Co dělat před a po jídle pro více energie

Zpomalený metabolismus může být nepříjemný a rozhodně se kvůli němu můžeme cítit letargičtí, nafouknutí a prostě nepříjemně. Nejlepším způsobem, jak během dne oživit náš metabolismus, je vykonávat činnosti a jíst potraviny, které mohou zvýšit náš metabolismus, poskytnout nám trvalou energii a zlepšit naši náladu. Rychlejší metabolismus je žádoucí ne z důvodů, které si možná myslíte, ale proto, že může pomoci našemu tělu a pociťovat méně bolestí břicha a únavy.

Jako certifikovaná zdravotní trenérka pracuji s klienty na maximalizaci jejich metabolismu a získávání energie pro výkon během dne. I když se na našem metabolismu mohou podílet naše geny, existuje několik věcí, které můžeme udělat, abychom urychlili spalování a manipulovali s přirozenými tendencemi našeho těla. Zavedením klíčových životních návyků a potravin, stejně jako použitím technik před a po jídle, které posílí metabolické dráhy, můžeme získat velké výhody a zcela změnit naše tělo ve vypalovací, efektivní stroj. Využijte těchto jedenáct tipů, co dělat před a po jídle, abyste urychlili metabolické spalování. Budete se cítit plnější energie a produktivnější při každodenních činnostech, pracovních úkolech a každodenních pochůzkách.

Ráno si zacvičte

Zařazení cvičení jako první věc vám pomůže naladit se a pomůže vám efektivněji spalovat snídani. „Okamžitě zrychlí váš metabolismus a nastaví vaše tělo na přirozené spalování více kalorií po celý den,“ říká certifikovaná trenérka zdravého životního stylu Liz Trainesová v e-mailu pro Bustle. Díky tomu zůstanete déle plní energie a vyhnete se zhroucení uprostřed dne.“

Začněte se po jídle hýbat

Přestože příliš náročné cvičení po jídle může způsobit nepříjemné pocity, lehká procházka může udělat zázraky pro vyrovnání hladiny cukru v krvi a pomoci vám cítit se lehčeji. „Po jídle se postavte nebo se lehce projděte,“ říká Traines. „To rozhýbe váš metabolismus, protože při sezení se metabolismus výrazně zpomaluje,“ dodává. Trocha pohybu může pomoci tomu, aby se věci začaly rychleji rozbíhat.“

Pijte vodu před jídlem

„Pijte vodu před jídlem,“ říká Traines. „To probudí váš organismus a způsobí, že budete jíst méně/rychleji se zasytíte a umožníte trávicím enzymům, aby vykonaly svou práci,“ dodává Traines. „Pití vody během jídla a po něm může enzymy zředit a ztížit tělu vstřebávání všech živin z jídla,“ pokračuje Traines, takže hydratace před jídlem je opravdu klíčová.

Jíst bílkoviny v průběhu dne

Studie ukazují, že konzumace bílkovin nás může nejen zasytit, ale také udržet náš metabolismus v chodu ještě několik hodin. Ke každému jídlu nebo svačině zařaďte kvalitní zdroj bílkovin. Přikusujte ořechy, například mandle, libové bílkoviny, například vejce, sušené maso nebo plátky krůtích prsou, řecký jogurt nebo rybí konzervy ve značném množství a doplňte je komplexními sacharidy, například celozrnným toastem, bobulovitými plody nebo banánem.

Zkuste:

Omezte alkohol před jídlem

Odborníci sice naznačují, že víno může být dobré pro vaše srdce, nicméně alkohol stále zpomaluje metabolismus. Pokud se tedy napijete před konzumací jídla, váš metabolismus bude na nižší úrovni a jídlo budete spalovat méně efektivně. Chcete-li jíst s větší rychlostí, omezte užívání alkoholu, zejména ony happy hours, a dejte si raději skleničku po jídle.

Okořeňte si jídlo

Koření nejenže dodá jídlu spoustu chuti, ale také podpoří váš metabolismus. Přidejte pálivé chilli papričky nebo kajenský pepř, které díky obsahu kapsaicinu zrychlují metabolismus, a také koření z čeledi allium, jako je cibule a česnek, které mohou snižovat záněty. Dalším skvělým kořením je kurkuma a zázvor, které také mohou zrychlit metabolismus.

Před jídlem si dejte kávu nebo zelený čaj

Troška kofeinu může váš metabolismus rychle nabudit, než usednete k jídlu. Pokud vám příliš mnoho kofeinu může způsobit poruchy, vyměňte ho za zelený čaj, který je rovněž silným antioxidantem, o němž bylo zjištěno, že snižuje záněty a podporuje metabolismus. Vyhněte se také přílišnému množství kofeinu v pozdějších částech dne, protože může narušit spánkový režim v pozdějších večerních hodinách.

Zkuste:

Nakousněte se během dne

Přestože je výběr toho, co jíte, důležitý, záleží také na načasování. Namísto velkých jídel, která mohou zpomalit metabolismus tím, že zahltí tělo příliš velkým množstvím živin, které musí najednou vstřebat, a látek, které musí trávením rozložit, si během dne dopřejte menší a častější jídla, aby byl metabolismus co nejefektivnější a trávení neuvěřitelně plynulé.

Silový trénink před večeří

Kardio může váš metabolismus oživit, zejména cvičení vysoké intenzity, ale silový trénink udrží váš metabolismus zvýšený po celé hodiny. Po práci se vydejte do posilovny a zacvičte si s činkami, abyste zvýšili tepovou frekvenci a vybudovali si svaly. Čím více svalů budete mít, tím větší bude váš metabolismus v klidu, což může vést k většímu spalování, když jste mimo posilovnu, a dokonce i ve spánku.

Před jídlem zhluboka dýchejte

Hluboké dýchání vás může přimět k tomu, abyste si více všímali svého talíře a úrovně chuti k jídlu. Dělání přestávek při stolování za účelem kontroly, jako je odložení vidličky nebo velký nádech, abyste si prohmatali břicho, vám také pomůže vyhnout se přejídání, které může mít za následek zpomalení metabolismu a nepříjemné křeče. Všímavost také pomůže snížit chutě na jídlo během dne.

Jíst lehce před spaním

Jíst těsně před spaním je podle mého názoru v pořádku. Každý večer sním do půl hodiny před spaním jablko a spím klidně. Konzumace těžkých mas, těstovin a bílkovinných pokrmů, stejně jako rafinovaných sacharidů, které nelze tak snadno spálit, příliš blízko před spaním však může narušit spánek a způsobit pocit nadýmání a křeče.

Přestože věnování pozornosti tomu, co konzumujete, může ovlivnit rychlost vašeho metabolismu a vaše celkové zdraví, tyto malé triky a návyky před a po konzumaci mohou mít obrovský vliv na to, že vám umožní maximalizovat vstřebávání živin a trvalé a dlouhodobé spalování energie.

Obrázky: Pexels (12)

Šťastné nakupování! FYI, Bustle může obdržet část tržeb z produktů zakoupených na základě tohoto článku, které byly přidány nezávisle na obchodních a redakčních odděleních Bustle po zveřejnění.