Dívčí průvodce, jak ztratit 5 % tělesného tuku za 30 dní.

Podíváte-li se na obálky většiny časopisů, zjistíte, že obvykle propagují nějakou novou módu hubnutí pomocí nové diety nebo výrobku. Bohužel mnoho žen se chytí do jejich marketingové pasti a zůstane zklamaných poté, co investují své těžce vydělané dolary do přípravku na hubnutí, který nefunguje. Mnoho lidí chce shodit tuk, ale nejsou připraveni udělat vše pro to, aby získali postavu, kterou chtějí. Specialisté na vybavení posilovny Little Bloke Fitness se s vámi podělí o své osvědčené tipy na cvičení a stravu, které ženám umožní shodit až 5 % tělesného tuku za 30 dní. Žádné triky, žádné vychytávky, jen osvědčený vzorec, který funguje.

Fakt 1: Tělesný tuk ztratíte tím, že budete přijímat méně kalorií, než vaše tělo potřebuje.

Průměrné ženské tělo potřebuje ke svému fungování 2000 kalorií denně. Když budete jíst méně než 2000 kalorií, tělo začne využívat tukové zásoby jako energii. Čím nižší je příjem kalorií, tím více tuku se spálí. Pokud například denně zkonzumujete 1500 kalorií, vaše tělo spálí dalších 500 kalorií z tuku na vašem těle. Pokud však za den zkonzumujete 2500 kalorií, další tuk, který nelze spálit, se přidá k tukovým zásobám na vašem těle.

Je důležité, abyste zlepšili svůj jídelníček tak, že budete minimalizovat množství kalorií. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je konzumace neškrobových sacharidů, jako je zelená zelenina a ovoce. Také byste měli mít jídelníček složený především z bílkovin, jako je libové maso.

Fakt 2: Provádění kardiovaskulárního cvičení vám pomůže ještě více snížit kalorický deficit a přinese vám rychlejší výsledky.

Nejdůležitějším faktorem pro snížení tělesného tuku za 30 dní je kardiovaskulární trénink. Kardiovaskulární trénink nutí tělo spotřebovávat více kalorií z tukových zásob na těle. Pokud například po dobu 40 minut běháte na běžeckém pásu, měli byste spálit přibližně 500 kalorií, které vaše tělo spotřebuje z tuku, který máte na těle. V kombinaci s dietou si tak snadno vytvoříte kalorický deficit 800 až 1000 kalorií denně.

Čím více kardio tréninku za jeden trénink absolvujete, tím více tuku na těle spálíte. Níže je uveden hrubý odhad množství kalorií, které spálíte na běžeckém pásu.

• 20 minut – 200 kalorií
• 40 minut – 500 kalorií
• 60 minut – 800 kalorií

Pro maximalizaci úbytku tuku se doporučuje, aby se lidé věnovali tréninku s vysokou intenzitou, například intervalovému tréninku, takže jejich tepová frekvence donutí tělo spalovat tělesný tuk.

Běžecký pás je jen jedním ze způsobů spalování tělesného tuku. Mezi další metody patří:

• Kardio lekce
• Crossový trenažér
• Step stroje
• Cyklistické stroje

Fakt 3: Odporový trénink také pomůže spalovat kalorie a také zlepší definici svalů.

Mnoho žen se obává, že pokud začnou zvedat činky, začnou vypadat jako muži. Pokud žena cvičí s lehkými odporovými činkami, zpevní si tělo, je však nepravděpodobné, že by se jí vyvinuly svaly jako mužům, pokud nebude zvedat těžké váhy.

Typ cvičebních pohybů, na které by se ženy měly zaměřit, jsou silové pohyby, které jsou výbušné. Tím se zlepší síla, aniž by se vytvořila velká velikost svalů.

Přidáním odporových činek do cvičebního mixu mohou ženy očekávat, že vytvarují své svaly a zvětší jejich velikost a sílu. Bonusem cvičení s odporovými činkami je, že svaly se po intenzivním tréninku budou živit živinami v těle, čímž se urychlí proces spalování tuků.

.