lifter, buďte šéf a opravdu se do toho při tomto pohybu pusťte. Důležité je prostě zařadit tento pohyb zpět do svého zádového dne a udržet ho v těžkých rotacích.

Přiložili jsme ukázkový Arnoldův trénink na záda, který obsahuje shyby na T-baru – a stejně tak shyby s činkou – abyste si opravdu udělali představu o zabijáckém tréninku na záda.

Row to Grow

Nezáleží na tom, zda se jedná o garážovou nebo komerční posilovnu, rozhodně bych nezanedbával veslování na T-baru.

Tedy pokud vám nezáleží na tom, abyste dosáhli působivých přírůstků na zádech.