FirstCry Parenting

Pro novopečené maminky je důležité věnovat pozornost svému jídelníčku i po porodu. Vzhledem k tomu, že budete své dítě kojit, má smysl přidávat na talíř zdravé potraviny. Pokud vás zajímá, jaké potraviny byste měla a neměla jíst v období po porodu, přečtěte si tento článek.

Proč je důležité jíst po porodu správné potraviny?

Vhodné potraviny mohou pomoci vašemu tělu, aby se samo uzdravilo a znovu získalo sílu a energii. Nejen to, pokud kojíte, nesmíte svou stravu zanedbávat. To proto, že to, co sníte, se prostřednictvím mateřského mléka předá vašemu dítěti.

Potraviny, které můžete jíst

Po porodu zařaďte potraviny, které patří do těchto pěti kategorií potravin.

• Zrní

Do této kategorie patří pšenice, rýže, oves, kukuřičná mouka, ječmen a další obiloviny. Khichdi, pulao, parathas a chapatis jsou některá jídla, ze kterých si můžete vybrat. Celozrnné pečivo je bohaté na kyselinu listovou – živinu, kterou vaše dítě potřebuje v prvních měsících života. Kromě toho obsahuje také železo, které chrání před chudokrevností, a vlákninu, která zajišťuje zdravý trávicí systém.

• Zelenina

Střídejte červenou, tmavě zelenou a oranžově zbarvenou zeleninu a také luštěniny, jako je hrách a fazole. Do zeleninových receptů můžete přidat semínka pískavice, aby byly extra výživné. Semena pískavice jsou potravinou, která pomáhá při kojení a také při hubnutí, a navíc dodávají jídlu jedinečnou chuť. Listová zelenina, jako je brokolice a špenát, obsahuje vitamin A, takže je vhodná pro vás i vaše dítě. Věděli jste, že jsou také bohaté na vápník a antioxidanty?“

• Ovoce

Můžete se rozhodnout pro čerstvé, konzervované nebo sušené ovoce. Vyzkoušejte pyré a šťávy, abyste si to trochu zpestřili! Jako kojící maminka byste měla každý den sníst dvě nebo více porcí ovoce nebo džusu. Borůvky jsou plné všech důležitých vitamínů, minerálů a sacharidů a udržují vaši energetickou hladinu.

• Mléko &Mléčné výrobky

Zajistěte, aby mléčné výrobky byly nedílnou součástí vaší každodenní stravy po porodu. Pokud se obáváte spotřeby kalorií, sáhněte po odtučněných a nízkotučných výrobcích, jako je podmáslí a jogurt.

Losos je pro novopečené maminky výživovou posilou. Obsahuje DHA – živinu, která hraje důležitou roli při vývoji nervového systému vašeho děťátka. Losos vám také může zlepšit náladu. Studie naznačují, že zabraňuje poporodním depresím.

Nabízíme vám několik snadných způsobů, jak si vejce přidat na talíř – zamíchejte si je k snídani, k obědu si na salát přihoďte vejce natvrdo nebo si k večeři dejte omeletu.

• Bílkoviny

Rybí maso, ořechy, semena, hrách a fazole jsou bohatým zdrojem bílkovin. Zařaďte je do svých jídel. Dobrou volbou je také libové maso a drůbež. Luštěniny, jako jsou černé fazole a ledvinky, jsou skvělé pro vegetariány. Jsou bohaté na rostlinné bílkoviny.

• Voda

Je také důležité přijímat hodně vody, abyste zabránili dehydrataci a udrželi si přísun mléka. Můžete také sáhnout po ovocných šťávách a mléku.

• Ghee

Ghee, pokud je konzumováno v mírném množství, může také pomoci poporodní rekonvalescenci. Vrací tělu sílu a obnovuje poševní a pánevní svalstvo.

Potraviny, kterým byste se měla po porodu vyhnout

Tady je seznam potravin, kterým byste se měla vyhnout, zejména během kojení:

• Česnek

Vůně a chuť česneku se může přenést do mateřského mléka. Některým dětem se vůně a chuť česneku nelíbí, a proto mohou odmítat kojení.

• Káva

Kofein může u dítěte vyvolat podráždění a vést k nespavosti. Při umírněné konzumaci však není škodlivá.

• Alkohol

Na konzumaci alkoholu během kojení existuje mnoho protichůdných názorů. Bylo však prokázáno, že pití alkoholu může vést k ospalosti, slabosti a neobvyklému přibývání na váze dítěte. Alkohol může nepříznivě ovlivnit přísun mateřského mléka.

• Arašídy

Některé děti jsou na arašídy alergické. Během kojení je lepší se arašídům vyhnout.

• Mastná &plynatá jídla

Jako novopečená maminka byste se měla vyhýbat mastným jídlům, která jsou vysoce kalorická. Totéž platí pro potraviny způsobující plynatost, jako jsou obiloviny, které jsou „těžce stravitelné“.

• Sycené nápoje

Po porodu se nějakou dobu vyhýbejte perlivým nápojům.

• Ryba s vysokým obsahem rtuti

Některé druhy ryb, jako je mečoun, žralok, makrela královská a tilefish, obsahují rtuť, která může brzdit vývoj mozku vašeho dítěte.

Tipy na stravu po porodu

Je faktem, že kvalita mateřského mléka se nemění bez ohledu na to, co jíte. Pokud však nejíte výživné potraviny, vaše tělo bude čerpat z vašich zásob těchto živin, aby deficit vyrovnalo.

Níže uvádíme několik tipů, jak se po porodu zdravě stravovat:

• Užívejte omega-3 mastné kyseliny. Ty se nacházejí v rybách a mohou pomoci vývoji mozku a očí dítěte. Omezte se však na dvě porce ryb týdně.
• Zvyšte množství bílkovin ve své stravě. Díky bílkovinám se budete cítit sytí po mnoho hodin a také regulují hladinu cukru v krvi.
• Pravidelně mlsejte zdravé potraviny, jako jsou ořechy a ovoce, abyste zabránili přejídání.
• Připravte si velké porce zdravých potravin a zamrazte je. Když jste příliš unavení na vaření, prostě si je ohřejte a dejte si je!
• Když vám kručí v břiše, můžete si myslet, že je to hlad. Ale může to být žízeň. Vypij sklenici vody. Pokud je to žízeň, po vypití sklenice vody nebudete mít pocit hladu.
• Nedržte nárazové diety, abyste po porodu zhubla. Příliš rychlé hubnutí může ovlivnit přísun mateřského mléka.
• Sušenky, chipsy a koblihy jsou jednou za čas v pořádku, ale neměly by nahrazovat zdravé potraviny!“
• Pokud nekonzumujete maso nebo mléčné výrobky, možná budete muset užívat doplněk vitaminu B12. Zeptejte se na to svého výživového poradce.

Kromě zdravé a výživné stravy je důležité vymyslet si pohybový režim, který bude vyhovovat vašemu tempu. To také zajistí, že i když nezhubnete všechna těhotenská kila během okamžiku, určitě nepřiberete žádnou nadváhu.