Cvičební plán pro váš typ postavy: „Skinny Girl“

Oh baby, tohle byla moje nejoblíbenější grafika ze všech tří. Proč? Byla trefná v tom, že silový trénink (neboli zvedání činek) byl pro tento typ postavy na prvním místě.

Sestry ve formě Další poznámky pro ektomorfy:

• Skutečné výsledky se dostaví, když sladíte výživu + trénink. Musíme tedy mluvit o výživě pro tento typ postavy, aby byly tréninky co „nejefektivnější“. Nejtypičtějším přístupem k výživě, který u ektomorfů uplatňujeme, je pomoci jim jíst VÍCE.

Při rychlejším metabolismu jde o to, aby jedli více celkových kalorií s chytrým vyvážením bílkovin, tuků, sacharidů & vlákniny. Jíst více zní jako sen, že? Jako zaneprázdněná žena víte, že více čehokoli, včetně jídla, je náročné časově zařadit. Proto s našimi ektomorfními klienty brainstormujeme nápady, jak se do jídla více vejít, jako je přeučit jejich oko, aby si servírovali větší porce svých zdravých potravin (což při dietním kulturním myšlení není snadné), a také zařadit do jejich pravidelného výběru potravin potraviny bohaté na živiny, jako jsou ořechy & sušené ovoce.

Těm ektomorfům, kteří mají vážný cíl budovat svaly, často navrhujeme sacharidy v rámci tréninku, jako je med nebo sacharidový vytrvalostní doplněk, který by měli užívat částečně během svého tréninku. Proč? Více chytrých kalorií ve správný čas, které se dají využít k danému úkolu (budování svalů u tělesného typu, který je náročný na budování svalů).

• Běžným cílem, který nacházíme u ektomorfky, je její touha vytvořit si zdravou, silnou, a přitom křivější postavu. Toho lze dosáhnout přidáním štíhlých svalů do nohou + hýždí, stejně jako, prostřednictvím jejích zad & ramen. Vybudováním těchto specifických oblastí vypadá postava více jako „přesýpací hodiny“ a „křivky“.

• Takže typická ektomorfní klientka bude mít tréninkový program následující:

Tréninkový plán pro váš typ postavy: „Hubená dívka“

Pokud jste ektomorf a chcete si vypracovat nějaké křivky, vyzkoušejte tento SCULPTED SHOULDER WORKOUT! (ano, ramena jsou pro vzhled „křivek“ nebo „přesýpacích hodin“ u ektomorfů mimořádně důležitá)

Při použití těchto technik vám přinášíme nedávnou proměnu ektomorfní klientky SiS, kterou trénovala trenérka SiS Leah Larsonová. Všimněte si, že na fotografii „po“ jsou její ramena a zadek více stavěné a „zakulacené“, což vytváří přiléhavý tvar přesýpacích hodin.