Jak (a proč) posilovat podkolenní svaly – kompletně vysvětleno

V tomto článku vám nejen ukážu, jak posilovat podkolenní svaly, ale také vysvětlím, proč je to pro běžce jako vy nebo já tak důležité.

Podkolenní svaly jsou velmi podceňovaným svalem a jejich zanedbávání často způsobuje výrazné oslabení lýtkového komplexu.

Napravme to…

Základní běžecké cviky prevence zranění >>
Zdarma ke stažení

Proč jsou cviky na posílení svalu podkolenního pro běžce důležité?“

V posledních letech jsem lépe porozuměl společnému vzorci, který se často objevuje u běžců s různými zraněními dolních končetin, zejména s Achillovou tendinopatií a opakovaným přetížením lýtka.

Tito zranění běžci mají při testech často výraznou nerovnováhu síly mezi gastrocnemiusem, největším a nejpovrchnějším z lýtkových svalů, a soleusem, který se nachází hlouběji a níže v oblasti lýtka.

Tady je rychlá vizuální pomůcka:

Často se ukazuje, že běžci, kteří se potýkají se zraněním Achillovy šlachy a přetížením lýtka, mají také slabý sval soleus.

Varovné příznaky zranění Achillovy šlachy

Fyzioterapeut Seth O’Neill a jeho kolegové se úlohou deficitu podkolenních svalů u Achillovy tendinopatie dále zabývají v tomto článku.

Jak posilovat podkolenní sval

S ohledem na toto téma jsem se chtěl podělit o výše uvedené video, které ukazuje jeden z mých oblíbených cviků na posílení podkolenních svalů pro běžce:

Mám tuto variantu posilování podkolenních svalů rád, protože v sobě spojuje jak posilování skrze dosah, tak trénink stability, a to v jednom cviku!

Tento cvik můžete jednoduše provádět jako cvičení s tělesnou váhou nebo si vzít činky a přidat další odpor.

Zaměřte se na 3 série po 15 opakováních na každou nohu.

Základní cviky prevence běžeckých zranění >>
Zdarma ke stažení

Pokud máte k dispozici posilovnu, můžete do svého programu posilování lýtek zkusit zařadit také zvedání lýtek vsedě.

Existuje spousta variant zvedání lýtek vsedě, přičemž všechny posílí podkolenní svaly dolních končetin. Klíčové je pracovat v plném rozsahu pohybu.

Zaměřte se na 3 série po 15 opakováních na každou nohu nebo na obě nohy dohromady (podle toho upravte zátěž!).

Dejte mi vědět, jak vám to jde!

Přečtěte si další >>
Jednoduchá technika pěnového válečku pro sval podkolenní

Naposledy aktualizováno 2. března 2021.