Jak jsem překonal joggingový začátečnický hrb

Moje první pokusy o běhání se setkaly s pocitem, že se mé tělo rozpadne. Běhání se zdá být stejně snadné jako rozšněrovat tkaničky a vyrazit do ulic, ale tady je to, co jsem se naučil, abych překonal začátečnický hrb a proměnil běhání ve zvyk.

Dlouho jsem jezdil na kole, a proto mi samotný akt běhání byl vždycky divný. Proč by někdo chtěl vynaložit víc práce, aby uběhl menší vzdálenost? Jízda na kole však vyžaduje mnohem více času, který teď prostě nemám. Jogging poskytuje podobné cvičení za kratší dobu a asi před pěti měsíci jsem začal přecházet. Nejde mi o to, abych jednou uběhl maraton – jde mi jen o to, abych měl co nejmenší množství pohybu potřebného k tomu, abych se udržel naživu a v dobré kondici.“

Jediné vybavení, které opravdu potřebujete: Dobré boty a správné tričko

Jako většina lidí jsem se rozhodl začít běhat v podstatě náhodně a pak jsem šel ven a zkusil to v tom, co jsem měl nejblíž k běžeckým botám. Jednalo se o pár kopaček Adidas. Jak se ukázalo, nejsou na běhání to nejlepší. Takže jsem se naučil důležitý první krok: pořídit si správné vybavení.

K běhání toho moc nepotřebujete. Vlastně jediné, co opravdu potřebujete, je pár bot. Runner’s World má vyhledávač bot, který vám pomůže s dokonalým výběrem, ale určitě se neobtěžujte žádnými dalšími kouzly nebo doplňky. Většině lidí postačí obyčejný pár běžeckých bot.

Když jsem měl boty připravené, vybral jsem si ze skříně také tričko, které mi připadalo, že by se hodilo na běhání. Nebylo to nic víc než náhodné reklamní tričko, ale když jsem si ho oblékl, okamžitě jsem se dostal do mentálního módu potřebného k tomu, abych se donutil zvednout se z gauče a vyjít do ulic. Se správným vybavením je čas naučit se další důležitou část: správnou formu. Foto: MichaEli.

Naučte se správnou formu ještě předtím, než vyrazíte na chodník

Moje první pokusy o zahájení běžecké rutiny probíhaly asi takto: koupit boty, obout se, jít ven a běhat. Když jsem se po krátkém kilometrovém běhu vrátil domů, málem jsem si bolestí vyzvracel plíce a vzápětí padl na zem s bolavými kostmi. Důvod? Částečně to byla nová zkušenost pro mé svaly, ale jak jsem zjistil po několika dalších pokusech, skutečným problémem byl můj naprostý nedostatek formy.

Když jsem začínal, neběhal jsem cíleně od doby, kdy jsem běžel ze střední školy domů dívat se na televizi. Na druhou stranu jsem neměl pořádnou představu o tom, co dělám. V mé hlavě šlo jen o psychické úsilí při běhu a ne o formu. Jak se ukázalo, forma je stejně důležitá a já ji dělal strašně špatně. Video vlevo vás provede tím, jak to dělat správně, a i když to může vypadat jako něco, co byste měli prostě „umět“, stojí za to věnovat čas tréninku a správnému provedení.

Ještě nezkoušejte být úžasní

Jak jsem zmínil výše, pocházím z cyklistického prostředí, a i když rozhodně nejsem žádný fitness guru, jsem ve slušné kondici po všech stránkách. S chutí opravdového nováčka jsem usoudil, že mi běhání půjde skvěle od ruky. Poměrně rychle jsem byl zklamán.

Můj první pokus o běh byl asi kilometr vytrvalého běhu, a když jsem skončil, každá část mého těla byla v jednom ohni. Rozhodl jsem se, že bych se asi měl podívat na nějakou lepší metodu. Pocházím z cyklistiky a našel jsem návrh Cycling Tips, který se opakuje na řadě dalších stránek:

Na začátku běžecké kondice je rozumné 5 minut běhat, 2 minuty chodit. I tak získáte skvělý trénink, ale bude to pro vaše tělo mnohem jednodušší a umožní vám to druhý den vstát z postele. Pomalu tuto směs chůze a běhu budujte, abyste nakonec chůzi postupně vyřadili a mohli běhat celých 30-45 min.

Toto bylo pro mě klíčové, protože mé nabubřelé ego „ve formě“ na kole se nepřenášelo na běh. Byl jsem začátečník a musel jsem se k sobě tak chovat. Foto: Alastair.Pott.

Najděte si čas a držte se ho

Někteří lidé si asi mohou jít zaběhat, kdykoli mají volno, ale já jsem člověk zvyku a musel jsem si vybrat čas, o kterém jsem věděl, že ho budu pravidelně dodržovat. Už dříve jsme poukazovali na to, že časový rozvrh pomáhá dodržovat cvičební režim, a to je určitě můj případ. Poté, co jsem si pohrával s ranními, odpoledními a večerními hodinami, jsem se rozhodl pro podvečerní čas: 18:30 hodin. To vyhovuje mému rozvrhu na 100 procent, snadno se přenáší do jiných ročních období a zachycuje denní světlo po většinu roku.

Zdůraznění zážitku levnou technikou

Podle našeho Adama Pashe vím, že technika je skvělý způsob, jak se dostat do formy, protože vám poskytne hmatatelná data ukazující, kde se zlepšujete (nebo ne). Jako vášnivý uživatel aplikace RunKeeper pro chytré telefony, která slouží ke sledování cyklistických dat, jsem ji začal používat i pro její původní účel, tedy běhání. Pro mě to bylo vše, co jsem potřeboval, abych začal, protože mi to umožnilo snadno sledovat své úspěchy.

Jsem také člověk, který má rád dobré příběhy, a právě když mě začala trochu nudit rutina prostého běhání za účelem překonání vlastních výsledků, objevila se aplikace pro iOS Zombies, Run! (14. června vychází také pro Android). Zombies, Run! v podstatě mění běhání v malou hru, doplněnou o příběhový režim, sbírání zásob pro přežití a další. Pokud chcete svůj běh proměnit v příběh, je to skvělá možnost, která by vám mohla poskytnout příběhovou motivaci, kterou potřebujete k tomu, abyste v tom pokračovali.

Jistě, žádnou z těchto technologií nepotřebujete, ale někomu by to mohlo pomoci. Jen nezapomeňte, že na začátku vám budou dobře fungovat levné nebo bezplatné aplikace pro chytré telefony. Pokud se chcete tréninku opravdu věnovat, můžete přejít na dražší a specializovanou techniku (například běžecké hodinky Nike nebo náramek BodyMedia Armband), ale pro příležitostného běžce to není nutné.

Pět měsíců jsem si na běhání vytvořil návyk a udržel jsem se ve formě za podstatně kratší dobu, než jsem trávil na kole. Začínal jsem s docela dobrou kondicí, ale cestou jsem měl spoustu zádrhelů, kvůli kterým jsem málem úplně přestal. Jako každý začátečník jsem musel aktivně lovit, co mi nejlépe vyhovuje, a pak to využívat, dokud se z toho nestal nový zvyk. Hrboly, na které jsem narazil já, určitě nejsou jediné, takže se v komentářích podělte o své vlastní zkušenosti.