Dílčí součet

Uh oh… máte pocit, že musíte jít? Nejste v tom sami. Přečtěte si důvěryhodné rady lékařů a běžců, co dělat s kakáním uprostřed běhu.

Konečně jste našli svůj krok, dosáhli jste dokonalého tempa, které se vás chystá přenést ze třetího na pětadvacátý kilometr… dokud vás BUM! nezasáhne intenzivně náhlé kručení a kručení v břiše.

Nejde o to, jestli se vám chce na záchod, ale kam – a kdy. Patnáct vteřin? Možná 20?

Pokud vám to připadá povědomé, je více než pravděpodobné, že jste se setkali s věčně slavnou běžeckou kolitidou, běžeckým průjmem nebo hovorově řečeno běžeckými klusy.

Víme, jak zpomalit pohyb střev – aniž by to příliš zasáhlo do vašeho běžeckého výkonu.

Máte na mysli konkrétní otázku? Klikněte na odkaz níže a získejte (ehm, naléhavé) odpovědi nebo si přečtěte, abyste se dozvěděli vše o běžeckém průjmu a o tom, jak zabránit tomu, aby vás postihl v tu nejhorší možnou dobu.

• Co je to běžecký průjem?
• Co způsobuje běžecký průjem?
• Kdo dostává běžecký průjem?
• Jak dlouho trvá běžecký průjem?
• Jak běžeckému průjmu předcházet?

Co je to běžecký průjem?

Používá se pro něj mnoho názvů: oficiálně běžecká kolitida, obecně běžecký průjem nebo ležérně běžecký průjem.

Ať už zvolíte jakýkoli eufemismus, stále se jedná o stejný stav – zážitek náhlé a naléhavé řídké stolice během běhu nebo po něm.

Jaké jsou tedy příznaky běžeckého průjmu? Aha, pokud jste někdy byli tím pokakaným běžcem schovaným za křovím, tak to velmi dobře víte.

Ale skutečný průjem je pouze jedním z příznaků běžeckých potíží neboli běžecké kolitidy (neplést s ulcerózní kolitidou, která postihuje jak sportovce, tak i lidi se sedavým zaměstnáním).

Dalšími příznaky běžecké kolitidy jsou:

• Střevní křeče
• Plyn nebo nadýmání
• Nevolnost
• Reflux kyselin

Pokud jste tyto nepříliš příjemné pocity zažili, dejte si pozor – při dalším startu by se mohly rozvinout v plnohodnotný (promiňte mi tu obraznost) běžecký průjem, ať už během maratonu nebo ranního běhu.

Co je příčinou běžeckého průjmu?

Podobně jako u jiných příznaků trávicího traktu lékaři zatím nedokázali určit přesnou příčinu běžeckého průjmu – ale mají několik docela silných teorií.

Dehydratace

Jednou z hlavních teorií je ischémie neboli omezení průtoku krve způsobené dehydratací.

Při běhu ztrácíte pocením spoustu vody z těla. Jakmile hladina hydratace klesne a nastane dehydratace, objem vody v krevním řečišti se povážlivě sníží.

To je problematické z několika důvodů: zaprvé, H2O pomáhá dodávat červené krvinky a základní živiny do tkání, svalů a orgánů (včetně střev), což jim pomáhá pracovat na maximální výkon.

Když intenzivně cvičíte pod aerobním tlakem, většina těchto krvinek je přesměrována do svalů v nadměrné zátěži, které potřebují největší pomoc – a pryč od „méně kritických“ orgánů, tedy vašeho tlustého střeva.

Cathy Fieseler, M.D., navrhuje: „Předpokládá se, že kolitida běžců je způsobena zhoršeným průtokem krve střevy během cvičení“. Ale to je jen jedno z možných vysvětlení.

Stres a úzkost

Nervy běžce průjem je také věc. Jak uvádí Harvard Health, spojení střev a mozku „není žádná legrace“. Pokud vás někdy nějaká situace znervóznila nebo jste někdy zažili „motýly v břiše“, víte, o čem je řeč.

Váš trávicí trakt je mimořádně citlivý na emoce, a to nejen na stres a úzkost, ale také na nadšení, vztek, vzrušení a podobně.

V den velkého závodu je možné, že intenzivní emoce mohou vyvolat nepříjemné reakce ve střevech – včetně stažení střev, což vede k běžeckému průjmu.

Hormonální výkyvy

I když jste před závodem v pohodě a vůbec nejste nervózní, hormonální výkyvy vyvolané cvičením mohou mít stejný účinek.

Zejména běžci na dlouhé tratě procházejí řadou metabolických změn, když se jejich tělo přemáhá, a „třídění v záplavě chemických změn je ohromující“. Tyto změny ve střevech mohou vysvětlovat nejen běžecké klusy, ale také často popisovanou nevolnost, reflux kyselin a křeče.

Zvýšená tělesná teplota

To vše zhoršuje teplo. Ať už běžíte v poušti nebo v dešti, vaše tělesná teplota stoupá spolu s tepovou frekvencí, zahřívá váš vnitřní obsah a takříkajíc ho rozpouští.

V kombinaci s nízkým krevním tlakem v důsledku běžecké dehydratace má váš svěrač větší potíže s udržením uvolněné stolice, což vyvolává naléhavý pocit jít.

Zpomalující síla

Nakonec vezměte všechny výše uvedené možné příčiny běžeckého průjmu a zkombinujte je se zpomalující silou, kterou vaše noha při každém došlapu působí na zem.

Každým pohybem nahoru a dolů otřásáte střevním obsahem – neboli, jak Anna Rothschildová názorně přirovnává, vytváříte „při každém odrazu ve střevech bobkový koktejl“.

Emulgační efekt vytváří tlak na vaše tlusté střevo (odtud krásná přezdívka „rána do tlustého střeva“), takže máte pocit, že potřebujete jít… a potřebujete jít hned.

Kdo dostává běžecký průjem?

Každý je náchylný k tomu, aby se z něj stal kadící běžec – stává se to těm nejlepším z nás. Ve skutečnosti studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Gastroenterology zjistila, že neuvěřitelných 62 % běžců se muselo při tréninku zastavit, aby se vyprázdnili!

Její studie – sestávající ze 109 dálkových běžců, kteří vyplnili dotazník – zjistila mnohem více:

• 12 % mělo při běhu nesouvislou stolici
• 43 % mělo nervový běžecký průjem před závodem
• 47 % mělo průjem po dlouhém běhu
• 16 % mělo po stejné situaci krev ve stolici

Výsledky ukazují, že běžecké potíže jsou neuvěřitelně – a bohužel – velmi časté. Nezjistili také žádnou souvislost mezi věkem a potravinovými alergiemi běžců… což znamená, že každý, kdo se věnuje běhu na dlouhé vzdálenosti, by měl být připraven na to, že běžecký průjem může udeřit kdykoli, před během, po běhu nebo v jeho polovině.

Profi tip: Pokud nedáte přednost listu, vezměte si s sebou pro všechny případy vlhčené ubrousky.

Jak dlouho trvá běžecký průjem?

Takže vás postihl běžecký průjem, nebo se mu snažíte zoufale vyhnout? Nepropadejte panice; jak bylo uvedeno, stres vaši situaci jen zhorší.

Pokud nejste poblíž Porta-Potty nebo veřejných toalet, odbočte ze stezky na diskrétní místo, vyhrabte si podle svých možností díru a počkejte, až vás stolice přejde. Nezapomeňte se chovat zdvořile a ohleduplně a po skončení po sobě ukliďte – i když to zasahuje do vašeho PR.

Nejlepší rada:

Ti, kteří po dlouhém běhu trpí běžeckým průjmem, by měli pocítit úlevu maximálně do 24 hodin.

Pokud příznaky běžecké kolitidy trvají déle, možná je čas navštívit lékaře. Totéž platí pro bušení srdce, závratě a krvavou/černou stolici – to všechno jsou červené vlajky vážnějšího stavu, který přesahuje základní běžecké zdraví.

Pište si záznamy o jídle a tréninku, abyste mohli sledovat, jak může běžecká strava ovlivnit váš sportovní výkon, a v případě potřeby poskytnout lékaři tolik potřebné podrobnosti pro co nejlepší diagnózu a způsob léčby.

Jak předcházet běžeckému průjmu?

Běžecký průjem obvykle postihuje běžce na dlouhé tratě více než sprintery na krátké tratě; abyste se průjmům vyhnuli, nespěchejte s tréninkem a pomalu navyšujte kilometráž podle zlatého pravidla 10 %.

Jakmile začnete překonávat vzdálenost, nezapomeňte si s sebou vzít nezbytné „překvapivé“ zásoby a také přijmout další opatření, abyste předešli běžeckému průjmu.

Zachovejte hydrataci

Horko a hydratace jsou protikladní nepřátelé, ale ať už je horko nebo ne, je důležité pít, pít, pít hodně vody.

Vyhýbejte se lékům proti bolesti

Ne všechny léky proti bolesti jsou jeden jako druhý, ale nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) by měly být vysoko ve vašem hledáčku; důkazy naznačují, že zvýšené užívání NSAID vytrvalostními běžci může přispívat k běžecké kolitidě.

Vyhýbejte se volně prodejným lékům, jako je ibuprofen, a místo toho se držte těch ledových koupelí a pěnových válců.

Zlepšete běžecký jídelníček

Nejenže byste se měli vyhýbat NSAID, ale také byste měli vynechat některé potraviny, zejména tři hodiny před závodem na dlouhou trať:

• Laktóza a mléčné výrobky
• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
• Potraviny s vysokým obsahem tuku
• Umělá sladidla

Pokud je to možné, snažte se vyhnout jídlu dvě až tři hodiny před závodem a hlídejte si příjem sacharidů, kdykoli budete během běhu doplňovat energii.

Vyrazte před během

Zní to jako zdravý rozum, ale zkuste se před startem na dlouhou trať plně vyprázdnit. Při zintenzivňování tréninku se snažte zvolit trasu s dostatkem dostupných toalet a jezte správné potraviny pro běžce, aby vaše břicho bylo spokojené.

Promluvte si s lékařem

Pokud je běžecká kolitida problémem, který přetrvává – navzdory tréninkovým deníkům, dostatku vody a optimalizované běžecké stravě – možná je čas na rozhovor s lékařem.

Mohl by vám předepsat léky, které zpomalí pohyb střev, nebo by mohl určit alternativní diagnózu a plán léčby gastrointestinálního traktu.

Průjem běžce rozhodně není ideální, ať už je to před, po nebo – což je nejhorší – během běhu. Mějte na paměti tyto úvahy a vyhněte se tomu, abyste se stali obětí jedné z nejhorších nočních můr běžců.