Jak cvičit při ischiasu

Silná bolest sedacího nervu může znemožnit cvičení. Ale nezoufejte, tyto 3 tipy vám pomohou vstát a udržet se v pohybu:

Příznaky ischiasu jsou způsobeny základní poruchou. Podívejte se na video Příčiny a příznaky ischiasu

1. Stimulujte měkké tkáně teplem

Přiložení tepla na zadní část pánve po dobu 15 až 20 minut před cvičením může pomoci následujícími způsoby1,2:

• Zlepšit průtok krve. Tepelná terapie zvyšuje teplotu tkání, což způsobuje rozšíření cév. Rozšíření cév zlepšuje průtok krve, kyslíku a hojivých živin do dolní části zad.
• Protažení měkkých tkání. Tepelná terapie pomáhá snižovat ztuhlost a zvyšovat pružnost protažením svalů kolem páteře. Zvyšuje se také rozsah pohybu dolní části zad a může vám pomoci lépe cvičit.

Existuje mnoho možností tepelné terapie, včetně teplé koupele, láhve s horkou vodou nebo opakovaně použitelného gelového obkladu.

Při aplikaci tepelné terapie dbejte na to, abyste mezi pokožku a zdroj tepla umístili látku nebo ručník, a dělejte občasné přestávky, abyste předešli popálení.

Podívejte se, jak aplikovat tepelnou terapii

2. Začněte s jednoduchými, nenáročnými možnostmi

Pokud s cvičením začínáte, dbejte na to, abyste se nepřepínali. Můžete začít již s 5 až 10 minutami a pomalu se každý den propracovávat k vyšší intenzitě.

• Vyzkoušejte jednoduché cviky na ischias doma nebo použijte stacionární kolo či eliptický stroj v posilovně.
• Můžete se také jednoduše procházet v bazénu; vodní terapie může účinně ulevit od bolesti ischiasu a nevyžaduje velkou námahu.2

Vyhněte se cvičením, která mohou otřást páteří a zhoršit příznaky ischiasu, jako je běh nebo jízda na horském kole.

Zobrazit prezentaci: Věnujte pozornost své formě

Důležité je, abyste při cvičení dbali na své tělo a věnovali pozornost své formě. Vnímejte rytmus svého dýchání, abyste se lépe soustředili. Když budete pozorní, odvedete pozornost od bolesti a úzkosti při ischiasu. Ujistěte se, že správně dodržujete kroky cvičení a používáte správné držení těla, abyste se vyhnuli dalšímu zranění.

Začátek nového cvičení může u začátečníků vyvolat mírnou bolestivost. Použití ledového obkladu na bolestivá místa po cvičení může pomoci zmírnit zánět a snížit bolest.

Podívejte se na Snadný cvičební program pro úlevu od bolesti dolní části zad

Pravidelné cvičení může zabránit opakování ischiasu

Pokud máte ischias, je nezbytné věnovat se pravidelnému cvičení. Cvičení může pomoci zlepšit zdraví svalů a kloubů páteře a vyživovat páteřní ploténky3-5 – což účinně snižuje tlak na kořeny sedacího nervu. Při každodenním cvičení se mohou příznaky ischiasu krátkodobě zlepšit a časem se mohou méně opakovat.

Viz Cvičení na ischias pro úlevu od bolesti při ischiasu

Poraďte se se svým lékařem, pokud se vaše příznaky cvičením nezlepší a/nebo zhorší, což může znamenat vážnější poranění kořenů sedacího nervu. Lékař může přesně diagnostikovat a léčit základní příčinu vašeho ischiasu.

Další informace:

Mýty o možnostech léčby ischiasu

2 tipy na chůzi, jak se vyhnout bolesti ischiasu

.