Další články

Hubnutí je náročný proces, zejména pokud se zaměřujete na těžko dostupné části těla, jako jsou tukové válečky na krku. Pravdou je, že nemůžete jen tak bodově snižovat kila, takže se musíte zaměřit na celkové hubnutí. Kromě kondičních a stravovacích změn však můžete zavést cviky na zpevnění krku. Kombinací těchto metod se můžete zbavit nevzhledných krčních válečků a mít štíhlejší celkový tělesný rámec.

Zjistěte si příjem kalorií. Zjistěte, kolik kalorií vaše tělo potřebuje k normálnímu fungování. Můžete to provést pomocí online kalkulačky bazálního metabolismu neboli BMR. Ta zohledňuje váš věk, výšku, hmotnost a pohlaví. Od tohoto čísla odečtěte 15 až 20 % celkových kalorií, které vaše tělo potřebuje. To bude váš nový denní kalorický limit.

Jíst zdravě a cvičit. Třikrát nebo čtyřikrát týdně se věnujte alespoň 30 minutám kardiovaskulární aktivity. Zajděte do posilovny, jezděte na kole, navštěvujte lekce tenisu nebo si hrajte s dětmi. Plánujte si jídlo tak, abyste dosáhli své kalorické hranice. Nahraďte kávu zeleným čajem a sladké svačiny syrovou zeleninou. Konzumujte libové maso, přírodní obiloviny a vyhýbejte se dezertům.

Provádějte záklony šíje. Jakmile zařadíte do svého režimu cvičení a zdravou výživu, je čas provádět pohyby na zpevnění krku. Při bočních náklonech se posaďte nebo postavte čelem dopředu. Pomalu přibližte ucho k pravému rameni a zastavte se v polovině cesty a vydržte 10 sekund. Přiveďte krk zpět do výchozí polohy a opakujte na levou stranu. Proveďte alespoň čtyři série. Při záklonech vzad a vpředu začněte obličejem dopředu a pak se podívejte směrem ke stropu. Vydržte dvě sekundy a poté vraťte hlavu do výchozí polohy. Proveďte pět až deset sérií.

Provádějte odporové pohyby. Dívejte se přímo před sebe, pravou ruku si opřete o bok hlavy a zatlačte. Vydržte 10 sekund a postupně zvyšujte tlak. Cvik opakujte s levou rukou. Proveďte alespoň 10 sérií. Chcete-li procvičit zadní krční svaly, položte si ruku na čelo a tlačte, vydržte 10 sekund. Chvíli odpočívejte a poté proveďte dalších 10 sérií. Čím větší tlak vytvoříte, tím silněji svaly procvičíte.