Co dělat, když nemáte hlad na snídani

Víme, že snídaně by měla být hlavním jídlem dne a je hrozné jen pomyslet na to, že byste ji vynechali, ale co když se nedokážete přimět k plnohodnotnému jídlu hned po ránu, tím spíše, když je toto jídlo třeba větší a lepší než ostatní jídla během dne? Je to tak. Pro některé lidi je těžké probudit se u snídaně plné jídla. Nemají tak brzy ráno opravdový hlad, což se promění ve zvyk vynechávat snídani. Vynechání snídaně znamená, že během dne sníte méně živin, máte menší kontrolu nad svými chutěmi a také sníženou koncentraci a nesmíme zapomenout na riziko přejídání a přibývání na váze. Vynechání ranního jídla tedy není řešením, ale jedno pro vás máme.

Proč je mi ráno nevolno?Vše je hrou vašeho metabolismu a rovnováhy hormonů. Vědecky řečeno, metabolismus je souhrn všech chemických procesů, které probíhají v živém organismu, jako je trávení, transport a další podobné funkce, které jsou nutné k udržení života. Je však třeba jej pravidelně pohánět, jinak se při poklesu rychlosti metabolismu můžete cítit ospalí a pomalí. Když spíte, nevyužíváte některé tělesné funkce, vydáváte méně energie, a proto se zpomaluje i váš metabolismus. Když se druhý den ráno probudíte, váš metabolismus nedostane signál „go-to“, dokud nenakrmíte své tělo těmi správnými živinami. Stručně řečeno, je velmi důležité začít den správně a vrhnout se do každodenních povinností, aniž byste svému tělu poskytli dostatek času na regeneraci. Špatné ranní návyky, které jste si časem vypěstovali, mohou způsobit, že se budete cítit hrozně. dalším důvodem, proč se můžete cítit nevolně, může být to, že tělo vylučuje několik hormonů, zatímco se probouzíte, aby vám dodalo energii, a to má tendenci zvyšovat hladinu cukru v krvi, což může vést k mírné ranní nevolnosti. Odborníci proto doporučují, abyste se vyvarovali začínat den sladkým ovocem nebo koncentrovanými šťávami a dalšími sladkými potravinami. poradíme vám, jak to vyřešit, pokud nemáte pocit hladu na snídani. Zde je několik tipů od předních dietologů v zemi, které vám mohou přijít vhod, abyste se s touto situací vypořádali a vrátili se zpět na správnou cestu. 1. Dejte svému tělu čas: Rupali Datta, odbornice na klinickou výživu, uvádí, že po osmi a více hodinách odpočinku je třeba probudit metabolismus, který potřebuje čas, aby se rozběhl. „Nepouštějte se do toho hned. Dopřejte svému tělu alespoň dvě hodiny po probuzení, aby se zahřálo a získalo chuť k jídlu, a pak teprve zasedněte ke snídani. „2. Začněte správně: Odborníci na zdraví vám řeknou, že první věc, kterou byste si ráno měli dát, nemusí být nutně ze snídaňového menu. Ve skutečnosti se většina z nich, a dokonce i ájurvéda, shoduje na tom, že nejlepší je začít den pitím vody, nejlépe teplé, aby se odplavily toxiny nahromaděné přes noc a nastartoval se metabolismus. Pokud chcete, můžete přidat trochu medu a vymačkanou limetku. Smyslem je začít den jídlem nebo nápojem, který pomůže nastartovat váš organismus a rozproudit trávicí šťávy, takže budete mít přirozeně pocit hladu na snídani. Může to být šťáva z amly, ořechy a suché plody, chia semínka nebo některé čerstvé ovoce, například papája. Ty si můžete bezpečně dopřát na lačný žaludek (Přečtěte si také: 8 nejzdravějších potravin, kterými byste měli začít den)

3. Snídani přerušte: Někteří lidé si často stěžují, že se jim po ránu dělá nevolno a nedokážou strávit plnohodnotné jídlo. Proto je nejlepší rozdělit si snídani na menší porce, navrhuje odborník na výživu Anshul Jai Bharat. „To, co snídáte, je stejně důležité jako to, kdy to sníte,“ říká

(Přečtěte si také: Nejlepší a nejhorší jídla k snídani)

4. Nejprve si dejte svačinu: Existuje důvod, proč se oběd nebo večeře často podávají v několika chodech. Pomáhá to při budování chuti k jídlu. Snídaně se nijak neliší od ostatních denních jídel. Začněte malou svačinkou, která je snadno stravitelná, jako je ovocný chaat, šálek ovsa nebo podmáslí, a pak přejděte k těžším věcem. Počkejte půl hodiny po svačině, než usednete k dopolednímu jídlu, a budete mít lepší chuť k jídlu. 5. Udělejte si krátkou procházku: Po probuzení se 10-15 minut procházejte. Několikaminutová procházka pomůže podpořit zdravou metabolickou aktivitu (přečtěte si také: Proč je pro vás chůze dobrá)

6. Zůstaňte hydratovaní: „Nemít pocit hladu na snídani je poměrně častý problém, zejména v létě, protože rychlost metabolismu některých lidí může být v tomto horkém období pomalá. Ujistěte se, že jste dobře hydratováni, a to nejen pitím vody, ale také zařazením hydratačních potravin do svého jídelníčku. Dobrým začátkem letního dne může být sklenice koktejlu ze sezónního ovoce, do kterého přidejte ořechy, semínka a ovesné vločky, aby bylo jídlo kompletní. Můžete se rozhodnout i pro mangové nebo banánové lassi z jogurtu. Jogurt je lehký, působí chladivě a pomůže vám povzbudit chuť k jídlu ještě předtím, než usednete ke stolu,