Endometrióza a migréna: 5 jednoduchých způsobů, jak pomoci oběma

Máte endometriózu a migrénu? Nejste v tom sami

U migrény se nás toto spojení opět dotýká na osobní úrovni. Paula K. Dumas, naše spoluzakladatelka a šéfredaktorka, se se mnou jednoho dne podělila o příběh:

„V den, kdy jsem se probudila po operaci hysterektomie, jsem se dozvěděla, že mám masivní endometriózu. Byla tak závažná, že mi zasahovala až do slepého střeva, které mělo každou chvíli prasknout. Takže mi odstranili i to.“

Nepocítila ani obvyklou bolest endometriózy, možná proto, že migrenózní bolest křičela hlasitěji. S migrénou žila více než 25 let, než se dozvěděla něco bližšího o endometrióze a překvapivé souvislosti, kterou má s migrénou.

Včasná diagnóza dává větší šanci zvládnout příznaky. Stejně jako migréna, i endometrióza se dá zvládnout pomocí diety, cvičení a léků doporučených lékařem.

Protože většině žen, kterým je později diagnostikována endometrióza, lékař řekne, že jejich bolest nemá žádný fyzický základ, vědomosti jsou v tomto případě opravdu moc.

Co je to endometrióza?“

Jak endometrióza, tak migréna jsou genetická, chronická onemocnění s bolestí, která může být vysilující. Obrázek: Sodanie Chea

Endometrióza vzniká, když se tkáň podobná děložní sliznici rozrůstá na jiných místech těla. Tato tkáň může růst na vaječnících, močovém měchýři, střevech i jinde. Endometrióza může způsobovat velké bolesti a problémy s plodností.

Je dobré, aby si ženy, zejména ženy v reprodukčním věku, dávaly pozor na příznaky endometriózy. Pokud se některý z příznaků objeví, určitě se o něm poraďte s lékařem. Mezi nejčastější příznaky endometriózy patří:

• Bolestivá menstruace
• Křeče mezi menstruacemi
• Krvácení
• Nepravidelná menstruace
• Zácpa
• Bolest při pohlavním styku nebo stolici

Souznění se svým tělem a znalost příznaků vám pomůže zajistit včasnou diagnózu, pokud patříte mezi odhadované 5-10 % žen v reprodukčním věku s endometriózou.

Naneštěstí pro nás je výskyt endometriózy u žen s migrénou ještě vyšší.

Souvislost mezi endometriózou a migrénou

Specialistka na bolesti hlavy Dr. Gretchen Tietjen vedla výzkum migrény a komorbidních stavů, jako je endometrióza.

Několik klinických studií ukazuje, že ženy s migrénou mají endometriózu častěji než ženy bez migrény a bolestí hlavy.

Jedna studie z roku 2019 se zabývala endometriózou a migrénou u 253 žen. Zjistili, že výskyt migrény je výrazně vyšší u pacientek s endometriózou (1).

Tato zjištění potvrzují výsledky studie z roku 2007, kterou vedla specialistka na bolesti hlavy Dr. Gretchen Tietjen. Zjistili, že endometrióza je častější u žen s migrénou než u žen bez migrény (2).

Dále zjistili, že „migreničky s endometriózou mají častější a invalidizující bolesti hlavy a častěji mají další komorbidní onemocnění ovlivňující náladu a bolest ve srovnání s migreničkami bez endometriózy.“

Výzkumníci si nejsou 100% jisti, jak spolu endometrióza a migréna souvisejí. Dr. Tietjen předpokládá, že u těchto a dalších bolestivých stavů může hrát roli senzibilizace centrálního nervového systému. Svůj výzkum vysvětlila Paule Dumasové:

„Zkoumali jsme pacienty s migrénou a jednou z věcí, které jsme zjistili, bylo, že lidé, kteří měli jedno nebo více z těchto onemocnění: fibromyalgii, syndrom dráždivého tračníku, pánevní bolesti, endometriózu a intersticiální cystitidu, si častěji stěžovali na alodynii při bolestech hlavy.“

Alodynie je pocit bolesti při lehkém doteku, který se často objevuje během migrenózních záchvatů. Zdá se, že se na ní podílí i centrální senzibilizace nervového systému, ke které dochází, když se nervový systém nabudí a stane se hypervzrušivým.

5 způsobů, jak zvládnout endometriózu a migrénu

Naučit se vařit je dovednost, která se vyplatí pro vaše zdraví.

Stejně jako u migrény není příčina endometriózy zcela objasněna. Vědci se domnívají, že jak u endometriózy, tak u migrény hraje roli genetika.

Své geny samozřejmě změnit nemůžete, ale můžete si uvědomit příznaky endometriózy. U mnoha žen endometrióza postupuje pomalu. Včasné zachycení onemocnění nabízí lepší šanci na zvládnutí příznaků.

Ačkoli endometrióze nemůžete zabránit, můžete podniknout kroky, které vám pomohou endometriózu zvládnout. (3). Naštěstí mnoho stejných kroků, které podniknete pro svou migrénu a celkovou pomoc, pomůže i endometrióze.

Těchto pět kroků vám pomůže zvládnout endometriózu i migrénu.

1 – Naložte si ovoce a zeleninu.

Naložení si zeleniny může skutečně pomoci snížit riziko endometriózy i vaše celkové zdraví.

Studie z roku 2004 publikovaná v časopise Human Reproduction analyzovala 504 žen a zjistila, že u žen, které jedly 14 a více porcí zelené zeleniny týdně, bylo riziko endometriózy o 70 % nižší než u žen, které jedly šest a méně porcí týdně (4).

Pomáhá i ovoce: u žen, které jedly 14 a více porcí ovoce týdně, bylo riziko o 20 % nižší než u žen, které jedly méně než šest porcí týdně. Strava plná plnohodnotných potravin, jako je ovoce a zelenina, je také součástí nejlepší migrenózní diety, která může pomoci předcházet záchvatům migrény.

2- Místo červeného masa volte libové maso nebo luštěniny.

Vyberte si libové maso, jako je losos, místo červeného masa.

Stejná studie z roku 2004 zjistila, že ženy, které jedly alespoň sedm porcí červeného masa týdně, měly dvakrát vyšší riziko endometriózy než ty, které jedly méně než tři porce červeného masa týdně. Konzumace velkého množství ryb, drůbeže, vepřového masa a dalších zdrojů masa by mohla zvýšit riziko vzniku endometriózy, pokud byla zvířata vystavena působení některých pesticidů používaných v zemědělství, které se nazývají polychlorované bifenyly (PCB).

Podle Výboru lékařů pro odpovědnou medicínu „údaje ze studie z roku 2005 ukazují, že ženy vystavené působení PCB mohou mít vyšší výskyt endometriózy. Organochlorové látky se vážou na estrogenové receptory a napodobují hormony, které následně mohou ovlivňovat endokrinní dráhy a měnit hormonální funkce.“

Tyto toxiny mají tendenci se hromadit v živočišném tuku a hlavní cesta expozice člověka je prostřednictvím potravin, zejména ryb, ale i jiného masa a mléčných výrobků.“ PCB byly v USA zakázány v 70. letech 20. století a již se nepoužívají.

Stále však zůstávají v půdě a nacházejí si k nám cestu prostřednictvím našich potravin. Rostlinná strava, zejména strava bohatá na organické produkty, vám může pomoci omezit expozici PCB.

3- Omezte kofein.

U kofeinu je klíčová střídmost.

Střídmost je klíčová, pokud jde o kofein. Podle vědců z Harvard School of Public Health pití dvou a více šálků kávy, čtyř plechovek koly nebo ekvivalentního množství kofeinu každý den zdvojnásobuje pravděpodobnost vzniku endometriózy (5).

Nemusíte se úplně vzdát latté, ale zůstat u jednoho denně je asi nejlepší. Udržování nízkého a stálého příjmu kofeinu vám dokonce může pomoci kontrolovat záchvaty migrény.

4- Vynechejte koktejl.

Alkohol může zhoršovat jak migrénu, tak endometriózu.

Výzkum naznačuje, že alkohol může být dalším faktorem endometriózy, zejména jeho nadměrná konzumace. Studie na 137 ženách srovnávala ženy s endometriózou se zdravými ženami a ženami s jinými gynekologickými onemocněními (6). Studie dospěla k závěru, že endometrióza se častěji vyskytuje u žen, které pijí alkohol.

Alkohol patří mezi nejčastější spouštěče migrény, proto ho nahraďte domácí limonádou nebo nápojem šetrným k bolesti hlavy.

5- Choďte na procházku.

I mírné cvičení pomáhá předcházet migrénám a snižuje riziko endometriózy.

Cvičení je posledním zdravým návykem, který dokáže zvládnout endometriózu i migrénu. Výbor lékařů pro zodpovědnou medicínu vysvětluje,

„Kromě změny jídelníčku mají ženy, které cvičí, mnohem nižší riziko endometriózy a ty, které se věnují častému náročnému cvičení, mají nejméně o 75 % nižší riziko endometriózy ve srovnání s těmi, které se nevěnují vysoce intenzivní činnosti (7).“ Důvodem je pravděpodobně dobře prokázaná schopnost cvičení snižovat hormonální aktivitu. Cvičení také posiluje imunitní systém.“

Potřebujete trochu motivace? Vypůjčte si z knihy „Tajemství žen, které cvičí (téměř) každý den.“

Zdravé návyky mohou opravdu pomoci

Zdravé návyky pomáhají zvládat endometriózu i migrénu.

Endometrióza je podobná migréně v tom, že ji buď máte, nebo nemáte. Stejně jako migréna se však i endometrióza dá zvládnout. Obě onemocnění můžete zvládnout dodržováním stejných zdravých návyků, které již znáte: jezte zeleninu, omezte maso, omezte kofein, šetřete alkoholem a několikrát týdně se hýbejte.

Tyto návyky vám také pomohou předcházet záchvatům migrény a zlepší váš celkový zdravotní stav: situace, která je výhodná pro všechny.

Komentáře? Byla vám diagnostikována endometrióza spolu s migrénou?“

Aktualizováno v únoru 2020

1. Karamustafaoglu Balci, B., Kabakci, Z., Guzey, D. Y., Avci, B., Guler, M., & Attar, E. (2019). Asociace mezi endometriózou, bolestmi hlavy a migrénou. Journal of Endometriosis and Pelvic Pain Disorders (Časopis o endometrióze a poruchách pánevní bolesti), 11(1), 19-24. https://doi.org/10.1177/2284026518818975.
2. Tietjen, G.E., Bushnell, C.D., Herial, N.A., Utley, C., White, L. a Hafeez, F. (2007), Endometriosis Is Associated With Prevalence of Comorbid Conditions in Migraine. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 47: 1069-1078. doi:10.1111/j.1526-4610.2007.00784.x
3. Ashrafi M, Sadatmahalleh SJ, Akhoond MR, Talebi M. Evaluation of Risk Factors Associated with Endometriosis in Infertile Women. Int J Fertil Steril. 2016;10(1):11–21. doi:10.22074/ijfs.2016.4763
4. F. Parazzini, F. Chiaffarino, M. Surace, L. Chatenoud, S. Cipriani, V. Chiantera, G. Benzi, L. Fedele, Selected food intake and risk of endometriosis, Human Reproduction, Volume 19, Issue 8, August 2004, Pages 1755-1759, https://doi.org/10.1093/humrep/deh395
5. Francine Grodstein, Marlene B. Goldman, Louise Ryan, Daniel W. Cramer, Relation of Female Infertility to Consumption of Caffeinated Beverages, American Journal of Epidemiology, Volume 137, Issue 12, 15 June 1993, Pages 1353-1360, https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a116644
6. Perper, M.M., Breitkopf, L.J., Breitstein, R., Cody, R.P. a Manowitz, P. (1993), MAST Scores, Alcohol Consumption, and Gynecological Symptoms in Endometriosis Patients. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 17: 272-278. doi:10.1111/j.1530-0277..1993.tb00762.x
7. Preet K. Dhillon, Victoria L. Holt, Recreational Physical Activity and Endometrioma Risk, American Journal of Epidemiology, Volume 158, Issue 2, 15 July 2003, Pages 156-164, https://doi.org/10.1093/aje/kwg122(

.