Hledání naděje

V roce 1965 Martin Seligman „objevil“ naučenou bezmocnost. Zjistil, že když jsou zvířata vystavena obtížným situacím, které nemohou ovlivnit, přestanou se snažit uniknout. Stávají se pasivními.

Lidé jsou na tom stejně. Pokud zažijete zničující porážky, přetrvávající situaci, kterou nemůžete změnit, nebo děsivou událost, jejíž vystavení jste nemohli ovlivnit, pak jste možná ztratili naději na svou schopnost změnit svůj život nebo změnit bolestivé situace. Někdy může přetrvávající porucha nálady vést k pocitům beznaděje.

Apatie nebo beznaděj mohou být pro vaše okolí záhadou. Proč byste se nesnažili najít si práci, najít si přátele, jíst zdravěji nebo opustit někoho, kdo vás týrá? Když nemáte žádnou naději, považujete jakoukoli snahu o změnu svého života za marnou. Možná obviňujete sami sebe. Možná si říkáte, že nezvládáte život, nedokážete si najít přátele a nedaří se vám získat práci. Cokoli se stane, přijímáte jako něco, co nemůžete ovlivnit. Můžete si začít zoufat.

Když nemáte naději, nemáte energii ani motivaci k terapii nebo k jakémukoli úsilí o změnu své situace. Jaký má smysl vycházet vstříc lidem? Jste si jisti, že budete odmítnuti. Proč se namáhat s cvičením, úklidem domácnosti nebo dobrovolnickou činností – ve skutečnosti to nic nezmění. Víte, že budete stále osamělí, v depresi, úzkostní, nezaměstnaní nebo uvízlí ve stejné situaci, která vás činí nešťastnými. Nechcete riskovat bolest z dalšího zklamání ani tím, že se o to pokusíte.

Naneštěstí toto bolestné zoufalství a rezignace zakládají sebenaplňující se proroctví. Pokud nemáte žádnou naději, nevěříte v terapii ani v to, že jakákoli akce, kterou podniknete, něco změní, pak to může být výsledek. Změna je velmi obtížná, má mnoho vzestupů a pádů a vyžaduje motivaci a odhodlání.

Existuje mnoho způsobů, jak najít naději. Možná máte svůj vlastní způsob. Rád bych si poslechl, co se osvědčilo vám nebo někomu, koho máte rádi.

1. Najděte si jasnou cestu. Schopnost vidět, jak kroky, které podnikáte, povedou k vytoužené změně, je pro získání naděje zásadní. Pokud logicky nevidíte, jak to, co děláte, může mít pozitivní výsledek, pak bude realizace plánu pravděpodobně obtížná. Napište si každý krok, který musíte udělat, abyste se dostali tam, kam chcete. Pokud s vámi pracuje někdo jiný, pak na něj tlačte, aby vám vysvětlil, jak jednotlivé kroky vedou k požadovaným výsledkům.

2. Hledejte vzory, které našly řešení. Existuje mnoho a mnoho lidí, kteří překonali obrovskou nepřízeň osudu. Čtení jejich příběhů a obklopování se podpůrnými zprávami a lidmi vám může pomoci vybudovat si naději.

Jedním ze zdrojů je Project Hope Exchange. Součástí tohoto projektu je stránka na jejich webových stránkách, kde lidé zaznamenávají své zkušenosti s překonáváním nepřízně osudu, a je zde speciální sekce pro výzvy v oblasti duševního zdraví a životní výzvy.

3. Dělejte to, co víte, že můžete udělat. Když jste zoufalí, může vám učinění jednoho kroku, který se vymyká vaší rutině, pomoci zlomit pocit bezmoci, který máte. Ustelte si postel. Uvařte si večeři. Promluvte si s přítelem. Udělejte krok, o kterém víte, že ho můžete udělat, a tento čin může časem přinést změnu. Pokračujte v jeho provádění a pak zkuste přidat další kroky. Překonání setrvačnosti bezmoci vám může pomoci vybudovat si naději.

4. Proveďte laskavý skutek. Provádění laskavých skutků může mít dramatický vliv na vaši náladu a pohled na svět. Laskavost spouští uvolňování serotoninu, takže působí antidepresivně. Také uklidňuje stres a pomáhá snižovat bolest.

Drobné laskavé skutky, které děláte opakovaně, vám mohou pomoci cítit se více propojeni a mít větší pocit přínosu. Všimněte si, že opakované konání laskavých skutků je důležité. Konejte skutky laskavosti denně. Dokonce i pozorování druhých, jak konají skutky laskavosti, může mít pozitivní účinek.

Mohli byste se podívat na tuto přednášku TED o kouzlu laskavosti.

Mohli byste také navštívit stránky Lifevestinside.com, kde najdete další informace. Podobný koncept má i hnutí Pay it Forward.

Všimněte si svých soudů, myšlenek, které vám procházejí hlavou a tvrdí, že u vás nic nezabere nebo že konání laskavých skutků je zbytečný nápad. Nechte tyto myšlenky projít a neovládejte své chování. Nedostatek naděje vás může vést k myšlence, že vám tyto myšlenky nepomohou.

Součástí laskavosti je přestat se odsuzovat a být laskavý i sám k sobě. Jak byste se chovali k někomu jinému, kdo by byl ve vaší situaci? Procvičujte se v tom, abyste o sobě přemýšleli se soucitem.

5. Obraťte se ke své víře. Vaše víra může být silným spojencem při udržování naděje. Někdy vám víra nabízí podporu v tom, že nejste sami a věříte, že vyšší moc je s vámi. Pokud o své víře pochybujete, promluvte si s někým ze své víry, koho si vážíte. Ostatní se setkali s těžkými časy a budou vám rozumět. Vyslovení vašich otázek je krokem k vyřešení vašich nejasností a také krokem k naději.

6. Praktikujte všímavost při konání laskavých skutků a v každodenním životě. Vaše myšlenky mohou přirozeně zabloudit do minulosti a zaměřit se na události, které nevyšly, nebo na jiné situace, které byly bolestivé. To často přispěje k vaší depresi a beznaději. Když jste v depresi, máte potíže vidět nějaké pozitivní události nebo si vzpomenout, že jste někdy byli šťastní.

Když zaměříte svou pozornost na tady a teď, jste schopni najít více klidu a méně stresu. Existuje mnoho webových stránek, které nabízejí bezplatná cvičení všímavosti, jako je například toto.

.