Co je obličejová jóga? Odborníci tvrdí, že díky ní skutečně můžete vypadat mladší.

Pokud chcete mít zpevněné a vypracované paže Michelle Obamové, můžete zkusit kliky a prkna. Chcete-li mít břišní svaly jako šestky, zařaďte do svého okruhu v posilovně sklapovačky na kole. Takže je logické, že pokud chcete definovat a zpevnit kontury obličeje, budete muset procvičit i tyto svaly, že?“

Přesně tak, říká Gary Sikorski, zakladatel Happy Face Yoga, programu určeného ke stimulaci a procvičení 57 svalů, které drží náš obličej, krk a pokožku hlavy.

„Posilujete svaly a posouváte je zpět na své místo,“ říká Sikorski o cvičení obličeje pro NBC News BETTER. „Pokožka tak přirozeně následuje a začne se vyhlazovat.“

Může to znít jako zbytečná ždímačka času pro lidi, kteří mají příliš mnoho času (a skeptiků je hodně), ale dermatologové z Northwestern University nedávno zveřejnili studii, která ukazuje, že Sikorského program cvičení obličeje může fungovat.

Údaje naznačují, že cvičení skutečně pomáhá obličeji vypadat mladší (alespoň u více než desítky žen sledovaných v průběhu studie). Dodržování programu vás však bude něco stát – tedy kus času z vašeho rozvrhu. Ženy ve studii strávily cvičením 30 minut denně po dobu osmi týdnů a poté 30 minut každý druhý den po dobu 12 týdnů.

Proč mohou cviky skutečně změnit váš vzhled

Jednou z obav ohledně cviků bylo, že ve skutečnosti mohou vytvářet více vrásek, mračivých linek a kuřích ok, než se jich zbavují, říká hlavní autor studie doktor Murad Alam, místopředseda a primář kožní a estetické chirurgie na oddělení dermatologie na Northwestern Medicine’s Feinberg School of Medicine. „To se však nestalo u žádného z účastníků,“ říká pro NBC News BETTER.

Došlo k opaku. A nejvýraznější oblastí zlepšení u žen v této studii byly plnější tváře. To proto, že svaly, které procvičujete, se zvětšují (stejně jako se zvětšují bicepsy, když tyto svaly procvičujete). A tento nárůst svalů stačí k tomu, aby dodal tvářím větší výraz a působil proti poklesu a sesouvání kůže a tukové tkáně v obličeji, díky čemuž vypadají mladší, vysvětluje Alam. „Je to jako nafouknout vypuštěný plážový míč.“

Cviky fungují, protože jsou založeny na stejných principech jako odporový trénink, dodává Sikorski. Ve většině případů ta síla odporu, proti které vaše obličejové svaly pracují, vychází z vašich prstů, takže tyto svaly vlastně posilujete a zpevňujete.

Při cvičení „cheeklifter“ otevřete ústa dokořán, ohnete horní ret přes přední zuby a usmějete se, abyste zvedli kontrolní svaly. Ukazováčky lehce položte na horní část tváře a uvolněte svaly; poté se znovu usmějte, abyste tvář zvedli (měli byste cítit, jak se tento lícní sval pod vaším prstem napíná). Toto zvednutí zopakujte desetkrát a při posledním zvednutí vydržte v poloze nahoru 20 sekund, říká Sikorski. To je jedna série.

Poznáte, že to děláte správně, protože vaše obličejové svaly to ucítí, dodává – podobně jako „pálení“ svalů, které cítíte po obzvlášť náročném cvičení břišních svalů.

Počkat, jak dlouho to trvá?“

Studie Alama a jeho kolegů testujících cviky zahrnovala 20 žen ve věku od 40 do 65 let, které se všechny zúčastnily dvou 90minutových osobních tréninků se Sikorskim a naučily se 32 různých cviků. Během několika týdnů čtyři ženy od cvičení odstoupily. Následujících osm týdnů měly zbývající ženy trávit 30 minut denně prováděním cviků – a dalších 12 týdnů pak 30 minut každý druhý den.

Na konci pěti měsíců ženy i dermatologové, kteří studii vedli, hodnotili obličeje žen jako mladší.

Ale Sikorski říká, že na základě jeho soukromé práce s vlastními klienty můžete výsledky zaznamenat dříve. Ačkoli každý člověk má jiný obličej, což znamená, že i výsledky se budou lišit v závislosti na tom, co jíte a pijete, na prostředí, kterému jste vystaveni (například slunci a větru), a na vašich genetických předpokladech.

Například první výsledek, který mnoho lidí začne pozorovat, je jasnější pleť, pravděpodobně proto, že se vám do obličeje dostává více krve, říká Sikorski. Tento „zářivý vzhled“, jak popisuje Sikorski, se může začít projevovat již za několik týdnů.

Alam však upozorňuje, že studie neměřila vliv cvičení na průtok krve v obličeji. „To neznamená, že se to neděje, ale v současné době prostě nemáme dobré důkazy, že se to děje,“ říká. A je třeba dodat, že nedávná studie Alama a jeho kolegů je jednou z prvních, která poskytuje kvalitní důkaz, že tyto typy cvičení vůbec pomáhají. Přehled výzkumu v této oblasti z roku 2014 zjistil, že celkově jsou ostatní důkazy skrovné.

A když začnete posilovat další hlavní svaly obličeje, jako je obicularis oculi (velký sval kolem oka) a zygomaticus major (sval, který používáte k úsměvu a který může u některých lidí způsobovat dolíčky), začne se zpevňovat i kůže. Můžete si tak všimnout méně jemných linek, vrásek a kuřích ok a méně otoků pod očima, vysvětluje Sikorski.

Stojí to za vyzkoušení?

Postupy proti stárnutí, jako jsou neuromodulátory, výplně a lasery, jsou v dermatologii standardem, pokud jde o zlepšení vzhledu obličeje a snížení viditelných známek stárnutí, protože se ukázalo, že jsou bezpečné a účinné, vysvětluje Alam. „A v dohledné době nezmizí.“

Ale obličejová jóga je netoxická, neinvazivní a bezpečná pro každého, navíc je levná a můžete ji provádět ve svém volném čase, říká. „Zdá se, že není moc co ztratit.“