Jak dlouho trvá, než začnete ztrácet svaly poté, co přestanete cvičit?

Nemusíte dlouho hledat, abyste našli materiál o tom, kolik svalů může někdo nabrat za měsíc. Přemýšleli jste ale někdy o tom, za jak dlouho začnete ztrácet svaly, když si dáte pauzu v posilovně?“

„Když přestanete trénovat, trvá to asi dva týdny, než ztratíte ten vytrénovaný stav,“ říká Dr. Thomas O’Connor, známý jako „Anabolický doktor“, který se objeví v novém filmu o kulturistice Generation Iron 3. „Když přestanete trénovat, trvá to asi dva týdny, než ztratíte ten vytrénovaný stav,“ říká Dr. Thomas O’Connor. „Co se týče ztráty svalové tkáně, bude se pohybovat od jednoho týdne do dvou týdnů. Zhruba dva týdny.“

O’Connor použil jako příklad svůj vlastní závodní powerlifting a vysvětlil, jak zvedá ve 12týdenních cyklech a na konci období má týden volno.

„Po tomto jednom týdnu jste na vrcholu nabírání a ztrácení ,“ říká O’Connor. „Pokud mluvíte jen o zvedání závaží, budete si svaly držet minimálně týden nebo dva. Na základě studií je to po týdnu nebo dvou, kdy jste na maximu a pak začnete ztrácet.“

Zvědaví, zda se potvrdí O’Connorovo rozmezí jednoho až dvou týdnů – přiklání se ke dvěma – jako skutečnost, Muscle & Fitness provedl hluboký průzkum na toto téma a většina se shoduje, že trvá zhruba dva týdny, než někdo začne ztrácet svaly poté, co přestane zvedat. Dánská studie z Kodaňské univerzity z roku 2015 dospěla k závěru, že fyzicky zdatnému člověku trvá dva týdny bez cvičení, než začne ztrácet svaly.

„Naše experimenty odhalily, že nečinnost ovlivňuje svalovou sílu u mladých i starších mužů stejně,“ říká výzkumník Andreas Vigelsoe z Centra pro zdravé stárnutí a katedry biomedicínských věd na univerzitě. „Po dvoutýdenním znehybnění jedné nohy ztratí mladí lidé až třetinu svalové síly, zatímco starší lidé přibližně čtvrtinu. Mladý člověk, který je znehybněn po dobu dvou týdnů, ztratí svalovou sílu v noze odpovídající stárnutí o 40 nebo 50 let.“

Tato studie byla provedena s lidmi, kteří měli nohy zcela znehybněné, takže je to na extrémním konci spektra odpočinku (i když Science Daily přirovnal znehybnění k „velmi pohodové dovolené“). Jak již bylo řečeno, svalovou hmotu, která byla tak rychle ztracena, nebylo snadné získat zpět, přičemž výzkumník Martin Gram dospěl k závěru: „Bude vám trvat třikrát déle, než jste byli neaktivní, než znovu získáte svalovou hmotu, kterou jste ztratili.“

Další zdroj, kniha Physiology of Sport and Exercise (prostřednictvím Live Strong), uvádí, že svalová atrofie může začít během dvou až šesti týdnů, což dává o něco delší výhled na ztrátu velikosti. Jeden týden se tedy zdá být agresivní, ale dva týdny se zdají být magickým číslem pro výchozí bod. K dvoutýdennímu výchozímu bodu pro ubývání svalů se samozřejmě vážou proměnné.

„Nejdůležitější proměnnou je věk,“ říká O’Connor. „Dalšími proměnnými bude to, co užíváte (doplňky/posilovače), jaký je váš hormonální stav, zda jste nemocní, zda jste člověk, který má chronické zdravotní problémy, a pak samozřejmě vždy strava a váš tréninkový režim.“

O’Connor dodává, že někdo, kdo se věnuje aerobiku jako formě fitness, může mít jiný výchozí bod svalové atrofie ve srovnání s někým, kdo se věnuje sportu, nebo někým, kdo striktně zvedá činky v posilovně.

.