Jak přežít nedostatek spánku

Foto:

Mysleli jsme si, že jsme vše vyřešili ještě před příchodem našeho miminka. Prvních šest týdnů spalo dítě v kolébce, nejblíže mé straně postele. Měla jsem velkolepé představy o dřímajícím malém oříškovi, který klidně sní, zatímco jsem pozorovala jeho andělskou tvářičku, jak se na mě usmívá; nehodlala jsem o nic z toho přijít. V šesti týdnech by bezchybně přešel do své postýlky, kde by spal dvanáctihodinové úseky, zatímco bychom se s manželem začali přizpůsobovat normálnímu životu – vařili bychom složité, romantické večeře jako kdysi a usadili bychom se do naší pohodlné sedací soupravy a sledovali nekonečné epizody seriálů The Walking Dead a Orange is the New Black.

Pak by realita rychle a nemilosrdně zapadla. Brzy jsme si oba připadali jako zombie – odsouzení na doživotí. Každý den se bolestivě prolínal s dalším a budíček o půlnoci, ve dvě, ve čtyři a v šest ráno neměl konce. I když jsem cítila, že své nové dítě vroucně miluji, nedostatek spánku byl naprosto otřesný. Když nastal čas převést ho do postýlky, dosáhla jsem svého spánkového dna.

Takže, co má dělat novopečená maminka? Upřímně řečeno, stále na to přicházím. Ale tady je několik vyzkoušených tipů, které se osvědčily mně i mému manželovi:

1. Zkuste se na to podívat. Spěte, když dítě spí: Jaké klišé, že? Omyl. V prvních týdnech jsem do jeho dvacetiminutových spánků nacpala všechno, co se dalo: úklid domácnosti, nádobí, praní, čtení, psaní, telefonování, online platby účtů a další. Až jsem se jednoho dne cítila tak slabá, že se mi chtělo usnout za volantem. Nejlépe jsem udělala, když jsem během jeho spánku stihla co nejvíc zzz’s.

2. Zapomeňte na chvíli na noční seriály: Býval jsem zapřísáhlý noční pták. Ve skutečnosti jsem si užíval noční směny v Citynews, takže většinu nocí jsem chodil spát ve dvě ráno. Abych si zajistil dostatek spánku, musel jsem upravit svůj spánkový režim a chvíli to trvalo. Čtyři hodiny spánku možná fungují pro Anthonyho Robinse, ale já jsem potřeboval odpočinek, abych mohl správně fungovat. Takže jsem se naučil chodit spát v deset hodin bez ohledu na to, kdo byl hostem Lettermana.

3. Horizontální kojení: Tohle jsem objevila, když už bylo mému malému několik měsíců, a panečku, fungovalo to! Tyler zjistil, že je uklidňující a uvolňující kojit, když oba ležíme. Já jsem neprotestovala, protože jsem si díky tomu koupila pár zzz navíc. Upozornění ohledně ležení při kojení: Pro mého chlapce se to stalo spánkovou berličkou a nějakou dobu to byl jediný způsob, jak usnout. Kvůli tomu pro mě bylo obtížné být pryč déle než dvě hodiny v kuse, protože tento zvyk zahrnoval i čas na spaní. Byla to také překážka, když jsme začali s odstavováním. Poznámka: Pokud vaše dítě trpí refluxem, tato metoda nemusí fungovat, protože si bude muset stále odříhávat.

4. Vyhledejte pomoc: Nechtěla jsem vypadat jako diva, která se potřebuje vyspat, a tak jsem nežádala o pomoc tolik, kolik jsem měla. To však neznamená, že nepřicházely velkorysé nabídky od starostlivých příbuzných a přátel, kteří mě milovali a sledovali, jak se kruhy pod očima rychle mění v krátery. Moje rada? Pokud je nabídka na stole a vy důvěřujete jejímu zdroji, přijměte ji! Krátké zdřímnutí může být velmi osvěžující. Navíc dáte svým blízkým příležitost, aby se s vaším novým uzlíčkem sblížili.

5. Co se děje? Podělte se o radost: Nelžou, když říkají, že vaše miminko bude každých pár hodin vzhůru. Jejich malá bříška se samozřejmě nezastaví jen proto, že hodiny odbijí půlnoc. Ale i váš odpočinek je důležitý. Pokud máte partnera nebo někoho, kdo vám může pomoci, zvažte možnost odsávání. Pokud nekojíte, dovolte této osobě, aby si vzala směnu ve tři hodiny ráno. Získáte tak několik hodin tolik potřebného, nepřerušovaného spánku a vaše dítě bude mít možnost vytvořit si vztah s dalšími důležitými lidmi.

6. Vydejte se s dítětem na výlet: Vím, že to někomu může znít extrémně, ale nám se to osvědčilo. Každý týden nebo dva jsem sbalila Tylerovu tašku s plenkami a svou tašku na noc a vyrazila k mámě. Máma tak měla možnost postarat se o své dítě, zatímco já jsem se starala o to své, a můj muž měl možnost dohnat tolik potřebný odpočinek. Uvědomili jsme si, že tento spánek potřebuje, když si v práci začal pod stolem zdřímnout. Pravdivý příběh!

7. Zvažte trénink spánku: Je to kontroverzní, já vím. Ale trénink spánku nemusí znamenat nekonečné slzy. Existují různé metody a pak je tu ta, která bude fungovat u vás. Díky svému výzkumu jsem zjistila, že vhodný věk pro trénování spánku dítěte je zhruba čtyři až čtyři a půl měsíce. Zní to mladě, ale v této fázi je dítě zřejmě dost staré na to, aby spalo celou noc bez potřeby krmení, a ve většině případů ještě neřeší potřebu zvláštního pohodlí kvůli prořezávání zoubků.

Náš chlapeček teď opravdu spí jako miminko. Každý večer je v půl osmé ve své postýlce. Tedy do té doby, než přijde další růstový spurt, objeví se zub nebo je dosaženo dalšího milníku.

Ještě musím plně dohnat svůj spánek. Vlastně když jsem onehdy šla dát prádlo do sušičky, našla jsem super těžkou plenu. Ano, hodila jsem plenku do prádla. Spánková deprivace vás donutí dělat zvláštní věci. Sklenice je napůl plná:

Tento článek byl původně publikován v červnu 2014.

Potřebuje vaše dítě spánkového kouče? Když je vaše novorozeně celou noc vzhůru
Nespavost? Jak si s ní mohou poradit novopečené maminky