Jak se udržet nad vodou, když jste máma v depresi

Stává se to. Podle americké organizace Mental Health America se to v průběhu života stane každé osmé ženě. Dodávají, že nejčastěji se vyskytuje u žen ve věku 25 až 44 let, tedy v nejlepších letech, kdy rodí děti a jsou „maminkami v zákopech“.

Podle portálu Postpartum Progress obecně uznávané zdroje uvádějí, že 10-15 % žen bude trpět poporodní poruchou nálady, ať už se jedná o PPD, poporodní OCD, poporodní úzkost nebo poporodní psychózu, ačkoli oni sami odhadují vyšší procento na 20 %.

Ale když to všechno rozdělíme, Child Trends uvádí, že každé páté dítě žije v domácnosti s rodičem, který trpí závažnou nebo těžkou depresí. Jedno z pěti dětí. To je sakra hodně depresivních maminek a tatínků.

Víte, že jste v depresi. Nepotřebujete, aby vám někdo vyjmenovával dopady na váš život, vaši mysl, vaši výchovu. Ty to víš, protože to prožíváš. Ale i uprostřed deprese, i když je to těžké, potřebuješ něco udělat. Musíš.

Děti se samy neuživí. Práce se sama neudělá. Prádlo se hromadí, nádobí je ve dřezu a vana má kolem sebe okraj a jen při pomyšlení na to všechno se ti chce brečet. Zažila jsem to, a nejednou. Na osobní úrovni to naprosto chápu.“

Takže jak chceš tyhle malichernosti zvládnout, když ti tvoje mysl říká – no, abychom se vyhnuli spouštěcím varováním, všechny ty hrozné věci, které ti tvoje mysl říká? Jak sebereš sílu zvednout to plačící dítě nebo utěšit toho sedmiletého kluka, který ztratil svou figurku Lega, když se cítíš napjatý jako kůže na bubnu?

Nic nenahradí dobrého lékaře a terapeuta, takže to je první, nejdůležitější cesta, kterou se musíš vydat. Ale potom? Jak se zbavit břemene, když děláte všechno „správně“, a přesto se cítíte zatížení?“

Vyjděte ven

Na serveru Quartz terapeutka Megan Bruneauová říká, že mezi negativní samomluvou a studem při depresi je téměř nemožné otevřít dveře. „Navzdory tomu, co vám deprese říká,“ říká, vstaňte a někam jděte, „sprcha není povinná“. Vezměte děti do parku, na pohádku do knihovny, na procházku do lesa. Změna prostředí je velká věc pro vás – a pro ně, pro které je to zábava a vzrušení, což z vás dělá Úžasnou mámu.

Snižte svá očekávání

Chcete, aby vaše děti měly všechno nejlepší, aby všechno bylo dokonalé. Chápeme to. Ale Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, klinická sociální pracovnice se soukromou psychoterapeutickou praxí ve Spartanburgu v Jižní Karolíně, která se věnuje léčbě traumat a zvládání stresu, říká, že se musíme „naučit, co to znamená mít realistická (a Laskavá!) očekávání. Maminky jsou jedny z nejhorších pachatelů, které znám, pokud jde o perfekcionismus.“ To znamená, že se přestanete stresovat, když není umyté nádobí, když jdete spát, když oběd vašeho dítěte nevypadá jako zatracená krabička Bento, když se vaše koupelna neleskne a vaše děti chroupou k večeři Micky D’s. To znamená, že se budete muset přestat stresovat. Dejte si trochu milosti. Uklidněte se.

Požádejte o pomoc

Psychické onemocnění může působit ostudně. To však neznamená, že je ostudná. Není. Esperanza říká, že maminky v depresi musí vystoupit ze své komfortní zóny a požádat o pomoc. Může si váš manžel vzít volno z práce (můj musel) nebo snížit pracovní dobu? Máte příbuzné a přátele, kteří mohou přijít a pomoci – třeba jen na hodinu? Můžete si zaplatit chůvu, která by si na určitou dobu vzala děti a poskytla vám tak tolik potřebný odpočinek?“

Skalibrujte to na zpět

Terapeutka Denise Levereaux říká, že je důležité, abychom pochopili, že „energie a čas jsou pro každého omezené zdroje. Když se potýkáme s depresí, máme k dispozici ještě méně energie a času. Nemůžeme dělat všechno. To je v pořádku. Vezměte si to na paškál: „Co potřebuji já a moje děti, abychom přežili tento den?“. Esperanza souhlasí. Jedna maminka jim říká: „Musíte upravit svá očekávání, jak vypadá normální den, a někdy to znamená jen přežít do doby, než půjdete spát,“ říká. „Nezáleží ani na tom, jestli se děti obléknou. Zvládli jsme to? Jsme v pohodě.“ Terapeutka Megan Bruneauová v časopise Quartz doporučuje stanovit si „cíle SMART, tedy konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a časově orientované“. Místo „Dnes udělám pár domácích prací“ si střelte „Dnes, zatímco dítě spí, složím koš prádla.“

Spojit se, spojit se, spojit se

Levereauxová i Bruneauová doporučují spojit se s ostatními jako způsob, jak pomoci depresi a zůstat produktivní. Bruneau říká, abyste „trávili čas s druhými lidmi – pokud jsou to lidé, kterým na vás záleží a v jejichž blízkosti si můžete dovolit být úplně na dně“. Levereaux říká, že „po většinu času v sobě nosíme obrovské množství studu, který uzavírá naše spojení s ostatními, naši schopnost přístupu k našemu systému podpory, a to jak vnějšímu, tak vnitřnímu. Ostatní lidé rozumí tomu, čím procházíte, a můžete je najít. Bez ohledu na to, jak hlasitě vám deprese říká, že není nikdo, kdo by to pochopil.“ Doporučuje i virtuální podporu pomocí aplikací, jako je Pacifica, Talkspace, facebookové komunity a Instagram. Můžete najít jiné maminky, které procházejí tím samým, čím vy, a když cítíte toto spojení, když se cítíte méně osaměle, deprese trochu ztrácí svou moc.

Praktikujte péči o sebe

Znáte tu metaforu: Nasaďte si kyslíkovou masku dříve, než ji nasadíte svému dítěti. Než se postaráte o někoho jiného, musíte se postarat sami o sebe, a to znamená vzít si pauzu. Bruneau říká, že můžete praktikovat dva druhy: „druh, který odvádí pozornost, jako je horolezectví, výroba šperků a další činnosti, které vyžadují plné soustředění, a druh, který nám pomáhá zpracovat naše emoce, jako je psaní deníku nebo umělecká tvorba.“ Neobviňujte se z toho. Rozhodně si na to musíte udělat čas. Pro vaše zdraví je zásadní, abyste si od dětí na chvíli odpočinuli a mohli se k nim vrátit s plnou nádrží.

Především se ujistěte, že navštěvujete lékaře nebo terapeuta a že máte před sebou cestu k uzdravení. Dbejte o sebe i nadále. Snižte svá očekávání. A zahoďte stud. „Oddělte svou představu o sobě od své deprese. Představte si ji jako gremlina, který vás pronásleduje a ztěžuje vám život. To nejste vy,“ připomíná Levereaux. Nejste máma v depresi. Jste matka, která trpí depresí. Kterou s pomocí lékařů můžete porazit. A nejen kvůli sobě. I kvůli zbytku tvé rodiny.