Benchmark Girls a New Girls – CrossFit WODs 2020

Podobně jako meteorologický kanál pojmenovává bouřkové systémy pro uznání u veřejnosti, skupina WODs označovaná jako „the Girls“ byla pojmenována pro rychlou orientaci jako byly vytvořeny jako referenční tréninky v počátcích CrossFitu.

Od začátku CrossFitu bylo vytvořeno mnoho WODů; skupina těch, které se označují jako „nové dívky“, se přidává k již označeným „Girls“, abyste měli k dispozici dostatečně velký seznam WODů, na které můžete útočit.

Níže je uveden oficiální seznam od CrossFitu, užijte si ho!

The Benchmark Girls

Angie

100 pull-ups
100 push-ups
100 sit-ups
100 squats
Na čas

Barbara

20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats
5 kol, každé na čas; Odpočinek přesně 3 minuty mezi jednotlivými koly.

Chelsea

5 přítahů
10 kliků
15 dřepů
Každou minutu po dobu 30 minut

Cindy

5 přítahů-.ups
10 kliků
15 dřepů
Co nejvíce kol za 20 minut

Diane

225 liber. mrtvé tahy
Kleky na rukou
21-15-9 opakování na čas

Elizabeth

Čištění na 135 liber
Máčení na kruzích
21-15-9 opakování na čas

Fran

95 liber. Thrusters
Pull-ups
21-15-9 opakování na čas

Grace

135-lb. clean and jerks
30 opakování na čas

Helen

Běh na 400 metrů
1.Švihy s činkou 5-pod, 21 opakování
12 přítahů
3 kola na čas

Isabel

135librové švihy
30 opakování na čas

Jackie

Rozběh na 1000 metrů
45librové švihy. thrustery, 50 opakování
30 přítahů

na čas

Karen

150 hodů wallballem, 20 liber. míč
Na čas

Linda
1 1/2 mrtvého tahu s váhou těla
Tlaky na lavičce s váhou těla
3/4 čistého tahu s váhou těla
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 opakování na čas

Mary

5 kliků na rukou
10 dřepů na 1 noze
15 přítahů
Co nejvíce kol za 20 minut

Nancy

Běh na 400 metrů
95 liber. dřepy nad hlavou, 15 opakování
5 kol na čas

Nové dívky

Annie

Dvojité shyby
Sedy-lehy
50-40-30-20-10 opakování na čas

Eva

Běh na 800 metrů
Švihy s činkami na 2 libry, 30 opakování
30 přítahů
5 kol na čas

Kelly

Běh na 400 metrů
30 skoků na bednu, 24palcová bedna
30 hodů wallballem, 20 liber. míč
5 kol na čas

Lynne

Tlak na lavičce s tělesnou váhou
Přítahy
5 kol na max. počet opakování. Tento trénink nemá žádnou časovou složku, ačkoli některé verze Rx pohyby jako dvojice.

Nicole

Běh na 400 metrů
Přítahy na max. opakování
Co nejvíce kol za 20 minut.

Amanda

Muscle-ups
135-lb. snatches
9-7-5 opakování na čas

Gwen

Clean and jerk 15-12-9 opakování

Pro zátěž; Touch and go pouze u podlahy. I opětovný úchop od podlahy je faul. Žádné shazování. Pro každou sérii použijte stejnou zátěž. Mezi sériemi odpočívejte podle potřeby.

Marguerita

Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
50 opakování na čas

Candy

20 přítahů.ups
40 kliků
60 dřepů
5 kol na čas

Maggie

20 kliků na rukou
40 kliků
60 dřepů na jedné noze, střídavé nohy
5 kol na čas

Hope

Burpees
75 liber. power snatches
Skoky z bedny, 24palcová bedna
75librové thrustery
Přítahy na hrudník
3 kola na max. počet opakování; „Hope“ má stejný formát jako Fight Gone Bad. V tomto tréninku přecházíte z každého z pěti stanovišť po jedné minutě. Jedná se o pětiminutové kolo, po kterém je před opakováním povolena minutová přestávka. Hodiny se mezi jednotlivými cviky neresetují ani nezastavují. Na pokyn „střídejte“ se musí sportovec (sportovci) okamžitě přesunout na další stanoviště, aby dosáhl (dosáhli) dobrého výsledku. Za každé opakování se uděluje jeden bod.

.