Captains Chair Abs Exercise

V tomto příspěvku na blogu vám povím o cvičení, které mi ukázal můj strýc, aby mi pomohl posílit břišní svaly bezpečným způsobem, který mi pomůže vybudovat sílu jádra.

Pamatujte si, že můj strýc byl sportovní krysa, takže předtím hodně studoval, aby mu pomohl dosáhnout úrovně síly a vytrvalosti potřebné k vybudování klíčových svalových skupin.

Cvik, který mi ukázal, zahrnoval křupavý pohyb, ale s použitím přístroje známého jako kapitánská židle.

Možná si říkáte, proč místo toho prostě neprovádím klasické křupky? No, pokud trpíte bolestmi zad, je třeba se tradičním sklapovačkám za každou cenu vyhnout.

Pomocí kapitánské židle však můžete udržet páteř v neutrální poloze a zároveň procvičovat břišní svaly.

Ve skutečnosti – podle americké rady poskytuje použití kapitánské židle jeden z nejúčinnějších pohybů pro stimulaci klíčových skupin břišních svalů.

Důvodem je, že Po rozsáhlém výzkumu a sběru dat Dr. Francis a jeho tým zjistili, že cviky, které vyžadují neustálou stabilizaci břicha a také rotaci těla, vyvolávají největší svalovou aktivitu v šikmých svalech.

Svaly na obou stranách těla jsou šikmé svaly.

Šikmé svaly vám pomáhají ohýbat se ze strany na stranu a kroutit trupem. Pokud jsou vaše šikmé svaly silné, podpírají spodní část zad a zlepšují vaše držení těla.

Další svalovou skupinou, na kterou působí kapitánská židle, jsou přímé břišní svaly.

Přímé břišní svaly, běžně označované jako „břišní svaly“, jsou párem dlouhých, plochých svalů, které se táhnou vertikálně po celé délce břicha.

Podobně jako šikmé břišní svaly slouží přímý břišní sval k ohýbání trupu a páteře v oblasti břicha.

Přímý břišní sval se může také napínat a stahovat břicho, aniž by se trup pohyboval, jako při sání břicha.

Tuto činnost velmi doporučuji, protože poskytuje určitou ochranu spodní části zad při silovém tréninku nebo ohýbání. Aka. Napněte břišní svaly!“

Takže, jak vypadá kapitánské křeslo?“

Neděste se, ale kapitánské křeslo vypadá velmi podobně jako elektrické křeslo, bez sedátka, O a elektřiny :).

Jak pomocí něj provádím cviky?“

1. Zkuste se podívat na to, co děláte. Postavte se na židli a uchopte řídítka, abyste stabilizovali horní část těla

2. Přitiskněte záda k podložce a zatněte břišní svaly, zvedněte nohy a zvedněte kolena směrem k břichu.

3. Pomalu spouštějte nohy zpět do výchozí polohy. Jedná se o 1 opakování, nehoupejte nohama. Jednoduše zvedněte nohy pokrčením v kolenou a zvednutím.

Podívejte se na následující video, kde to předvádím:

Kapitánská židle s odporem závaží

Během několika týdnů budou vaše břišní svaly více zapojeny a vaše ramenní svaly budou díky tomu silnější.

Zjistíte, že je snadné zvedat kolena nahoru a udržovat stabilní rovnováhu na kapitánské židli.

V tomto okamžiku je čas přidat další odpor.

Když jsem například zpočátku prováděl tento cvik dvakrát týdně a vedl si záznamy o opakováních, všiml jsem si, že jsem byl schopen provést více opakování, protože mé ramenní svaly trochu zesílily a díky zlepšení břišních svalů jsem se dokázal lépe udržet na židli.

Cvik mi začal připadat příliš snadný, a proto jsem věděl, že musím zvýšit odpor, abych dále rozvíjel sílu břišních svalů, protože jsem věděl, že to dokážu.

Když zažijete podobný stav síly, měli byste zvýšit odpor.

Způsob, jak to udělat, je umístit činku mezi stehna a pak cvik provést. Ukázku najdete níže:

Závěrečné myšlenky
Existuje řada způsobů, jak posílit břišní svaly. Některé z nich jsou pro spodní část zad bezpečné a jiné ne.

Jediné, co vím, je, že sklapovaček je třeba se za každou cenu vyvarovat kvůli tlaku na páteřní ploténky.

Kapitánská židle je však skvělým způsobem, jak bezpečně procvičit břišní svaly a posílit klíčové svalové skupiny, které pomáhají při podpoře spodní části zad.