Jak cvičením zrychlit metabolismus

Příští trénink vás může připravit na zrychlení metabolismu.

Metabolismus zahrnuje všechny činnosti, které vaše tělo dělá, aby přeměnilo potravu na energii a udrželo vás v chodu. Někteří lidé mají rychlejší metabolismus než jiní.

Některé věci, které ovlivňují, zda je váš metabolismus rychlý nebo pomalý, zahrnují věci, které nemůžete ovlivnit, jako je váš věk, pohlaví a geny. Někdy může pomalá štítná žláza váš metabolismus snižovat. Jakmile však zjistíte, že je normální, jeho zrychlení je na vás. Zaměřte se na to, co skutečně má vliv: cvičení.

Svalové buňky potřebují hodně energie, což znamená, že spalují hodně kalorií. Ve skutečnosti spalují více kalorií než tukové buňky, i když necvičíte. Takže čas strávený cvičením přináší výhody ještě dlouho poté, co se přestanete potit.

Cvičení je s přibývajícím věkem ještě důležitější. S věkem přirozeně ztrácíte svalovou hmotu, což zpomaluje váš metabolismus. Cvičení může tento posun zastavit.

Je to jednoduché. Musíte své svaly často zatěžovat těmito dvěma způsoby:

1. Vyzkoušejte si cvičení. Zintenzivněte svůj trénink. Jakýkoli druh aerobního cvičení, ať už běháte nebo cvičíte zumbu, spaluje kalorie. Zintenzivněte ho a vaše tělo bude spalovat více kalorií.

Zkuste intervaly. Můžete je provádět při jakémkoli druhu kardio cvičení. Základní myšlenkou je střídat vyšší a nižší intenzitu. Uděláte si pořádnou výzvu a pak tempo snížíte a opakujete.

Například 1 minutu dělejte tolik výskoků, kolik zvládnete, a pak 2 minuty choďte na místě. Opakujte po dobu 15 minut.

2. Vezměte si na starost, co je třeba udělat. Zvedejte činky. Protože svaly spotřebovávají více kalorií než tuk, posilování svalů z vás udělá efektivnější stroj na spalování kalorií, a to i když jste v klidu.

Dvakrát týdně cvičte jednu nebo dvě série po 12 až 15 opakováních na každou hlavní svalovou skupinu (břišní svaly, bicepsy, hýždě, čtyřhlavý sval).

Pomůžete tak nejen svému metabolismu. Prospěje to vašemu srdci, kostem, a dokonce i vaší náladě. Je to výhra pro všechny.