Běh a termoregulace: „třesavka“ po běhu

Sedím tu a chystám se napsat příspěvek o termoregulaci. Před chvílí jsem dokončil dobrý běh. Teploty venku nebyly nijak extrémní (kolem 50 stupňů Celsia, takže příjemné pro dobrý běh), a když jsem doběhl, volně jsem se potil. Asi o hodinu později jsem tady, ve fleecových kalhotách, tričku, ponožkách, mikině… a spacáku. A afghan. A kočku.

Mrznu. Opravdu, opravdu je mi zima. Nehtová lůžka mám skoro fialová, ruce jako led a po celém těle mám husí kůži. Je mi skoro zima, až se třesu.

To se mi stává pokaždé, když běžím víc než asi pět mil. Stává se to v zimě i v létě (myslím, že v zimě je to horší, v létě je to většinou úleva!). Vyjdu ven, uběhnu 5 nebo více mil, přijdu domů zpocený a zářící svým šťastným běžeckým opojením a asi o 30 minut později, jakmile všechen pot uschne, upadnu do toho, čemu říkám „poběžecká třesavka“. Trvají až dvě hodiny po doběhu a jsou důvodem, proč mám po ruce spacák.

(Jak se cítím právě teď. Zdroj)

Když jsem se na to ptal ostatních běžců, mnozí z nich se tvářili záhadně. Někteří z nich zažili pocit horka až po běhu a říkají mi, že se nemohou hned sprchovat, jinak by vyšli ještě zpocení! Ale pár dalších ví, o čem mluvím. A já si vždycky říkám, co se to se mnou děje? Je to normální? Je to v pořádku?“

Když jsem se učil o tom, jak lidé regulují svou tělesnou teplotu, dozvěděl jsem se, že máme přirozený „set point“ teploty kolem 37 stupňů Celsia (98,6 stupňů Fahrenheita), který má základ v hypotalamu našeho mozku, a vaše tělo reguluje svou teplotu kolem tohoto set pointu. Když je vám zima, váš hypotalamus vnímá změnu teploty tím, že získává informace z „chladových“ a „teplých“ receptorů v kůži, a začne vyvolávat mechanismy ke snížení tepelných ztrát (například třes, aby se vytvořilo více tepla, a stahování cév v blízkosti kůže, aby se snížily tepelné ztráty). Naopak, když je vám horko, teplota kůže stoupá, hypotalamus vnímá změnu tělesné teploty a vyvolává mechanismy podporující ztráty tepla (například pocení a rozšiřování cév v kůži).

Co tedy způsobuje mé chvění, i když je uvnitř naprosto teplo? Napadlo mě, že mám možná rozhozený hypotalamický „set point“. Myšlenka spočívá v tom, že existuje „nastavený bod“ teploty, který způsobuje, že hypotalamus vyvolává třes nebo pocení, aby udržel nastavenou teplotu tělesného jádra ve velmi omezeném rozmezí. Napadlo mě tedy, že když jsem běžel, možná bylo mému tělu horko a vydávalo teplo, aby si udrželo nastavený bod 37 stupňů, což způsobilo, že jsem se potil. Podle této logiky, když přestanete cvičit, mělo by se vaše tělo rychle přestat potit ve snaze neztratit příliš mnoho tepla. Napadlo mě, že můj hypotalamus byl možná trochu pomalejší, nezachytil, že jsem přestal cvičit, a pokračoval ve vydávání tepla, dokud se moje teplota nedostala příliš nízko, a já v důsledku toho skončil studený.

Nebyl jsem si však jistý, zda je to skutečně pravda. Spojil jsem se proto s Ollie Jayem, který na Ottawské univerzitě vede laboratoř fyziologie cvičení zaměřenou na řízení teploty. A ukázalo se, že ačkoli jsme byli zvyklí věřit, že náš hypotalamus řídí vše prostřednictvím nastavitelného „set pointu“, nemusí tomu tak být. Naše tělo sice udržuje nastavený bod, ale teplota našeho jádra kolísá o něco více, než jsme si mysleli, a existují mnohem větší rozdíly v teplotních reakcích těla, než jsme si mysleli, a právě disociace mezi teplotou kůže a teplotou jádra je příčinou mého současného chvění.

Nechte mě to vysvětlit. Když začnu běhat, mám chladnou kůži. Jakmile začnu běžet, mé tělo začne produkovat velké množství tepla (běh je strašně neefektivní způsob dopravy). Ale moje kůže je stále chladná. Takže teplo skončí na krátkou dobu uložené uvnitř, dokud se moje kůže nezahřeje, nezačnou fungovat mechanismy ztráty tepla, teplota kůže se zvýší a způsobí ztrátu tepla do okolí, a pokud budu pokračovat v produkci tepla tím, že budu pokračovat v běhu, začnu se potit (což se odpaří a pomůže mi ztratit teplo). Nicméně i když nyní teplo uvolňuji, teplota mého tělesného jádra je stále o něco vyšší než na začátku. Mé tělo nyní dokáže udržet současnou rychlost produkce tepla, ale nedokáže se ho všeho zbavit. To znamená, že moje teplota tělesného jádra se zvýšila a zůstává na nové, zvýšené teplotě, zatímco cvičím. To se stává každému, ale liší se to podle toho, jak jste velcí a jak tvrdě pracujete.

Ale co se stane, když přestanu běhat?“

Když přestanu běhat, ztráta tepla a pocení se poměrně rychle zastaví. Nezapomeňte však, že moje tělesná teplota je stále zvýšená. To znamená, že teplota mé kůže, i když se nebudu potit, zůstane vysoká a stále budu ztrácet nějaké teplo do vzduchu. A protože se mi snížila produkce tepla (už neběhám), budou mé tepelné ztráty větší než produkce tepla. Zpočátku je to dobré, protože moje teplota jádra je trochu zvýšená, a to sníží mou teplotu jádra. Pokud neztrácím teplo příliš rychle, vše se vrátí do normálu.

Ale v mém případě mohu ztrácet teplo příliš rychle. To se může stát, pokud mám menší hmotnost. V mém případě je můj BMI 21, což je v normě, ale jsem také vysoký. To znamená, že mám na svou hmotnost poměrně velký povrch. Dr. Jay předpokládá, že můj relativně velký povrch bude rychle odvádět teplo a že mohu pokračovat ve ztrátách tepla i poté, co se teplota mého jádra sníží na normální hodnotu, překročit hranici a skončit na nižší teplotě jádra. To způsobí, že se spustí mé mechanismy nízké teploty a mně začne být zima, cévy v blízkosti kůže se stáhnou (proto mám fialové nehty) a začnu se třást.

Vidíte, že mechanismy regulace teploty jsou stejné, ale zajímavé na této relativně nové myšlence regulace teploty je, že ačkoli jsou mechanismy stejné, existuje mnohem větší variabilita, než se dříve myslelo. Teplota jádra našeho těla může stoupat a pak trochu klesat podle toho, jak se mění naše podmínky, a existuje větší variabilita v teplotě jádra a v míře změn teploty jádra u jednotlivých osob. Znamená to také, že nemůžeme provádět výzkum pouze takových věcí, jako je cvičení a tělesná teplota u sportovců. Musíme ho dělat také u nesportovců, normálně zdatných lidí, cvičících, necvičících, mladých a starých. Každá z těchto skupin lidí bude mít teplotní reakci, která se může lišit jiným způsobem, což vytváří různá rizika pro různé lidi. A ta jsou dále komplikována rozdíly v tělesné hmotnosti a exponovaném povrchu. V mém případě tato variabilita znamená, že mi po běhu bývá horko a pak zima. A i když je hezké, že věda tento jev vysvětluje, bylo by fajn, kdyby mě zbavila i třesavky!!!

Moc děkuji doktoru Jayovi za poskytnutí tolika informací a odkazu na tento příspěvek! Více informací o Ollie Jayovi a práci, která probíhá v jeho laboratoři, najdete na jeho webových stránkách zde a na Facebooku: www.facebook.com/thermalphysiology (musím se přiznat, že bych se rád zúčastnil nějaké studie!).

Romanovsky, A. (2006). Termoregulace: některé pojmy se změnily. Funkční architektura termoregulačního systému AJP: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 292 (1) DOI: 10.1152/ajpregu.00668.2006

.