Hormonální nerovnováha: co dělat, abyste se jí vyhnuli

Pokud se cítíte nadměrně unavení, máte abnormální otoky nebo se vám prostě nedaří, může to být způsobeno nerovnováhou vašich hormonů.

Hormonům se obvykle nevěnujeme, přesto hrají v našem každodenním životě velmi důležitou roli, od hladu po libido. Je tedy logické, že nerovnováha hormonů ovlivní vaše zdraví v mnoha ohledech.

Je zde několik kroků, které můžete podniknout k obnovení žádoucí rovnováhy a které se týkají stravy a životního stylu.

Co jsou hormony

Jsou to chemičtí „poslové“, kteří jsou produkováni v endokrinních žlázách a uvolňováni do krve. Řídí mnoho tělesných funkcí, například růst nebo reprodukci. Existuje více než 50 různých typů a každý z nich má svou specifickou úlohu. Některé z hlavních:

• Kortizol, což je stresový hormon
• Tyroxin, který řídí metabolismus
• Estrogen, ženský pohlavní hormon
• Testosteron, mužský pohlavní hormon
• Leptin, který reguluje tělesnou hmotnost
• Inzulin, který je nezbytný pro kontrolu hladiny cukru v krvi
• Melatonin, spánkový hormon

Hormonální nerovnováha

Hormonální nerovnováha nastává, když se hladina některého hormonu příliš zvýší nebo když se ho produkuje méně než normálně. Je naprosto normální, že v různých obdobích života nebo i v jednotlivých měsících dochází k výkyvům hladin.

K nerovnováze však dochází tehdy, když se hladina určitého hormonu abnormálně zvýší nebo sníží, což ovlivňuje různé aspekty zdraví. Hormonální nerovnováha může vést ke změnám nálady, hmotnosti nebo spánku.

Jak se projevuje hormonální nerovnováha

Hormony ovlivňují celkový zdravotní stav, takže příznaky nerovnováhy jsou různorodé a závisí na typu hormonu, který nepracuje tak, jak má.

Zásadně existují některé klíčové příznaky:

• Změny nálady, včetně depresivních stavů, úzkosti nebo ztráty či snížení libida.
• Svalová slabost: pokud je například výstup do schodů námahou
• Kožní změny: výsevy akné, strie, suchá kůže
• Změny menstruačního cyklu: silná nebo nepravidelná menstruace nebo vynechání menstruace
• Slabé vlasy: pokud se zdá být ochablá, křehká nebo ztrácí svou dřívější přitažlivost
• Chronická únava: náhlá únava nebo změny obvyklého spánkového režimu
• Kolísání hmotnosti: častější je přibývání na váze, ale možný je i nevysvětlitelný úbytek hmotnosti.

Léčba hormonální nerovnováhy

Již jsme viděli, že nerovnováha má více či méně nepříjemné zdravotní následky, ale při návštěvě rodinného lékaře se obvykle snadno napraví.

Lékař nařídí krevní testy, které určí nejlepší léčbu k obnovení rovnováhy. Některé léky mají přímý vliv na hladinu hormonů, například léky na štítnou žlázu, antikoncepční pilulky nebo estrogenové či progesteronové terapie. Tyto léky, které by vám samozřejmě měl předepsat lékař, pomohou obnovit rovnováhu.

Některé přírodní prostředky

Pokud nechcete hrát na léky, můžete se pokusit obnovit rovnováhu přírodními prostředky. Zkuste následující:

• Udržujte si zdravou váhu
• Pravidelně cvičte
• Vyhýbejte se stresu
• Dostatečně spěte
• Omezte nebo alespoň minimalizujte alkohol

Pomoci mohou také potraviny. V celosvětovém měřítku:

• Ořechy
• Ústřice
• Živiny
• Lososos
• Aguacado
• Zelenina, nebo kapusta
• Tmavá čokoláda
• Cizrna

A v závislosti na typu nerovnováhy (postižení hormony):

• Přemíra estrogenu: Jezte hodně brukvovité zeleniny, jako je zelí, kapusta, růžičková kapusta, brokolice nebo květák. Obsahují dvě prospěšné látky, síru a indol-3-karbinol, které pomáhají játrům a tělu vylučovat nepotřebné hormony.
• Nedostatek estrogenu: Ideální je konzumovat potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako jsou luštěniny (zejména cizrna) a lněná semínka; jsou obsaženy také v sóji, ale dbejte na to, aby byla fermentovaná (miso, tempeh)
• Syndrom polycystických vaječníků: Nahraďte většinu sacharidů zdravými tuky, které obsahuje například losos a jiné tučné ryby, avokádo, ořechy, olivový olej nebo semínka.
• Premenstruační syndrom: zkontrolujte si hladinu vitaminu D a zvažte užívání doplňků, pokud je nízká. Jezte potraviny bohaté na hořčík, jako je zelená listová zelenina, hořká čokoláda, luštěniny, ořechy a semínka.
• Nízký testosteron: pomohou vám potraviny bohaté na zinek, jako je červené maso (nejlépe krmené trávou, nikoli krmivo) a měkkýši, například ústřice nebo slávky. Vegani to mohou nahradit velkým množstvím čočky a dýňových semínek, měli by však zvážit užívání doplňků stravy.
• Hyperaktivní štítná žláza: klíčový je jód, který je ve velkém množství obsažen v mořských řasách. Selen je klíčový pro přeměnu hormonů štítné žlázy, aby je tělo mohlo využít: je obsažen v para ořeších.
• Nedostatečně aktivní štítná žláza: Je důležité jíst vyváženou stravu s podobným množstvím sacharidů (nerafinovaných), bílkovin a zdravých tuků. Důležité je také nevynechávat jídla a nejíst příliš rychle.