Jak podvádět při nízkém obsahu sacharidů?Carb

Pokud nemůžete přestat s podváděním, pak těchto 7 chytrých rad „Jak podvádět při nízkém obsahu sacharidů“ vše změní – a pomůže vám udržet se na správné cestě!

Můžete skutečně podvádět při nízkosacharidovém stravování A zůstat na správné cestě? Přečtěte si mých 7 chytrých tipů

Jak podvádět na Low-Carb? – Co je to podvádění?

Především to nepovažujte za podvádění, je to prostě vybočení ze zajetých kolejí, požitek, rozmařilost.

Říkejte tomu, jak chcete.

Musíme přestat spojovat rozmařilost s pocitem viny, nebo být zlobiví. Špatný vztah k jídlu a emoční přejídání vedly mnohé z nás především k nadváze.

Pokud nemůžete přestat s podváděním, pak těchto 7 chytrých tipů všechno změní – a pomůže vám udržet se na správné cestě! click to Tweet

Pokud sejdete z cesty, prostě si to užijte a hned s dalším jídlem se vraťte do správných kolejí.

7 chytrých tipů, jak omezit rozmazlování/hladovění/chutenství

1. Vytěsněte nezdravé jídlo – tím, že si dáte velké syté jídlo s nízkým obsahem sacharidů, můžete vytěsnit to, jak moc se můžete rozmazlovat. Možná vám pomůže, když si předtím, než vyrazíte ven, dáte malou svačinu, aby vás méně lákala jídla s vysokým obsahem sacharidů.
2. Vybírejte si, jak budete podvádět – pokud se chystáte na jídlo nebo večírek a plánujete se rozmazlovat, pak si dopředu naplánujte a vyberte si, čím a o kolik se budete rozmazlovat. Bude to dezert? Víno navíc? Koktejl? Hořká čokoláda? Kari s naanem nebo rýží? Latté nebo lanýž? Ujistěte se, že je to jen jedna z těchto možností, ne všechny. Mít plán, kterého se budete držet, vám umožní omezit rozhazování a necítit se ochuzeni, když jste venku s přáteli
3. Omezte podvádění – nechoďte si koupit velké hodnotné balení čokolády. Kupte si jednu porci, abyste se nemohli přejídat. Pokud si nakonec objednáte dortík na závěr jídla, rozdělte se o něj, jezte jen do sytosti. Často si pochutnáte jen na prvních dvou soustech, ale přesto pokračujte. Proč si nestanovit dvě sousta a pak přestat. Mohli byste si objednat dětskou velikost? Mnoho kaváren má dnes k dispozici porce o velikosti sousta nebo mini dortíky. Vezměte si s sebou jeden nebo dva čtverečky hořké čokolády, abyste si mohli vychutnat kávu místo dortu.
4. Vybírejte chytřeji – můžete si vybrat malý lanýž z hořké čokolády místo čokoládového gateaux s karamelovou omáčkou? Vychutnáte si raději 2 sklenky červeného vína místo sladkého koktejlu? Vychutnejte si sýrové prkénko, ale požádejte o žádné krekry. Vychutnejte si několik mandlí v hořké čokoládě. Krémová káva po jídle je neuvěřitelně sytá a obohacující a možná je to vše, co potřebujete.
5. Udělejte si vlastní – věnujte nějaký čas přípravě své oblíbené nízkosacharidové pochoutky. Může to být dezert, chléb nebo dortík. Alespoň budete přesně vědět, co do něj bylo vloženo, a nebyla to rychlovka, na kterou se můžete spolehnout (jako na většinu nezdravých potravin).
6. Počkejte 20 minut – než si dáte další podváděné jídlo/pití. Pamatujte, že jídlo s vysokým obsahem sacharidů vám nezajistí pocit sytosti a může podnítit další hlad.
7. Buďte pozorní – pokud se chystáte na rozmazlování, opravdu si ho vychutnejte, využijte ho všemi smysly. Nejezte v autě nebo během chůze. Posaďte se, vychutnejte si každé sousto, dejte si koupel, udělejte si z toho příležitost.

Tak jste si dopřáli cheatové jídlo/den – co teď?“

Tak jste si dopřáli splín, jak jste se cítili? Stálo to za to? Pokud ano, pak se uvolněte a užijte si to. Pokud ne, zkuste si na to vzpomenout, až budete mít příště chuť vybočit ze zajetých kolejí.

Někteří lidé říkají, že občasné rozmazlování jim vlastně pomáhá udržet se na správné cestě, protože jim připomíná, jak hrozně se druhý den cítí, a podvádět při nízkosacharidovém jídle prostě nestojí za to.

Chcete-li přestat podvádět, připomeňte si, jak špatně se při něm cítíte. Podvádění za to prostě nestojí.Click to Tweet

Uvažovali jste o přerušovaném půstu? Není to řešení a nelze se na něj spoléhat pravidelně, ale možná je to právě to, co potřebujete, abyste se vrátili na správnou cestu.i

Jak přestat s dietními úlety?“

Připomeňte si, proč jste přešli na low carb.

Přemýšlejte opravdu o tom, jak se cítíte po rozmařilosti – cítíte se nafouknutí, nepříjemně, je vám špatně?“

Připomeňte si, jak báječně se cítíte po velkolepém jídle LCHF místo toho. Lehce a povzneseně.

Představte si sami sebe po 6 měsících LCHF. Vizualizace změn, které uvidíte, může být právě tou silou vůle, kterou potřebujete k tomu, abyste řekli ne.

Položte si otázku: „Opravdu chci ten dort nebo oblečení velikosti __?“

Nakonec musíte zjistit, co pro vás bude fungovat, abyste zůstali s nízkým obsahem sacharidů po celý život. Nejedná se o krátkodobou dietu, ale o nízkosacharidový životní styl navždy.

Pokud si potřebujete občas udělat radost, udělejte to prostě chytřeji. Nespoléhejte na to neustále, protože součástí étosu nízkosacharidového stravování je vzdát se sladkých chutí, cukru, obilovin a zpracovaných olejů. Pokud si budete pravidelně dopřávat, výsledky se nedostaví.

A pokud potřebujete podporu a pomoc při udržování nízkého obsahu sacharidů, přijďte a přidejte se do mé podpůrné skupiny ZDARMA – uvidíme se tam.

Další články, které by se vám mohly líbit:

• Co je špinavé keto? A měli byste ho vyzkoušet?
• Jak jíst venku A zůstat s nízkým obsahem sacharidů?
• Jak zůstat s nízkým obsahem sacharidů, i když máte hodně práce

.