How Ben Affleck Got Big for Batman

První věc, které si všimnete na Temném rytíři ve filmu Batman vs. Superman, druhé instalaci nově obnoveného DC Universe, je, že se zvětšil do výšky, svalů i brnění. Další? Je také drsnější – drsný, agresivní a je to postava, která je ochotná se Muži z oceli postavit. Vzhledem k tomu vám možná unikne třetí fakt, že Batman – nebo alespoň Ben Affleck, herec, který ho hraje – je také, no, ve středním věku.

„Věděl jsem, že velkou část očekávání diváků kolem této role bude tvořit to, jak vypadám fyzicky,“ říká 43letý Affleck prostřednictvím e-mailu časopisu Men’s Journal. „A to bylo něco, nad čím jsem měl určitou kontrolu. Pokud jsem měl v této roli selhat, nehodlal jsem dopustit, aby se tak stalo způsobem, kterému by se dalo předejít, kdybych na sobě více zapracoval.“ Režisér Zack Snyder věří, že se mu to povedlo, a nedávno vyjádřil svůj souhlas s Affleckovým ztvárněním ikonické postavy v obou jeho podobách: „Je to úžasný Bruce Wayne, řekněme si to na rovinu. A když si pak nasadí kapuci, víte, že na to má bradu.“

Affleck dosáhl správného kádru s pomocí dlouholetého trenéra Waltera Nortona Jr. z Institute of Performance and Fitness, s nímž začal trénovat prostřednictvím společného přítele během kondiční přípravy na film Město z roku 2010. Norton sídlí v Bostonu a téměř každý týden létá mezi svým rodným městem a místem, kde se Affleck nachází, ať už je to v Los Angeles nebo na natáčení. „Připravit se na tuto roli znamenalo tvrdě pracovat den co den s Walterem,“ říká Affleck. „Ale byl to ten druh práce, při kterém jsem cítil zisky nejen ve své velikosti, ale také ve svém duševním a fyzickém zdraví.“

Mít historii s trenérem má své výhody. „Před sedmi lety se tělo odrazilo o něco rychleji,“ říká Norton. „Jako každý vztah je to o komunikaci a upřímnosti. Můžu mu říct něco, co nechce slyšet, a je to v pořádku. Nechodíme kolem problémů po špičkách. Takže jsme to prostě řešili hned na začátku. Udělali jsme, co jsme museli, abychom se o něj postarali a ochránili jeho klouby.“

To však neznamená, že to měl Affleck snadné. Každý týden mu Norton vytvořil nový režim s konkrétními cíli, neúnavně se zaměřoval na každou svalovou skupinu a s touto mentalitou zjistili, že svá cílová čísla dokonce překonávají. V kontextu: Affleck vážil pro film Město 198 kg a pro film Batman V. Superman se dostal až na 231 kg při 7,7 % tělesného tuku, které nakonec „vytočili“ na 225 kg. „Tentokrát jsme se věnovali více kulturistice. Chtěli jsme, aby byl silný, ale chtěli jsme mu přidat hmotu. Objem byl vyšší. Žili jsme hodně základními cviky, 80kilovými činkami, přenášením těžkých břemen a farmářskými chůzemi s 60kilovými závažími.“

Affleck potřeboval na place sílu navíc: Oblek netopýra váží asi 75 kilogramů. Do finálního sestřihu se dostala také spousta scén z tréninku, které ukazují jeho vypracovanou postavu, jako například ta, kterou natočil v Batmanově jeskyni, kde dělal přítahy, zatímco si připínal dalších 50 kilogramů závaží. „Kdybych měl říct, že jsou nějaké kritické cviky, ke kterým jsme se vždycky vraceli, tak to byly přítahy a bradla.“

„Chtěli jsme, aby vypadal jako silný ranař v těžké váze MMA,“ vysvětluje Norton. „Tohle je Bruce Wayne, který dvacet let zvedá činky, mlátí do toho pytle s těžkou váhou a každý den cvičí na panství. Řeknu jen, že kdybyste postavili všechny Batmany před Benem do řady a postavili je vedle sebe, neměli by metr osmdesát a nevážili by 225 kilo. On je úplně jiná třída.“

Tady je dvoudenní pohled na tréninky, které Norton pro Afflecka vytvořil v rámci jejich dvouletého tréninkového programu. Možná byste ho ale nechtěli zkoušet na vlastní kůži. „Doporučuji, aby si lidé našli trenéra, se kterým si budou rozumět, vytvořili si vlastní program odpovídající jejich vlastním cílům, a pokud k němu budou přistupovat se stejným nadšením jako Ben, mohou také dosáhnout přírůstků jako hrdina.“

Den 1:

Blok 1 (32 minut): Zahřátí & Pohyb

• Elliptical (silový program): 15 minut
• Rumble Roller (Hip/TFL/VMO/2 Way Glute/Calf): 9 minut
• Plank s extenzí paží: 10 sekund (pak 8 opakování 2sekundové extenze na každou stranu)
• Spiderman: Z prkna přitáhněte pravou nohu vedle pravé ruky. 3 opakování na každou stranu (vydržte 2 nádechy)
• Inchworm: Z doteku prstů na nohou s rovnýma nohama vyjděte rukama do prkna, pak jděte nohama zpět pod sebe, 5 opakování (vydržte 1 nádech)
• Protáhněte lýtka: 15 sekund (na každou nohu)

2. blok (40 minut): Trup &Síla

• Chůze s činkou: 4 chůze s přiměřenou váhou po dobu 1 minuty
• Střídavý vis na kolenou: 11 opakování (pro každou nohu)
• ½ Kneeling Row: Klekněte si na pravé koleno před kabelový stroj, veslujte pravou rukou, 4 série po 12 opakováních na každou stranu
• Back Bridge: 2 opakování po 15 sekundách držení (mezi nimi 5 sekund pauza)
• Alternating Dumbbell Reverse Lunge: 8 opakování (pro každou nohu)
• Pull-Up: 6 sérií po 4 opakováních (držet 4 sekundy nahoru a 4 sekundy dolů)
• Ramenný most: 10sekundové držení (pak 8 opakování po 2sekundovém prodloužení na každou stranu)

Blok 3 (22 minut / provedení co nejvíce sérií): Síla & Fitness

• Airdyne Bike Sprint: 20 sekund
• V-Grip Pulldown: 15 opakování
• Veslice s rukojetí vsedě: 12 opakování
• Střídavý úchop činky s otevřenou činkou:
• Dřep s činkami: 5 sérií po 5 opakováních (každá ruka zvlášť, pak 5 opakování dohromady)
• Dřep s činkami: 8 opakování
• Boční dřep: 6 opakování (každá strana)

Den 2:

Blok 1 (30 minut): Zahřátí & Pohyb

• Airdyne Bike Sprint: 10 opakování po 5 minutách na 75 % (zakončení 15sekundovým sprintem, poté 45sekundový odpočinek)
• Měkký váleček (horní část zad/přední část zad/čtyřhlavý sval/hlavní spoj): 8 minut
• Brettzelův strečink: (vydržte 5 nádechů)
• Klečící lat: Kneeling Quad Stretch: 2 opakování na každou stranu (vydržte 5 nádechů)
• Brettzel: 2 opakování na každou stranu (vydržte 5 nádechů)

Blok 2 (32 minut): Torzo & Síla

• Off-Bench Oblique Side Crunch: 8 opakování dynamicky (následuje výdrž 8 sekund)
• Valslide Body Slide: 4 série po 12 opakováních
• Boční zdvih s činkou: 4 série po 12 opakováních
• Zadní most s pochodem: Vydržte na mostě 8 sekund (poté 4 zdvihy kolen na každé noze)
• Dumbbell Shrug: 1:
• Zadní deltový stroj: 5 sérií po 6 opakováních
• Zadní deltový stroj: 3 série po 8 opakováních na každou stranu (vydržte 2 sekundy)
• Tricepsový zdvih: 3 série po 8 opakováních na každou stranu (vydržte 2 sekundy)
• Tricepsový zdvih: 3. blok (36 minut): 4 série po 10 těžkých opakováních, poté 10 lehčích opakování

: Síla

• Mrtvý tah s činkou: 4 série po 6 opakováních
• Dumbbell Bench Press:
• Pec Fly: 4 série po 10 opakováních
• Krčení nohou na kouli: 4 série po 6 opakováních (vydržte 2 sekundy)

Batman vs. Superman je v kinech od 25. března 2016

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

.