Jak se dostat do basketbalové formy

Příklad pokud nejrychlejšímu hráči trvalo 5 sekund sprintovat na polovinu a zpět, měl před dalším sprintem 15 sekund odpočinku. A pokud nejpomalejšímu hráči trvalo sprint tam a zpět 10 sekund, dostal před dalším sprintem pouze 10 sekund odpočinku.

Abychom zajistili, že hráči sprintují s herním nasazením, měli jsme nepřetržitě běžící hodiny, které každých 20 sekund posílaly hráče na další sprint.

Abychom jim pomohli s držením míče, nechali jsme je při každém sprintu driblovat s míčem.

Včetně přestávek je celkový čas 26 minut a 20 sekund.

Nyní naše míle vypadala spíše jako skutečný basketbalový zápas.

Ke čtvrthodinovým přestávkám přistupujte jako ke hře – hráči si mohou dojít pro vodu, utřít pot a vrátit se na čáru před dalším sprintem.

Jak se hráči unavují, trvá dokončení každého sprintu déle, takže se jejich doba odpočinku stále zkracuje. To je důležitý aspekt této aktivity, protože hráči si zvykají překonávat únavu.

Nejenže hráči pokaždé vynakládají velké úsilí, aby si zajistili co nejvíce odpočinku, ale jsou nuceni při každém sprintu zrychlovat, zpomalovat a měnit směr. A stejně jako ve skutečných hrách musí po celou dobu průběžně restartovat své motory.

Přečtěte si: Není to o tom, co děláte. It’s How You Do What You Do.

Když jsme Basketbalovou míli dělali poprvé, někteří z kondičně připravených hráčů si během první čtvrtiny sprintů mysleli, že je to „příliš snadné“. I přes dvouminutovou přestávku na odpočinek mezi 1. a 2. čtvrtinou byli hráči do poločasu vyčerpaní.

Na konci čtyř čtvrtin byli vyčerpaní.

Basketbalová míle se stala naším pátečním kondičním cvičením v této předsezóně. A jak se hráči dostávali do lepší kondice, zkrátili jsme 20 vteřin mezi vysláním na 15 vteřin.

Když přišel první předsezónní zápas, hlavní trenér potvrdil: „Ještě nikdy jsem neměl tým, který by byl tak fit a připravený na náš první předsezónní zápas.“

Od té doby už nikdy nenechal svůj tým běhat rovné míle 😉

Prosím, pochopte, že netvrdím, že Basketbalová míle by měla být vaším jediným kondičním cvičením.

Co doporučuji, je přestat běhat tradiční míli, abyste se dostali do basketbalové formy. Vaše kondice musí co nejvíce kopírovat pohyby a a úsilí v basketbalové hře.

A když se skutečně dostanete do herní formy, předstihnete, přetáhnete a přežijete své soupeře.

.