Jak se motivovat k věcem, které nechcete dělat

Nezáleží na tom, jak jste obecně motivovaní, každý z nás má nějaké úkoly, které nechce dělat. Možná nám připadají nudné, zbytečné, vyčerpávající, časově náročné, otravné nebo vyvolávající úzkost. Jak se tedy v takových situacích rozhýbat?“

Prvním krokem je uvědomit si, že získání motivace neznamená, že musíte zažívat určitý pocit, například vzrušení nebo očekávání. Místo toho je motivace jednoduše jeden nebo více důvodů, které vás vedou k tomu, abyste jednali určitým způsobem. Můžete se rozhodnout něco udělat, aniž byste se pro to kdy nadchli, a to tak, že si najdete osobně smysluplný důvod.

Například se můžete rozhodnout něco udělat, protože to:

• Sníží vaši úzkost.
• Prospěje někomu, na kom vám záleží.
• Vede k finančnímu zisku.
• Zabránit negativním důsledkům.
• Přinést vám dobrý pocit ze sebe sama.
• Vyčistit si mysl.
• Sladit se s vašimi hodnotami.
• Snížit stres.

Tyto důvody mohou ve vašem každodenním životě znít asi takto:

„Nechci dělat _______. Ale když udělám ________, tak se mi to teď i v budoucnu významně finančně vyplatí a budu mít ze svého rozhodnutí dobrý pocit.“

„Nechci dělat _______. Vím, že se mi to vyplatí. Ale když udělám ________, pak to udělá radost mému šéfovi a sníží to mou úzkost pokaždé, když budu mít jednání mezi čtyřma očima.“

„Nechci dělat _______. Ale když udělám pokrok na ________, pak budu mít příští týden mnohem méně stresu a budu připraven na ________.“

I když nikdy necítíme zvláštní motivaci k nějakému úkolu, můžeme najít důvod, proč se posunout vpřed, když se podíváme dál než jen na úkol a na výsledky.

Druhý krok k úspěchu zahrnuje vymýšlení strategie, jak úkoly splnit, když máte nízký nebo žádný emoční drive. V závislosti na úkolu a vašem stylu práce vám může pomoci jedna nebo více z těchto strategií. Tyto metody můžete považovat za nástroje ve své sadě nářadí, když jste přišli na důvod, proč se do úkolu pustit, ale stále se cítíte nejistí v tom, jak ho dokončit.

Jedna sada metod pro přijímání opatření zahrnuje zapojení dalších lidí do procesu. Tento pozitivní sociální tlak může poskytnout impuls k tomu, abyste něco udělali. Může to vypadat tak, že delegujete část úkolu, spojíte se s někým dalším, abyste činnost dokončili společně, získáte odpovědnost nebo prostě budete přítomni s dalšími lidmi, kteří také pracují. Pokud jde o poslední bod, u některých mých klientů, kteří se věnují koučování v oblasti time managementu, to může vypadat jako posezení v knihovně, kde ostatní lidé také pracují, nebo dokonce jako virtuální sezení, kde pracují na úkolu, zatímco někdo, koho znají, je na druhé straně Skypu a také pracuje.

Další soubor metod přijímání opatření se točí kolem toho, jak strukturovat svůj přístup k práci. Tyto typy strategií, z nichž každá je ilustrována příkladem, vám mohou pomoci získat dynamiku, když máte nízkou snahu postupovat vpřed:

• Před činnost s vysokou frekvencí postavte činnost s nízkou frekvencí. Například: Nemohu otevřít e-mail, dokud nevyplním zprávu o výdajích.
• Dejte si standardní čas. Každý pátek od 14 do 15 hodin mám v kalendáři blokovaný čas pro týdenní plánování a ctím tento čas jako posvátný pro tuto činnost.
• Omezte časové závazky. Na tomto úkolu musím pracovat 10 minut denně a pak mohu přestat, pokud budu chtít.
• Nastavte si nízkou laťku. Stačí, když na této činnosti udělám jeden akční krok týdně.
• Udělejte to. Chci se toho úplně zbavit, takže si na splnění tohoto úkolu vyhradím celý den.

Třetí skupina metod přijímání opatření zahrnuje spojování nepříjemných činností s příjemnými, abyste si zlepšili celkovou náladu. Může jít o to, že si dáte svolení k tomu, abyste obtížnější úkol, jako je psaní nebo sestavování prezentace, provedli na místě, které máte opravdu rádi, například v útulné kavárně nebo dokonce v parku, pokud je hezké počasí. Můžete také vyzkoušet vrstvení úkolů, například poslech hudby nebo podcastu při organizaci kanceláře. Pomoci může i trocha fyzické aktivity během procesu. Třeba já jsem známá tím, že si procvičuji projevy při procházkách. Asi vypadám trochu legračně, ale zvládám dvě činnosti najednou.

Při použití jedné nebo více z těchto strategií nemusíte dosáhnout rychlého nebo dokonalého pokroku. Můžete však pomalu, ale jistě posouvat úkoly kupředu a udělat i ty věci, které se vám přirozeně dělat nechce.