Cvičení pro seniory doma | Domácí cvičení pro seniory

Válce na ramenou

Válce na ramenou jsou pro seniory zásadní, protože se na ně v mnoha cvičebních postupech pro kondiční cvičení seniorů často zapomíná. Cvičení ramen pomáhá seniorům, aby byli schopni zvedat věci, což může pomoci udržet si nezávislost. Pro dosažení nejlepších výsledků a udržení co nejlepšího rozsahu pohybu by měl člověk rolovat ramena dopředu a dozadu. Pokud však má starší člověk problémy s rameny, měl by být při provádění kotoulů ramen opatrný, aby si nezhoršil zranění nebo nezpůsobil další problémy.

Zvedání nohou

Zvedání nohou je pro starší lidi vynikající způsob, jak procvičovat rovnováhu a posilovat nohy, což může pomoci zlepšit pohyblivost. Senior se může přidržet opěradla židle a zvedat se na špičkách, poté spustit nohu zpět dolů. Může to být fantastická posilovací aktivita pro starší dospělé. Pokud se chce starší dospělý zaměřit na posilování rovnováhy, může provádět zvedání špiček tak, že se drží židle pouze jednou rukou nebo se židle nedrží vůbec. To by však mělo být prováděno pouze v případě, že senior dokáže bezpečně provádět zvedání prstů na nohou bez opory.

Cvičení na ruce a prsty

Síla rukou a prstů je oblast, se kterou má mnoho dospělých ve vyšším věku problémy. S přibývajícím věkem mohou mít lidé potíže s uchopováním a přenášením věcí rukama. Cviky na ruce a prsty jim mohou pomoci udržet sílu a pružnost rukou a předcházet artritidě. Protahování a používání prstů a rukou je skvělý způsob, jak je cvičit doma. Výhodou je, že ho lze provádět kdekoli, takže ho lze zařadit do každodenní rutiny.

Protahovací cvičení

Senioři si mohou pomoci zmírnit některé typy chronické bolesti tím, že do svého cvičebního programu zařadí protahování. Protahovací cvičení mohou také zvýšit flexibilitu. Izolujte svalové skupiny a jemně je protahujte. Nezapomeňte být opatrní v oblasti kyčlí a kolen.

Trénink s lehkou váhou

Trénink s lehkou váhou je výborný pro prevenci osteoporózy a zvýšení svalové síly. I něco tak jednoduchého, jako jsou kliky na stěně, může zvýšit vaši silovou vytrvalost. A nemusíte toho dělat mnoho. Dvě série mezi 12 a 15 opakováními zlepší vaši svalovou hmotu. Ke zlepšení síly může přispět i používání lehkých závaží.

Starší dospělí potřebují zůstat aktivní a jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je pravidelné cvičení. Protože však senioři mají zdravotní problémy, je také nezbytné zajistit, aby byli dostatečně zdraví pro provádění specifických cvičebních aktivit. Testování srdeční frekvence a kontrola u lékaře by měly být prioritou před zahájením jakéhokoli cvičení, a to i doma. Tak bude senior znát svá omezení. Může si pak vytvořit cvičební režim, který bude vyhovovat jeho zdravotním potřebám a možnostem.